ramion

[...] WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12-10-8 2. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 12-10-8 śr Plecy, triceps 1.Podciąganie się na drążku 4 serie po 10 (lepiej trochę więcej niż na szerokość ramion z ciężarem, czy bez ciężaru ale szeroki uchwyt pochyły? 2. MC na prostych NN 12-10-8 3. podciągnie końca sztangi w opadzie 3 serie 12-10-8 4. wznosy barków „szrugsy" 4 [...]

[...] ławce 4 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 12 powtorzeń Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie stojąc 3 serie x 8 powtórzeń WTOREK: Nogi Uginanie nóg 4 serie x 10 [...]

[...] NA PROSTYCH NOGACH: Barki - Niedziela 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): Robie zawsze po 4 serie/ 12-12-12-12. Prosze o opinie o treningu i o ewentualne poprawki. [...]

[...] 12/10/8/6 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10/8/6 Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 8/8/8 Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami stojąc 8/8/6/6 3. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem max/max Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] 1 10 x 25 kg 1 8 x 27,5 kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1 15 x 5 kg 1 12 x 7,5 kg 1 12 x 7,5 kg 1 8 x 8,5 kg Rozpiętki na ławce płaskiej 4 15 x 5 kg Prostowanie ramion na wyciągu. Triceps 1 15 x 15 kg 1 12 x 17,5 kg 1 10 x 20 kg Prostowanie pojedyncze ramion na wyciągu 1 12 x 5 kg 1 10 x 7,5 kg 1 8 x 10 kg 2 DZIEŃ Ściągnie ramion na [...]

[...] skosnej (+) 10/10/10/10 5.Pompki na ławeczce na gore klatki 15/15 • Triceps 1.Wyciskanie sztangi waskim chwytem 12/10/8/6 2.Pompki w podporze tylem 15/12/10/8 3.Prostowanie ramion stojac na wyciągu 12/10 OFF Plecy + Biceps • Plecy 1.Klasyczny Martwy Ciag 12/10/8/6 2.Podiaganie da drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/6 3.Wioslowanie [...]

[...] suplementy: chce kupic teraz na ten trening cos takiego: creatyne, glutamine,hmb,aminokwasy, bialko 80 i vitamin. treningi: 4ro dniowy 1wszy dzien -przerwa 2gi Plecy Przedramiona - Martwy ciąg 12/10/8/6 - Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12/10/8/6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10/10/10 1.Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 3 serie 12/10/8 -prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej stojąc/siedząc - 3 serie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu dolnym stojąc - 3 serie 12/10/8 -pompki podporem tyłem - 2 serie 20 Środa: [...]

[...] 3x20 zwiększane o 5 Wtorek: Naramienne 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x10 3.UGINANIE [...]

[...] w górę, 3x12 - 4kg - przyciąganie drążka wąskiego z wyciągu górnego do pępka - tak zwany narciarz. 3x12 - 20 kg - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej. 4x15 + - uginanie ramion na wybranej przez siebie maszynie 3x12 - 10 kg - uginanie ramion przy użyciu linek wyciągu dolnego chwytem młotkowym 3x15 - 10 kg - uginanie ramion w opadzie tułowia o [...]

[...] sztangi płasko 3s (10,8,8) wyciskanie sztangi skos w górę 3s (10,8,8) rozpiętki ze sztangielkami płasko (10,8,8) 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s (10,10,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s (10,10,8) prostowanie ramion na wyciągu 3s (10,10,8) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s (10,8) B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

[...] Co drugi dzień ćwiczy mięśnie brzucha. Okres przedstartowy w cyklu 3-1-3: I dzień przed południem - klatka piersiowa, po południu - uda, II - przed p. - barki, po p. - ramiona, III - przed p. - najszersze grzbietu, po p. - proste grzbietu. Codziennie, ale na zmianą, ćwiczy również łydki i brzuch. Przykładowy program treningowy Gaspariego [...]

[...] (skos w dół)-3 serie 8-12 powtórzeń 4.rozpiętki na ławce poziomej-4 serie 12-14 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi do czoła poprzez uginanie ramion w łokciach(francuskie wyciskanie) -4 serie -10-12 powtórzeń 2.wyciskanie w wąskim chwycie -4 serie 10-12 powtórzeń 3.zginanie rąk w łokciach za głowe sztangą łamana [...]

Witam! Ćwiczę następująco (trening na masę. Powtórzenia mniej więcej od 12 w 1 serii do 6-8 w ostatniej): Poniedziałek (czasami wtorek jeśli w poniedziałek nie mogę): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (wcześniej robiłem sztangą - od ok. 2 miesięcy [...]

[...] cwiczeniach. Jezeli chodzi o moj plan treningowy z ostanich 3 miesiecy , to wyglada on nastepujaca: Poniedzialek (biceps, triceps i przedramie) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4*10/10/10/10 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym siedzac 4*10/10/10/10 - unoszenie przedramion na modlitewniku 4*10/10/10/10 [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] -Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia : -Unoszenie sztangielek bokiem w górę: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu: -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: C)PLECY -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] 4x12 2)Skłony ze sztangą trzymaną na karku („dzień dobry") 4x12 3) Odwrotne Rozpętki 4x12 4)Ściąganie drążka górnego w siadzie z szerokim uchwytem 4x12 Biceps 1)Uginanie ramion stojąc podchwytem 3x12 2)Uginanie ramienia siedząc w podporze o kolano 3x12 3)Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy ) 3x12 Triceps 1)Prostowanie [...]

[...] górnego do klatki piersiowej (podchwyt) -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -„szrugsy" wznosy barków -unoszenie tułowia z opadu 2.Mięśnie Dwugłowe Ramion -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) -uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] radę podnieść. Oczywiście staram się zamiennie robić niektóre, jak ćwiczę bicepsy z hantelkami, to nie robię z przyrządem itd. Zwykle robię 3x po 10-12 powtórzeń. Zginanie ramion ze sztangą podchwytem 5kg Zginanie ramion ze sztangą podchwytem na urządzeniu Larry Scott 9kg Ćwiczenia na mięsień trójgłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego [...]