ramion

[...] sztangi (12, 10, 10, 8, 6) - Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach - Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu - Szrugsy ze sztangą z przodu (bary w góre) - Uginanie ramion ze sztangą (12, 10, 10, 8, 6) - Uginanie ramion naprzemienne 5x 10 - Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie barki + nogi Piątek - Unoszenie sztangi na prostych [...]

[...] na drążku: 4x10 Wiosłowanie sztangą: 4x8 Ściąganie linki siedząc: 3x10 Ściąganie drążka w szerokim uchwycie: 3x10 Unoszenie tułowia z opadu: 3x20 Biceps: Uginanie ramion z hantlami: 4x8 x2 Uginanie młotkowe (równolegle obie ręce): 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10 „21”: 1x21 Przedramiona: Uginanie nadgarstków do tyłu stojąc: [...]

[...] się nad tym połączeniem klatki i dwugłowego ( podobo nie powinno się łączyć dużych partii na jednym treningu ) Z góry dziękuje za każdą opinie. Poniedziałek: Plecy + Przedramiona - Ściąganie drążka za plecy 3x ( rozgrzewkowe ) - Podciąganie szeroko nachwyt 5x - ściąganie drążka do klatki wąsko podchwyt 4x - Wiosłowanie sztangą do brzucha [...]

[...] odmiana wyciskania ze sztangielką 12/10/10/8/6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8/6 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/8/8/6 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)12/10/10/8/7 -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 3x15 ( dla rozgrzewki zawsze muszę wykonać to ćwiczenie, np. z obciążeniem 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie sztangą 3x15 -martwy ciąg 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano 3x15 ( więcej ćwiczeń nie trzeba ponieważ biceps w dużej mierze angażuję się też w [...]

[...] Triceps Francuskie wyciskanie hatla - 4x10,10,8,8 Francuskie wyciskanie łamana lezac 3x10,8,8 sciąganie drążka wyciagu górnego- nadchwytem- 3,12,12,10 biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc młotki 3sx10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku hantel 3s10,8,8 Sztanga łamana uginanie ramion stojąc 3s10,8,8 Brzuch Unoszenie nog w zwisie 3s15 [...]

[...] ćwiczenia w treningu). Dzięki za odpowiedzi. PON: klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4x 10 Uginanie ramion stojąc (łamana) 12/10/8/6 Uginanie ramion siedząc (uchwyt młotkowy) 3x10 Modlitewnik 12/10/8 ŚR: plecy + triceps Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 Ściąganie [...]

[...] przed glowe 4s. 12-10-8-6 -machanie hantlami bokiem 4s. 12-10-8-6 -buterfly tyłem 2s. 12-10 Kaptury; szrugsy 4s 15pow. Triceps: -francuskie sztangą prostą 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3s. 12-10-8 -ściąganie linek wyciagu górnego 3s. 10pow. środa;wolne czwartek: Nogi; -przysiad ze sztangą na karku 4s. 12-10-8-6 [...]

[...] barków 3x 12-8 /skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x 12-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12-8 - wiosłowanie hantlom w podporze o ławkę 3x 12-8 2. Biceps: - uginania ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12-6 - uginania ramion na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-8 3.Przedramię: - uginanie [...]

[...] W PODPORZE TYŁEM 3 max Środa Plecy biceps Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4max podciągne sie niewiecej niz 4 razy Wiosło sztangą 4x8 Wiosło hantlą 4x8 Biceps uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion hantlami na przemian 4x10 Uginanie ramion hantlami na przemian supinacja4x10 Piątek nogi barki prostowanie nóg 4x15 przysiady 4x10 [...]

[...] klatka: -wyciskanie sztangi lezac 3s -wyciskanie hantli plasko 3s -wyciskanie hantli skos gora 3s -wyciskanie hantli skos dol 3s -rozpietki plasko 3s biceps: -uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3s -uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 3s -21 3s czwartek nogi: -prostowanie nog na maszynie 3s -przysiady 3s -suwnica 3s [...]

[...] sztangi płasko 4x 12-10 2.Wyciskanie sztangielek (skos dodatni)4x 12-10 3.Rozpiętki (s. dodatni) 4x 12-10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-10 2.Prostowanie ramion wyciąg górny 4x 12- 10 Wtorek Plecy + biceps 1.Ściąganie wyciągu górnego 4x 12-10 2.Wiosłowanie ze sztangą 3x 12-10 3.Wiosłowanie sztangielkami 3x 12-10 [...]

Oto mój plan na masę Proszę o ocenę. Piątek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x 12 - 10 - 8 - 6 MARTWY [...]

[...] (uda) 12/10/8 Spięcia stojąc 3 serie Plecy: Wiosłowanie hantlą 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps - trening lżejszy Klatka: Wyciskanie płaska 12/10 Ściąganie linek wyciągu górnego [...]

[...] - Wyciskanie sztangi plasko 4s Barki: - Unoszenie sztangi w przod 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki 3s Kaptury: -Szrugsy 3s Priorytet: Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Przedramie: -Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s -Zwijanie linki z [...]

Moze byc ?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x4 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10 x4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 x4 Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 x 3 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 5 x 3 -WYCISKANIE [...]

[...] :P Moj obcecny trening: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Lydki: - Wspiecia na palce z [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 5. Barki: Wyciskanie sztangi z za karku 3s 12-10-8 6. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12-10-8 7. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10-8 ŚRODA FBW B 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 2. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) nachwytem 4s [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci jak najwyżej wszerz 3s (10,10,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s (12,10,8) lub ciężarkami na dwie ręce na stojąco 3s (12,10,8) Nogi: - Przysiady z obciążeniem 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - [...]

[...] 1-wioslowanie sztangielka 4x 12-8 2.podciąganie sztangi do brody 3x 12 -10 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. ?DZIEŃ DOBRY?):4x 12-8 Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -4 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc ygiananie ramion ze sztangielkami w w chwycie młotkowym 3 seie 10-12 powtórzeń przedramie 1.uginanie nadgarstków ze [...]