Boks, siłka, regeneracja

W środku treningu nie ma ani jednego dnia na regeneracje.

aaa i zapomniałem do supli dodać bcaa xplode olimp (wygrane )

w sumie, skoro 2 treningi w tygodniu to może taki plan

Pon - boks
Wt - siłka
Śr - boks
Czw - *wolne*
Pt - Boks
Sob - siłka
Niedz- *wolne*

Takie połączenie może być. I taka rada ułóż plan FBW z elementami dynamiki, lepiej się sprawdza pod SW.

Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę [2x12]
Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [2x12]
Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu [2x12]
Przedramiona:
Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [3x 12]
Plecy : Wiosłowanie sztangą [3x12]
Nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY [3x12 ]
Brzuch : Brzuszki

takie coś ułożyłem sobie przed chwilą, tak wiem że pewnie badziewny, ale tego nie ogarniam, jakby trzeba było to wyśmiejcie mnie, zbutujcie czy cokolwiek byle bym zapamiętał

nie wiem co na przedramiona
nie wiem ile powtórzeń dać
nie wiem czy jest sens robić brzuch bo często na boksie go robimy
i nie wiem gdzie wrzucić te ćwiczenia dynamiczne

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-29 23:41:03

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-29 23:43:51

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-30 00:04:10

Gdzie elementy dynamiki??

Poczytaj art o FBW bery89

tak wiem, że ćwiczenia izolowane to badziewie, ale przy martwym ciągu lub przysiadach kostnieją nasady, a ja chcę jeszcze troche urosnąć

jak już mówiłem, nie znam ćwiczeń dynamicznych i nie wiem gdzie je wrzucić

a jakby co to podciąganie na drążku póki co odpada bo nie potrafię narazie 1 powtórzenia zrobić

czyli co zrobić? juz czytałem ten art

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-30 10:40:20

Gdzieś było opisane ,że od ćw MC i przysiadów się nie maleje to tylko mit.

Ćw dynamiczne na początek, są to min:
Thrusters
Burpees
High Pull
możesz je także dać dwa i przeplatać między poszczególnymi ćw.

Nie ma drugiego takiego ćw które daje tyle efektów co podciągania na drążku,możesz sobie ułatwiać krzesło pod nogi ,kolega który pomaga wypychać Cię do góry.

gala, wiem że nie ma drugiego takiego ćwiczenia, z krzesłem i kolegą odpada, póki co może zamiast podciągania to ściąganie górnego wyciągu? zanim nie poprawię siły (i to zamiast wiosłowania?)

czyli dorzucić te ćwiczenia czy zamiast czegoś wrzucić

i jak z tym brzuchem, i co na przedramiona ;)

a co do mc i przysiadów to był jakiś temat gdzie koleś skarżył się potem na swój kręgosłup
https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%__Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html

a co do powtórzeń to dać tak jak napisałem czy jak bery89 pisał 2x15 i trzecia 12-15[max]?

Drążek podstawa.

Brzuch max 2x tyg 2 ćw.

Tak czytałem i przestrzegałem ,Ciebie jednak uparłeś się na siłownię a bez MC i Przysiadu FBW nie istnieje ,dlatego polecałem trening domatora.

Z powtórzeniami rób jak uważasz ,byle byś zadbał o technikę oraz miał zapas 2powtórzeń.