ramion

[...] 1. Arnoldki 12/10/8/6/6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6/6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/6/6 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem skos ujemny 12/10/8/6/6 6. Uginanie sztangielek z supinacją 15/15/15 7. Pompki odwrotne 15/15/15 8. [...]

Z tego co wiem, to mierzono zasięg ramion jako rozpiętość od otwartej dłoni(dł od środkowego palca) do końca drugiej ręki. Wówczas musisz wziąć poprawkę na szerokość barków i paluchy . Oraz na to w jakiej pozycji stoi dany bokser. Tzn. czy wykorzystuje całą długość łapy z barkiem, czy może stoi bardziej frontalnie. (czyt. styl walki) Bo z tego co [...]

[...] w walce. Są one prawidłowe, gdy zawodnik zadaje je przednią częścią zamkniętej rękawicy w przednie i boczne cześci głowy a także powyżej pasa z przodu i z boku do linii ramion. Rozróżnić możemy kilka ciosów : -ciosy prosty -ciosy sierpowe -ciosy z dołu Zawodnicy mają na sobie rękawice bokserskie, które są najważniejszym sprzętem boksera. [...]

[...] zapytacie kobiete czy podobaja sie jej duze nogi to powie ze nie - i takiej odpowiedzi (w 70%) spodziewajcie sie po zadaniu tego samego pytania w odniesieniu do: brzucha, ramion, barkow, etc. Duze automatycznie kojazy sie z kulturysta i ogolnie - przerostem. Natomiast czytalem o ciekawych badaniach w USA gdzie kobietom pokazywano sylwetki [...]

Super sylwetka. Jego bicepsy zdają się wyskakiwać z ramion. Góra mięśni od łydek po kark. Brzucha nie ma nawet tak bardzo wydętego. Liczę na to, że tegoroczne Amatour Arnold Classic i otrzyma kartę zawodowca. Bardziej go widzę w tej roli niż Antoine Vaillanta.

[...] hantli na boki + stojąc 12,5kg/15kg/17kg SS 3x 8-15powt powt Wyciskanie francuskie hantlami + prostowanie na wyciągu grón tzw”sznur” SS 3x8-15powt Zootman curl + Uginanie ramion po różnym kontem wyciąg dolny Rotacja zewnętrzna 3x 8 powt Interwały na rowerku spinningowym Dieta: Omlet 2 jajka + 100ml mleczka kokosowego + 100 gram jagód + 30 [...]

[...] 3 seria 25kg 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 1 seria lekko 27,5kg 2 seria lekko27,5kg 3 seria 25kg 10sek przerwy B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 10powt, 1 seria 12,5kg ciężko 2 seria 10kg 3 seria 7,5kg spowolniona faza negatywna 10sek przerwy B-4. francuskie wyciskanie [...]

[...] na lawce skosnej 12powt, 1 seria 30kg lekko poprzednio 30kg poprzednio 27,5kg 2 seria 30kg poprzednio 27,5kg 3 seria 30kg poprzednio 25kg 10sek przerwy B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 10powt, 1 seria 17,5kg ciężko , poprzednio lekko 15kg 2 seria 15kg poprzednio 12,5kg 3 seria 12,5kg 10sek przerwy B-4. [...]

[...] lezac na lawce skosnej 12powt, 1 seria 32,5kg lekko poprzednio 30kg 2 seria 30kg poprzednio 27,5kg 3 seria 30kg poprzednio 25kg 10sek przerwy B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 10powt, 1 seria 17,5kg ciężko , poprzednio lekko 15kg 2 seria 15kg poprzednio 12,5kg 3 seria 12,5kg 10sek przerwy B-4. [...]

[...] lezac na lawce skosnej 12powt, 1 seria 40kg lekko poprzednio 37,5kg 2 seria 37,5kg poprzednio 35kg 3 seria 35kg poprzednio 32,5kg 10sek przerwy B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 10powt, 1 seria 17,5kg ciężko , poprzednio lekko 15kg 2 seria 15kg poprzednio 12,5kg 3 seria 12,5kg 10sek przerwy B-4. [...]

[...] da zrobić w każdej kwestii jak jesteś zdrowy i możesz ćwiczyć tak jak Ci się podoba. Ja uważam że takie małe mięśnie potrzebują różnorodnego bodźca. Moim brakuje zwykłych uginań ramion ze sztangą czy sztangielkami - ale tego nie przeskoczę. Tzn. da się - ale to boli i ciągle mam z tyłu głowy że mogę do końca pozrywać to co mam ponadrywane.

[...] u Małeckiego ;-) Dlaczego szkoda ? Moim priorytetem jest budowanie mięsni a w paskach łatwiej skupic się na plecach i według mnie w mniejszym stopniu angażowanie są mięsnie ramion. Ale bez nich wezmę tyle samo ;-) Ja osobiście wyznaję zasadę ze jesteśmy tak mocni jak nasze najsłabsze ogniwo. Dlatego dla mnie szkoda, aczkolwiek nie neguję tego [...]

[...] u Małeckiego ;-) Dlaczego szkoda ? Moim priorytetem jest budowanie mięsni a w paskach łatwiej skupic się na plecach i według mnie w mniejszym stopniu angażowanie są mięsnie ramion. Ale bez nich wezmę tyle samo ;-) Ja osobiście wyznaję zasadę ze jesteśmy tak mocni jak nasze najsłabsze ogniwo. Dlatego dla mnie szkoda, aczkolwiek nie neguję tego [...]

Patrzę na całokształt ramion i czasami nie dowierzam, bo naprawdę progress mega z porównaniu z poprzednią redu. Barki nieźle dobite %-) Oby tak dalej, ale pomysł z wejściem na ujemny bilans z początkiem nowego roku, bardzo dobry, dotniesz pewnie jeszcze bardziej , ale czy da się dociąć do wymarzonego bf bez spalaczy lub innych wspomagaczy ? [...]

[...] ćwiczenia palców. Tak więc przez pierwsze 2 tygodnie bardzo delikatnie bez fizjoterapeuty. W 3 tygodniu fizjoterapeuta wprowadził ćwiczenie polegające na unoszeniu ramion z opuszczonymi rękami oczywiście (tzw. wzruszanie). Od 4 tygodnia uruchomiliśmy fizykoterapię: - POLE MAGNETYCZNE - TERAPIA LASEREM - KRIOTERAPIA Ponadto do [...]

[...] z plecakiem 4-5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu 3-4s Podciąganie nachwytem nieco szerzej niż barki 3-4s Inverted Rows 3s Wyciskanie hantli na barki stojąc 3s Uginanie ramion z hantlem na biceps 3s Pompki na poręczach 3s Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem w ręku 3s Plan pomógł mi ułożyć administrator SFD - Georgu, któremu jestem [...]

[...] 4 serie po 15-20 Pompki z nogami wyżej 4 serie po 10-12 Podciąganie nachwytem 4 serie po 3-6 Inverted row 3 serie po 8-10 Wyciskanie hantli na barki 3 serie po 6-8 Uginanie ramion z hantli na bicepsy 3 serie po 10-12 Pompki na poręczach 3 serie po 5-8 Wspięcia na palce jednonóż 3 serie na nogę po 10-14 Powinienem coś zmieniać czy tak jest dobrze [...]

Po prostu słabo mi się rozwinęły te mięśnie w porównaniu do np klaty czy barków i dlatego myślę o modyfikacji treningu na te partie. Na biceps sobie tylko unikanie ramion z hantelkami oburącz A triceps to pompki z nogami wyżej i na poręczach

[...] Przysiady ze sztangą 4-5 serii Pompki z nogami wyżej 4 serie Podciąganie nachwytem 4 serie Inverted row 3 serie Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3 serie Uginanie ramion z hantelkami na biceps 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Wspiecia na palce 3 serie Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie podchwytem i nachwytem (ale to w inne [...]

[...] robić rozgrzewkę przed tymi ćwiczeniami ? Nie mam o tym pojęcia, jedynie rozgrzewam nogi przed przysiadami, w taki sposób jak robiłem na treningach piłkarskich. Przed podciaganiem i pompkami takie wymachy ramion, łokci, w przód i w tył, ścięgna w nadgarstkach i koniec. A tak jak napisałeś do wyciskania wystarczą 2 seria z mniejszym ciężarem ?