ramion

[...] faila 4x brama po 12-15 powtórzeń. W zależności jak się czuję to albo od dołu albo od góry 4x wyciskanie hantli lub wyciskanie sztangi nad głowę po 10 powtórzeń 4x unoszenie ramion w bok x20 i unoszenie do przodu małpim chwytem (przedni akton) x 20 w superserii 4x upright row (nie wiem jak po polsku) po 12 powtórzeń 4x unoszenie hantli w pochyle [...]

[...] Czynniki takie jak szybkość i technika są niezbędne w tym sporcie i w istocie sam Brzenk powie wam, że najlepszym rodzajem treningu w armwrestlingu nie jest uginanie przedramion, a siłowanie się na rękę. Jedną z kwestii, które przekłamują pomiar siły mięśniowej kończyn górnych jest przeogromna ilość ćwiczeń, których używają kulturyści. Mój [...]

[...] Oto moj plan: I Plecy 1.podciaganie sie za pomocą gum 4x10 2.sciaganie drążka wyciągu Górnego w siądzie 3x15 3. Ściąganie wyciągu Górnego do bioder 3x12 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12 (naprzemian racz) 2.uginanie ramion podchwytem stojąca (wyciąg dolny) 3x10 na rękę Posladki 1.odwodzenie nogi w tył 3x12 (na [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 12/10/10 2.PROSTOWANIE RAMION Z DRAZKIEM GORNEGO WYCIAGU [...]

[...] jakies 2 lata temu kiedy mój biceps miał jakies 26 cm, i wyciskałem 40 kg, chodziłem przez prawie rok na siłownie...domową robiąc tylko wyciskanie płaskie...i uginanie ramion ze sztangą, żadnego konkretnego planu treningowego. Obecnie zacząłem trening FBW i zamierzam nabrać maaaaaaaaaaaaaasy. No tyle wstępu teraz konkrety : Wiek - 19 lat [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 12-10-8-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12-10-8-8 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-8 PIĄTEK; PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8-8 PODCIĄGANIE [...]

[...] płasko 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangielek skos górny 12-10-8-6 3) Ściąganie linek na wyciągu stojąc 12-10-8-6 4) Rozpiętki sztangielkami leżąc 4x10 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 3) Uginanie na modlitewniku 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18/19 Waga: 70/74 [...]

bry prosze o ocene mojego planu treningowego PONIEDZIAŁEK klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s WTOREK plecy + [...]

Witam chciałbym wam przedstawić plan treningowy kolegi i usłyszeć co macie do powiedzenia na jego temat oraz to co warto lub potrzeba zmienić Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] biceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt "młotkowy") Uginanie ramion na modlitewniku sztangielkami Środa (Plecy, [...]

Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Allachy Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (barki) Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy Pompki na [...]

Dwa zestawy,ćwiczone naprzemiennie 3 razy w tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Brzuszki pelne 4*20 -Wznosy kolan w gore 4*15-20 -Skretosklony 4*20 [...]

[...] Wiosłowanie sztanga podchwytem 12>15=15<12 Szrugsy 20<15<12=12 Triceps: Pompki na poreczach 1515 Wyciskanie francuskie sztanga lezac 15=15=15=15 Prostowanie ramion z uchwytem gornego wyciągu 15=15<12=12 C Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15<12 Prostowanie nog w siadze na maszynie 12=12>15<12 Uginanie nog w siadze [...]

[...] czyli podnosze zsztange wyprostowuje sie i trzymam ile moge 4 razy -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE sztangielka 4xaz do poczucia bolu - Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 4xaz do poczucia bolu 4.barki nogi -przysiady 5x8 -wspiecia na palcach ze sztanga 4x8 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x8 -wyciskanie sztangi siedzac za barkow.4x8 [...]

[...] 1s 8p 70% c) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 2s 8p – 80% d) Rozpiętki standardowe 3s 10p małe hantle Triceps: a) Wyciskanie francuskie 30kg 3s 8p b) Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 15kg 3s 8p startując kolejno od uchwytu szerokiego do wąskiego. c) Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3s 8p Środa (plecy + [...]

[...] sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 5 x 10, 8, 8, 6, 6 (1<2<3<4=5) - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 3 x 12 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 3 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - unoszenie przedramienia w oparciu o lawke 3 x 10 DZIEŃ II Barki: - unoszenie sztangielek w góre [...]

[...] nogi z hantlem w dłoni 15 15 15 Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15 dzien 2 biceps, triceps, brzuch Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 9 9 9 6 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10 9 6 Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce chwyt "młotkowy" 9 9 9 Pompki w podporze tyłem MAX MAX MAX Uginanie ramion ze [...]

[...] Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (które wybrać?) TRICEPS – 12 – 10 – (10) 5.Pompki w podporze tyłem / pompki na poręczach (które wybrać?) BICEPS – 12 - 10 – (10) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami Po około 10 - 12 tygodniach chciałbym zmienić na poniższe: A. NOGI – przysiady ze sztangą 3 x 10 [...]

[...] (lekko). przysiad wykroczny 10-10-10 uginanie nóg leząc 10-10-10 wspięcia na palce 10-10-10 wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-10 Wznosy barków "SZRUGSY": 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 10-10-10 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko sztangielki 12-10 wyciskanie skos sztanga 12-10 wyciskanie hantli 12-10 [...]