ramion

[...] tułowia. c) Unoszenie sztangielek bokiem w góre lub unoszenie w przód. 4. Biceps: a) Modlitewnik. b) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. c) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka. 5. Plecy: a) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia ("Wiosłowanie"). b) "Martwy Ciąg" . c) [...]

[...] drążku szerokim chwytem: 3 serie x 5-10 sekund Opuszczanie się z drążka z wyskoku (3 sekundy): 5 serii Barki: wyciskanie hantli nad głowę: 3 serie x 10 powtórzeń unoszenie ramion w bok stojąc: 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: Wąskie pompki: 3 serie x 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem: 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: Uginanie łokcia ze skretem [...]

[...] (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

[...] 12, 10. 9 , 9 3. unoszenie gryfu łamanego za glowa , uginając w łokciach. 3x 10 4. unoszenie gryfu łamanego lezac do czlola 3x 10 5. pąpki na poręczach 3x 10 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 10 Wieczorem 6 Weidera!!! Piątek. ( lzej) Klatka + biceps + brzuch 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej seria 1/12 2/9 3/6 4/6 [...]

[...] w poziomie 12,10,8,8 -rozpietki na skosnej glowa do gory 4x10 -pompki na poreczach 4x10 triceps:-francuskie w siadzie 12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 SRODA: plecy: -unoszenie sztangielki w opadzie do klatki 12,10,8,8 -unoszenie sztangi w opadzie do brzucha 12,10,8,8 [...]

[...] zanotowany, jak na dłoni i bedzie lepszy zarys. Dwa zestawy naprzemiennie co 2, czasem 3 dni. A przysiad wyciskanie leżac wiosłowanie jednorącz wycisk żołnierski uginanie ramion ze sztangą stojąc B MC wyciskanie głową w górę drążek nachwytem unoszenie hantli na boki pompki na poręczach wznosy na palce Jeżeli o czymś zapomniałem, proszę o [...]

[...] powt. (czy nie lepiej zrobić "piramidę" ?) -ławka płaska chwyt wąski 4 serie 6-8 powt. -przenosy ciężarka za głowę leżąc 4 serie 12powt. -rozpiętki 4 serie 10-12powt. Przedramiona: -nakręcanie na hantel (nie wiem jak sie to nazywa) -klecząc opierając sie na ławce wznosy przedramion Brzuch Środa: Plecy: -szeroko na drążku (tzw. małpi chwyt) 20 [...]

[...] sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 3. .Modlitewnik / Uginanie sztangielek chwytem młotkowym DRIGIE [...]

[...] na ławce płaskiej 4/14,12,10,10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha na maszynie 2x max 2. Twister 2x max (szybkie tempo) Dzień 2 Rozgrzewka - rower - 10 min Plecy: 1. Wiosłowanie na wyciągu [...]

[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 wykroki ze sztanga/sztangielkami 2s 12-12 uginanie nóg leząc 2s 12-12 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 12-10-10 wiosło sztangą podchwytem 2s 12-10 MC 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12-10-8 Zmieniony przez - zaora93 w dniu 2011-02-08 23:42:56

[...] sztangi za głową 3ser 8-10 pow. 70-90% CM 1,5 min Arnoldki 2 ser 8-10 pow. 70-90% CM unoszeni sztangielek bokiem w górę 2 ser 8-10 pow. 70-90% CM "BICEPS" Uginanie ramion ze sztanga pod chwytem 3 ser 8-10 pow. 70-90% CM sztangielkami stojąc pod chwytem (z supinacją) 3ser 8-10 pow. 70-90% CM Sztangielka w siadzie 3 ser 8-10 pow. 70-90% [...]

[...] końca sztangi w opadzie 4serie x12 powtorzen. -Szrugsy 4serie x 16 powtorzen -Podciaganie 1/2/3/4/5podciagniec a potem idziemy w dol 5/4/3/2/1/ Biceps. -Unoszenie ramion na modlitewniku 4serie x12 powtorzen. -Unoszenie sztangi łamanej stojąc. 4serie x12 powtorzen. -Mlotki na biceps 4serie x12 powtorzen na kazda reke. -Unoszenie [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie hantli na plaskiej w chwycie neutralnym 4s 15/12/8/6 Rozpiętki na skosie dodatnim 4s 15/15/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4s 15/12/8/6 Uginanie młotkowe 4s 15/12/8/6 Herkuleski 4s 15/15/12/12 28 serii Objętośc tygodniowa : Czworogłowe 12s Dwugłowe 8s Łydki 8s Klatka 16s [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 12 10 lub 4s 12 12 12 10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s 12 12 10 Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ) 2s 12 12 Brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 3s 15-25 powt Łydki: odwrotne spięcia na palcach 2s 15 20 Przedramiona: [...]

[...] (12,12,12,12) 4.Dwógłowy leżąc (12,10,8,8) Barki: 1.Wyciskanie z przed głowy (8,6,6) 2.Unoszenie sztangielek przodem leżąc na skosie chwytem młotkowym (10,8,8) 3.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu dolnego (12,12,12) 4.Unoszenie bokiem (12,12,12) łydki: 1.Wspięcie na palce z max. rozciągnięciem (5x max) Piątek : 1.Wiosłowanie (8,6,6,6) [...]

[...] jakies 7kg, cwicze w domu...cwiczylem generalnie 3/4razy w tygodniu, ale chyba moj plan nie byl za dobry...generalnie jeden dzien klatka z tric, 2dni przerwy i biceps+przedramiona. Teraz widze na forum, ze raczej nie laczy sie klatki i tric. Podnosilem coraz wieksze ciezary, ale ostatnio juz jest slabo, byly 2okresy przerwy max2tyg. Teraz [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Rozpiętki na ławce pionowej 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu Bicepsy 1. Uginanie przedramion sztanga 2. Uginanie przedramion z hantelkiem o kolano 3. Sciaganie linek dolnego wyciagu Wtorek Barki 1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] sztangą łamaną stojąc Pompki na barki Wznosy talerzy bokiem Brzuch Pull Wiosłowanie Podciaganie nachwytem z obciazeniem Podciaganie podchwytem z obciazeniem Uginanie ramion ze sztangą Odwrotne rozpiętki Brzuch Nogi-tu mam największy problem gdyż nie mam stojaka na sztange Przysiad ze sztangą nad głową Martwy ciąg na prostych (klasycznego [...]

Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem około 3 miesiące temu mój cel to spalenie zbędnych kiogramów i rzeźba poniżej opisze swój trening oraz dietę proszę mnie poprawiać :) lets goo!! Poniedziałek Klatka na płaskiej 3/4 serie po 15/12/8/6 hantle do góry 3 serie 15/12/8 w dół 3 serie 15/12/8 rozpiętki na maszynie 4 serie 15/12/8/6 po treningu 30 [...]

[...] mam pojęcia? Plecy - ściąganie drążka na wyciągu pionowym ( 3 serie 8-12 powtórzeń) - przyciąganie drążka na wyciągu poziomym ( 3 serie 8-12 powtórzeń) Bicepsy - uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc ( 3 serie 8-12 powtórzeń) Tricepsy - ściąganie linek wyciągu górnego ( 3 serie 8-12 powtórzeń) Łydki - wspięcia na palcach stóp na maszynie [...]