ramion

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej (12-10-8-6) WYWAL PROGRESJE, DAJ 4X10 przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki (12-10-8-6) WYWAL TO CW. BICEPSY: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) (podchwyt i suplimacja nadgarstka) DAJ SZTANGE, PROGRESJA 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) (uchwyt [...]

[...] 15x25kg/12x27,5kg/11x27,5kg 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi)- 14x12,5kg/13x12,5kg 14x12,5kg/11x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 7. uginanie ramion ze sztangą – 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/11x12,5kg przysiad- jest ok, w miarę dynamicznie jak na mnie w poniedziałki :-P [...]

10.07.2015 Wczoraj poszły bareczki i ramiona Barki Wyciskanie na maszynie. Pół stosu x 15 cały stos x 12 cały stos x12 cały stos x12 unoszenie hantel przed siebie 12kg + unoszenie hantel na boki 8kg x14 + x12 jw jw x12 + x8 Face Pulls 6 sztabek x12 x12 x12 x12 Biceps + triceps serie łączone Uginanie ramion z hantlą supinacja + francuz hantlą [...]

Akurat o tym Doris nie pomyślałem %-) dzięki. 26.07.2015 i 27.05.2017 Trening klatki i ramion lekki Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100 x14 100 x 10 100 x 10 100 x 10 Wyciskanie na maszynie siedząc x12 x12 x12 x12 Hummer skos dodatni (obicażenie podane na jedną ręke) 20kg x 10 40kg x 10 60kg x 6 + 40kg x 6 + 20 kg x6 + na pusto [...]

[...] Triceps wyciskanie sztangi leżąc wąsko 90kg x 10 100kg x 6 jw jw dropset 80kg x 4 60kg x 4 biceps modlitewnik (maszyna) x12 x12 x8 + jednorącz x6 Triceps prostowanie ramion z gryfem wyciągu gornego 10 sztabek x 14 caly stos x 10 jw jw Biceps : uginanie ramion ze sztangą prostą 30kg x 10 40kg x 8 jw jw Triceps Francuz hantlą jednorącz [...]

siemka Wczoraj byłem w pracy 13h wiec no coz, nie bylo treningu. Przedwczoraj klatka i ramiona Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 36kg x 10 45kg x 10 50kg x 9 50kg x 6 + 25 kg x 10 Hummer skos dodatni po 60kg na strone x 6 jw jw + 40kg x 5 + 20kg x 8 pompki na poręczach maszyna + brama rozpiętki 2 sztabki 6 sztabek x 12 + 2 sztabki x 8 [...]

[...] jw Hummer góra 60kg x 6 70kg x 6 75kg x 5 40kg x 5 20kg x 5 0 kg x max 8-) taki dropsecik rozpiętki brama 4 sztabki x 10 jw jw + 2 sztabki x 10 Biceps + triceps Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) + prostowanie rąk z gryfem wyciągu górnego 5 sztabek + 6 sztabek x 12 5 sztabek + 8 sztabek x 12 5 sztabek + 12 sztabek x12 + x 8 Uginanie [...]

[...] 80kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie hantli skos dodatni 32kg 4 serie po 12 ruchów Brama po 4 sztabki 3 serie x 15 i dobicie po ostatniej serii 2 sztabki x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12kg x 12 4 serie uginanie ramion (ławka scotta) uzyłem maszyny [...]

[...] na klatce 2s Rozpiętki na maszynie nie wiem ile ciężaru, prawie cały stos bez 2 sztabek 4 serie po 12 powtórzeń + dobitka 6 sztabkami x 12 Biceps : uginanie przedramion z sztangą łamaną wąsko 35kg x 3 serie x 10 powtórzeń uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 14kg x 10 3 serie uginanie ramion nachwyt 20kg sztanga 3 serie po 12 [...]

[...] Hantlem za głową 3 serie Wtorek: Barki, biceps przedramie Wyciskanie sztangi nad głowę z przodu na stojąco 12 10 8 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6 Uginanie ramion(biceps)12 10 8 6 przedramię: Uginanie ramion nachwytem "7" 3 serie Uginanie nadgarstków nachwytem na stojąco z tyłu(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 4 [...]

[...] na smithie 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 2x15 - rozpiętki na bramie 2x15 3) triceps: - francuskie wyciskanie od czoła sztanga lamana 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x15 - sciaganie linki w dol przu uzyciu liny 2x15 Ad. klatka zastanawialem sie nad rozpietkami, albo bardzo lubie sciaganie na dol linek, czuje [...]

[...] 10<8<6=6 wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 10=10=10=10 rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12=12<10=10 -trening miesni dwuglowych ramion: uginanie ramion na modlitewniku 12<10=10<8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 10=10=10=10 śro -trening miesni grzbietu: podciaganie sie [...]

[...] prostej 4 serie pow: 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie pow: 12,10,8,8 - rozpiętki 4 serie pow: 12,10,10,10 - przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem 4 serie pow: 12,12,10,10--> nie wiem jak to wytlumacz, moze sproboje tak to jet podobne cwiczenie jak robimy barki:unoszenie sztangielek bokiem w gore. to, [...]

Czyli będzie tak: Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/8/6 Prostowanie ramion ze sztangą leżąc 12/10/8 Środa Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na skosie + 5x5 Wyciskanie sprzed głowy 10/8/6 Uginanie nachwytem 10/8/6 Prostowanie [...]

[...] i przyciągamy nachwytem ciężar mniej weicej na wysokosci barków) 4x12 wiosłowanie hantlem 4x12 Pią: barki wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia albo Odwrotne rozpiętki (na [...]

[...] że siedząc opieramy klatke i przyciągamy nachwytem ciężar mniej weicej na wysokosci barków) 4x12 wiosłowanie hantlem 4x12 Pią: barki wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia albo Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x12 1-ok [...]

[...] Klata + biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-8 3.Rozpiętki 3x10 4.Brama 3x12 Biceps: 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12 10 10 8 progresja 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3x10 Wtorek plecy + kaptur + przedramie [...]

[...] przysiad wykroczny 3s 12,10,8 uginanie nóg leząc 3s 12,10,8 wspięcia na palce 3s 12,10,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12,10,8 unoszenie z opadu 3s 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12,10,8 Zwijarka Środa (wolne) Czwartek (klatka, barki, triceps,Brzuch) (lekko). wyciskanie płasko 2s 12,10 [...]

[...] suwnica 3s x 10 powt uginanie nóg leząc 3s x 10 powt wspięcia na palce 3s x 20 powt wiosłowanie sztangą w opadzie 3s x 10 powt unoszenie z opadu 3s x 10 powt uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s x 10 powt uginanie przedramion nachwyt 2s x max uginanie przedramion podchwyt 2s x max A2: klatka, barki, tricepsy [...]

Trening: PONIEDZIALEK, CZWARTEK (klata + triceps) wymachy i krazenia ramion, pompki, WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 2 serie 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 5 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ - GLOWA W GORE 4 serie 3.ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ - GLOWA W GORE 4 serie [...]