ramion

[...] 3s daj 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s daj 2s i rób w staniu TRICEPS: Wyciskanie [...]

No więc ja bym na biceps proponował: unoszenie ramion ze sztangą podchwyte,( równo z ramionami, bez oparcia łokci) 4x12-10-8-8 progresja unoszenie ramion ze sztangielkami(uczwyt młotkowy) 3x12 a do pleców dożuć wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-12-10-8 progresja mozesz jeszcze wyprosty tułowia ze sztangą na barkach(skłony dzięndobry) 3x10 a tak [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą - Wznosy barków (szrugsy) x2 d)Barki : - Unoszenie sztangielek bokiem w górę, - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - Arnoldki e)Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka f)Ticeps: - Francuskie, wyciag gorny g)Brzuch: - ugnianie na [...]

[...] 3*12 Wiosłowanie sztangielkiem 3*12 Biceps Uginanie sztangą na modlitewniku 3*12 Uginanie hantlami z suplikacją 3*12 Uda 2głowe Zginanie nóg na maszynie 4*12 Przedramiona Dowolnie Dzień przerwy 3dzień Uda Przysiady 3*12 Prostowanie nóg 3*12 Łydki Wspięcia 3* Klata Wyciskanie skos w dół 3*12 Rozpiętki 3*12 Barki Wyciskanie [...]

[...] ziomy koncze juz moj cykl HST powoli i ulozylem sobie taki wstepny planik na nastepny cykl HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAmy rade?? Klata 2xwyciskanie na plaskiej wyciskanie glowa w dol wyciskanie wąskim chwytem [...]

ogólnie to plan nie jest zły, ale jeżeli chcesz przymasować radze sie skupić na ćwiczeniach złożonych i przeżadzic ten trening. ramion nie ćwiczymy w podanym przezemnie treningu, gdyż dosyć wystarczająco pracują przy poniższych ćwiczeniach. skup sie na technice i odpowiednio dobieraj obciążenia. przerwy między seriami rób tak ok 1 min max, ale [...]

Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu Przedramiona: Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Plecy : Wiosłowanie sztangą Nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY Brzuch : [...]

[...] 30 kg, a potem zobaczę jak bedzie szlo Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu Przedramiona: Uginanie nadgarstków Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Plecy : MC Nogi : przysiad ze sztangą z tyłu Ćw. dyn. [...]

[...] - dawid099 w dniu 2011-01-30 21:42:31 Przysiady przednie 3s Thrusters 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-30 23:21:50 lepiej jest robić siady przednie czy tylne? Zmieniony przez - [...]

[...] nachwyt} 6.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 8 powt. 7.pompki szwedzkie {na poreczach} max powt. 8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt. 11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt. 12.prostowanie nog na maszynie 8 powt. [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. wyciskanie sztangi 4. wyciskanie sztangielek ( siedząc ) 5. uginanie ramion ze sztangielkami 6. wyciskanie francuskie jednorącz 7. suwnica 8. hack-maszyna ( suwnica skośna ) 9. wspięcia na palcach 10. unoszenie tułowia z opadu 11. unoszenie [...]

CO DO PLANU SOBOTA NOGI ; 1. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI jeżeli sztangielki są zbyt lekkie, to zamiast tego daj np. syzyfki - nie ma sensu zamęczać się setkami powtórzeń. Możesz także łożyć w plecak i czymś jeszcze doładować 2. MARTWY CIĄG - NA PROSTYCH NOGACHtu pytanie o ciężar 3. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIEtu też pytam o ciężar, bo przy małych [...]

[...] ramienia ze sztangielka w spadzie tułowia 12/10/10/8/ może być, choć byłyby ćwiczenia typu wyciskanie francuskie sztangi , pompki na poręczach itd 2 Dzień BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8/ 3s 2. uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/10/8/ 3s 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

[...] 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: [...]

[...] JA BYM DAŁ 15-12-10-8 wyciskanie skos 4 x 12,10,8,6 12-10-8-8 rozpiętki na przyżądzie 3 x 10 - ALBO TO ALBO PRZENOSZENIE. przenoszenie chantli 3 x 8 tric prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 DAJ ZE 12 POWT. francuz hantla 4 x 10 +brzuch środa plecy podciąganie 4 x max ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 8 DAJ TO ALBO DRĄZEK [...]

Panowie, a czy można zrobić tak?: Wywalić RMC a w zamian tego dać UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 1. przysiad 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie [...]

[...] Tluszcz 30% 1022.31kcal = 113.59gram PLAN TRENINGOWY Poniedzialek - Plecy+Biceps+Brzuch Wiosłowanie sztanga,sciaganie wyciagu do klaty, sciaganie wyciagu za glowe,uginanie ramion na stojaco gryf prosty,modlitewnik gryf prosty modlitewnik gryf prosty, uginanie ramion ławka skosna hantle. Wszystko 4 serie po 5 powtorzen i 4 serie 20 powtorzen [...]

Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie Sztanga 4x5 Sciaganie wyciagu do klaty 4x5 Sciaganie wyciagu za glowe 4x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x5 Modlitewnik 4x5 Uginanie ramion z hantlami skoks 4x5 Środa: Klata Wyciskanie sztangi płasko 4x5 Brama 4x5 Wyciskanie sztangi skos 4x5 Barki wyciskanie militarne 4x5 szrugsy 4x5 Triceps: triceps na [...]

[...] chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Podciąganie na drążku w szerokim [...]

[...] biceps: Klatka : Wyciskanie na klatkę jak największym ciężarem 4 serie po 6/8 powtórzeń , rozpiętki leżąc na ławce hantlami 4 serie po 8/10 powtórzeń , Biceps : uginanie ramion stojąc 4 serie 6/8 powtórzeń , uginanie ramion siedzą i opierając łokieć o udo 4 serie 6/8 powtórzeń. Środa plecy triceps : Plecy : Wyciskanie sztangi za plecami [...]