ramion

[...] w górę 4 serie/10-8 powtórzeń - Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie/10-8 powtórzeń b) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie/ 7-8 powtórzeń - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc 3 serie/ 7-8 powtórzeń ŚRODA a) Grzbiet -Podciąganie się na drążku podchwytem 4 serie/10-8 powtórzeń -wiosłowanie w leżeniu na [...]

[...] 12/9/9 z dokładaniem ciężaru Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 12/9/9 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 serie 12/9/9 z [...]

[...] w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 Środa - BARKI + TRICEPS Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15 wyciskanie sztangi na prostej Rozpiętki na ławce skośnej 3x15 Barki: Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Wyciskanie nad głowę sztangielek siedząc Przyciąganie sztangielek oburącz do brody 2) Triceps: Uginanie ramienia ze sztangielką za głową [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 ugianie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 Wtorek: Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] wprowadzajacego i teraz chcialbym wystartowac z jakims konkretnym planem na redukcje. Troche poszukalem i podpasowal mi taki plan PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-czwartek-piątek Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie [...]

[...] jakieś ćwiczenia na brzuch czy nie? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x15 [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Środa plecy + biceps PLECY : TUTAJ POJAWIA SIĘ PROBLEM. BOJĘ SIĘ ROBIĆ MARTWEGO CIĄGU ORAZ WSZYSTKICH CWICZEN KTORE SA SZKODLIWE NA KREGOSLUP (NIE [...]

[...] powtórzeń Nogi: - Przysiady za sztangielkami na barkach- 3 serie po 6 powtórzeń - Wspięcia na palce ze sztangielkami- 3 serie po 6 powtórzeń Piątek: Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami- 3 serie po 12 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym- 3 serie po 12 powtórzeń Barki: - Wyciskanie sztangielek zza głowy- [...]

[...] francuskie sztangielki w lezeniu 3*10 I na dopomowanie tricepsa robie pompki w podoprze tyłem 2*10 Czwartek Biceps : Modlitewnik (sztanga łamana) 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy)3*12 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3*12 Brzuch Skłony w lezeniu płasko 3*15 Skłony w lezeniu głową w [...]

[...] się już prawie 3 miechy i ch+++ z tego mam :( Oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2 s Plecy: - Martwy ciąg 2s - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] na ławce skośnej głową w dół 4x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x III. Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x -Wyciskanie [...]

[...] powtórzeń -wyciskanie sztangi leżac na lwce skos ujemny 4 serie 8-12 powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami leżac na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 8-12 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc skos dodatni 4 serie 8-12 powtórzeń -uginanie ramion podchwytem stojąc z [...]

[...] (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10) -Rozpietki na maszynie 'Butterfly' (12,10,10) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,10,10) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (10,10,10) -Uginanie na modlitewniku (12,10,10,8) -Uginania uchwytem młotkowym (12,10,10) [...]

[...] jak w poniedziałek +triceps Piątek Nogi biceps przedramię Przysiady 3 serie z przodu 3 z tylu 10,10,10 Seria łączona prostowanie+uginanie nóg na maszynie wykroki uginanie ramion z hantlami z rotacją modlitewnik uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem szrugsy 20/20/20/20 Łydki Brzuch 5) Aktualne fotki Kilka słow na koniec Odnośnie supli [...]

[...] lepiej dać jeden ze skosów, np. 4 serie+ 4 serie płaskiej? Zależy mi na rozwinięciu góry i dołu klatki, bo przez moją bezmyślność mam je słabo rozwinięte. BICEPS: -Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x10 -Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3x10 - NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] siedząc 3s / 8 pow wspięcia na palce 3s / 10 pow podciąganie na drążku 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s / 10 pow unoszenie końca sztangi z opadu 3s 10 pow uginanie ramion sztanga 2s / 12 pow uginanie ramion sztangielką chwyt młotkowy 2s / 12 pow A2.czw. klatka, barki, tricepsy ( lekko ) wyciskanie sztangi / sztangielek płasko 3s / 10 [...]

Witam Niestety jestem w posiadaniu tylko dwóch sprężyn,dwóch sztangielek po 5kg i drążek.Wcześniej przez około pół roku wykonywałem ćwiczenie które bodajże nazywały sie "trening domatora" o ile dobrze pamiętam.Teraz postanowiłem zrobić nowy plan, prosze byście go ocenili czy sie nada: Poniedziałek (Klata+triceps) KLATA -POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] 4x8 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce górny skos 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolni 4x8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 4x10 - Uginanie ręki o kolano z hantlą 4x10 - Uginanie ramion z hantlami młotkowe 4x10 SRODA: Barki + Triceps BARKI: - [...]

Mam ułożony plan poniedziałek klata/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi płaska/skos góra/skos dół Rozpiętki, wyciskanie sztangielek góra, Biceps: uginanie ramion ze sztangę stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) Uginanie ramion ze sztangę(modlitewnik) śrida plecy/triceps Plecy: [...]