ramion

[...] dzisiaj po 12 powt w serii i mialo byc cos jeszcze ale miałem juz serdecznie dość 8-) spokojnie bym zrobił po pare wiecej powtorzen ale nie moglem sie utrzymac od pompy ramion/klaty/barkow na drazku .... /SFD/Images/2016/6/10/1e9547d1b71d4d1593bc68325f94e612.jpg Dzisiejsze jedzenie, posiłek nr 2 troche na spontanie bo zeszło nam długo na [...]

[...] różne chwyty 4ss 2. Wyciskanie hantli poziom + wiosłowanie sztangą 4ss 3. Krzyżowanie drążków wyciągów dolnych 3s 4. Prostowanie drążka wyciągu górnego + uginanie ramion ze sztangą łamaną 4ss 5. Składanka na barki bok + przód + tył x2 6. Francuskie + modlitewnik 2ss + interwały 2min + 7x20/40 + 2 min Całość zajęła mi około 50min [...]

[...] caly dzien dokuczał bol glowy (albo to juz goraczka weselna - 11 dni zostalo %-) ) barki super nabiło, oczywiście na takich zdjęciach nie widać szczegółów, ale siatka żył od ramion przez głównie barki do klatki włącznie mega widoczna, prz potwierdzi widział w Wawce %) a dzis na pewno jeszcze lepiej :D [...]

[...] fotki w świat to tak naprawdę mało kiedy mozna się skupić i normalnie oglądać występ danej osoby ;) Wróciłem z treningu , dzisiaj zrobiłem lekko zmieniony trening barków + ramion i dodałem 4ki na koniec bo nie zdążę zrobić osobno nóg do piątku, a od pt do niedzieli trening raczej nie będzie możliwy, jutro jeszcze pykne klatke+plecy i dwójki i [...]

Od dłuższego czasu nie mam ściśle określonego planu treningowego - robię każdą partię osobno , oprócz ramion . Czyli: klatka / plecy / barki / bic+tric / nogi Chodzę średnio 4x w tygodniu , treningi od około 30-35 min przy tych mniejszych partiach do 55-60 min (nogi), do tego zawsze jakaś forma lekkich aerobów - też w zależności na co mam siłę, [...]

a tak poza tym po powrocie od niego , mimo wszystko sie zmobilizowałem i pojechałem pozno na trening wypadł mi z głowy zupelnie trening ramion , ktory mial byc w weekend przed nogami, wiec dzisiaj dolaczylem po klatce triceps, a jutro po plecach dorzuce biceps aby chociaz lekko je nadrobic W ciągu dnia m.in udka z kurczaka, ktore znacznie lepiej [...]

[...] 100g banana + 40g WPI Na deser teraz szamię jeszcze ulubioną, agrestową ;-) /SFD/2016/12/22/cda3cdfa478f4e3fa33ad93df0448d5e.jpg PLAN na dziś jest prosty - już tylko odpoczywać do góry brzuchem, a jutro lub w sobotę od rana jeszcze trening ramion. Nogi zostawię sobie na poniedziałek lub dopiero wtorek - zależy jak spokojnie %) będą mijały święta

[...] się z bólem gardła i sporym katarem , trochę mnie wczoraj przewiało i trzeba się wspomóc zwiększoną dawką vit.C oraz czosnkiem. Po pracy planuję skoczyć na zaległy trening ramion, mam nadzieje, ze nie bede czuł się dużo gorzej niż teraz. Nie mam gorączki na szczęście, a często lekki trening pomaga w mobilizacji organizmu... i nie raz postawił [...]

[...] technika idzie do przodu. Dzidziuś waży zaledwie lekko ponad 450g a widziałem jego buźkę, oczka, nosek , super sprawa :-D Coś wspaniałego :-)) 06.01.2016 Świąteczny trening ramion , w superseriach - kto wie czy nie jedno z ostatnich szaleństw, bo jutro pierwsza wizyta u fizjoterapeutów w sprawie łokcia, a potem m.in 3 strzały w staw łokciowy z [...]

[...] I potem jeszcze trochę masowania, oraz 2 osobne zabiegi , m.in laser. Na spotęgowanie 'wrażeń' na pewno miało wpływ to , ze dzień wcześniej robiłem trening ramion %-) teraz już wiem ,ze to nie było idealne rozwiązanie 8-) Dzisiaj miałem nie obciążać ręki i tak też zrobiłem - wpadł trening nóg. Ręka jakoś specjalnie nie boli ale [...]

[...] + dzisiaj, a także zaplanować trochę rzeczy na najbiższe 3 dni, bo jutro mam wolne , takze zapowiada się trochę dłuższy weekend. Dzisiaj w planach trening barków + ramion, w sobotę kolejna wizyta u fizjo , gdzie przemyślimy co dalej z tym łokciem. W niedzielę po wizycie u fizjo będę w stanie zrobić tylko i wyłącznie nogi i akurat dobrze [...]

[...] Tym razem po 2 tygodniowej przerwie, z powodu wyjazdu na Debiuty musiałem przełożyć jedną wizytę. Iść na terapię łokcia dzień po treningu barków+ramion, niezbyt dobry pomysł 8-) ale dałem radę, z 6 wizyt jakich byłem ta najmniej bolała , mimo iż było intensywnie jak zawsze, wydaje mi się ,ze po prostu jest z tym [...]

[...] - taśmy 1. Wyciskanie barki maszyna, siedząc 15x30 / 13x40 / 12x50 / 10x60 / 9x60 kg -> drop x40->x20 max 2a. Unoszenie bokiem 4x12 x 7 / 9 / 10 / 10 kg 2b. Odwodzenie ramion w tył w opadzie, hantle 4x12 x 7 / 8 / 9 / 9 kg 3a. Wyciskanie wąsko 15x30 / 12x40/ 10x50 / 10x60 / 10x60 kg 3b. Uginanie stojąc ze sztangą 15x12.5 / 12x15 / 10x20 / [...]

[...] Trening poszedł w miarę spokojnie ,ale też nie szalałem bo to dzisiaj zestaw najmocniej obciążający nadgarstki czyli barki+tric+bic, w kilku ćwiczeniach (szczególnie na ramiona) nie robiłem progresji i ciężary szły sporo mniejsze niż ostatnio , starałem się wykonywać jak najbezpieczniej dla ręki i trochę kombinować z intensywnością i [...]

a jakby Kuba zrobic proste badania EMG po prostu mięśni w obrębie ramion i przedramienia? zeby sprawdzic jak pobudliwosc nerwowa wyglada w tym przypadku. moze by bylo taniej i cos by sie namierzyło wiecej. taka sugestia, jednak chyba u Ciebie niedowladow jeszcze nie ma%)

ja się posłuchałem lekarza i zrobiłem taką przerwę od treningów z użyciem ramion jaką zalecił. Dziś z perspektywy czasu uważam, że to była dobra decyzja, bo jak znam siebie i życie to bym przy zbyt szybkim rozpoczęciu treningów coś sobie naruszył. A tak wszystko miało cas dojść do jako takiej używalności, pogoić się, wrosnąć. Pół roku ćwiczyłem [...]

[...] na barki: wyciskanie na maszynie + unoszenie bokiem hantli + unoszenie przodem , odpowiednio w cwiczeniach 10->12->15 powt x3s 4a+4b. Wyciskanie wąsko leżąc + Uginanie ramion stojąc 3 superserie Pisałem , ze ciezar troche w górę, ale nadal smiesznie nisko więc dlatego tego w ogole nie podaję, ale jeszcze 2 tyg temu wiosłowałem po prostu [...]

[...] 100) + wiosłowanie 12-5 powt B1+B2. Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x10-8 powt + Wyciskanie sztangi skos 4x10-8 powt C1+C2. Wyciskanie wąsko leżąc 4x12-10 powt + Uginanie ramion sztanga prosta 4x12-10 powt + interwały Po treningu zjadłem batonika z nowości AllNutrition http://i.imgur.com/DH5fxqY.jpg smakowo - ok, ale konsystencja typowej [...]

[...] treningu jednak mocniej boli mnie nadgarstek i trzeba będzie wyeliminować pewnie któreś z ćwiczeń, a nie jest to takie proste bo częściowo, przy każdym ćwiczeniu od ramion po nogi, coś tam czuje w nadgarstku. Czasami po prostu sam fakt obciążenia, złapania czegoś, a czasem coś mocniej uciśnie i wtedy od razu koryguje uchwyt, będę musiał [...]

[...] wyciagu gornego do klatki x 5 serii , zakres powtorzen 15-10 i ciężary żadne 2A+2B+2C. Wyciskanie hammer (barki) + uginanie sztangi łamanej stojąc (bic) + prostowanie ramion z linką górnego wyciągu (tric) x 4 składanki x 10-12 powt Lekka pompka, trochę żyłek powychodziło na przeszczepach (ramionkach %-) ) no i ogólnie fajne samopoczucie, [...]