ramion

[...] sztangi na skosie 3 serie x12x12x12 Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie x12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 2 serie x12x12lezac Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie x10x10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2 serie x12x12 - Martwy ciąg na ugiętych nogach 2 serie x12x12wywal Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2 serie [...]

[...] Plecy: - Martwy ciąg 3 serie x12x10x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x12x10x8x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie x12x10x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie x12x10x8x6 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 3 serie x12x10x8 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3 serie x12x10x8 Plecy: -Wisołowanie [...]

[...] Plecy: - Martwy ciąg 3 serie x12x10x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x12x10x8x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie x12x10x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie x12x10x8x6 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 3 serie x12x10x8francuskie lezac B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3 serie x12x10x8 Plecy: [...]

[...] KREGOSŁUPA WZMOCNIĆ sroda:lapa PO CO ŁACZYSZ BIC Z TRICEM TO JEST MANERWR STOSOWANY W WYPADKU ZASTOJU TYCH PARTII BIC DAJ DO PLECÓW A TRIC DO KLATY bic: uginanie naprzemian ramion z hantelkami na lawce skosnej 4x8-12 uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8 modlitewnik 4x8 tric: pompki na poreczach 4x12 uginanie "francuskie" 4x12 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 2 serie NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2 serie Poczytaj o kolejności. Przysiad nr. 1 ! Druga Klata , później plecy. Najpierw [...]

[...] na barkach 4x 12 -przysiady ze sztangą z tyłu za plecami 4x 12 Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10 -Podciąganie sztangi w opadzie 4x 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 4x 12 -unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x 12 Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej [...]

[...] 4x 12 -przysiady ze sztangą z tyłu za plecami 4x 12 wywal Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10 -Podciąganie sztangi w opadzie 4x 10 wywal Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 10 2 serie Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 4x 12 -unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x 12 Barki: - unoszenie w opadzie tułowia 3s Trening B: [...]

[...] poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 - DAJ TYLKO 1 IZOLOWANE ALBO ROZPIETKI ALBO SCIAGNIE LINEK. Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 młotki 3x10 modlitewnik z linką 3x10 uginanie ramienia na kolanie3x10 JA BYM DAŁ 2 CWICZENIA 8 SERII ŁACZNIE Przedramię uginanie nadgarstków [...]

Poniedziałek: Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 ściąganie linek na bramie 3x10 Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 młotki 4x10 modlitewnik z linką 3x10 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Brzuch wznosy nóg 4x10 Brzuszki na ławce skośnej 3x max [...]

[...] tułowia z opadu 3s Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s - Uginanie nóg na maszynie 2s Te dwa ćwiczenia zastąp przysiadami wykrocznymi 3 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Zestaw B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] tyłem 10=10=10=10 Plecy, biceps: Martwy ciąg 12<10<8<6 Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 4x max Wiosłowanie sztangą 12<10<8<6 szrugsy 10=10=10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12<10<8<6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10=10=10 Nogi, barki: Hack-Przysiady ze sztangą 12<10<8<6 Prostowanie [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 5x12,10,8,8,6 Wyciskanie hantli skos gorny/dolny 4x12,10,8,6 Rozpietki/przenoszenie hantli za głowe 4x10,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10,10,8,8 Uginanie ramienia opartego o udo 3x10,8,6 Wtorek: Brzuch Sroda: Barki: Wyciskanie [...]

[...] uchwycie 6 (7,6,5,4,3,2) ŚRODA Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 8 (8,7,6,5,4,3,2,1) 2) Wyciskanie sztangi zza głowy 8 (8,7,6,5,4,3,2,1) Biceps 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 6 (7,6,5,4,3,2) 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc do klatki 6 (7,6,5,4,3,2) SOBOTA Plecy 1) Wiosłowanie sztangi 8 (8,7,6,5,4,3,2,1) 2) Wyprosty [...]

[...] 4-5 powtórzeń ŚRODA Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 4 serie po 4-5 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 3-4 powtórzenia Biceps 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 3 serie po 4-5 powtórzeń 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc do klatki 3 serie po 4-5 powtórzeń SOBOTA Plecy 1) Wiosłowanie sztangi 3 serie po 5 [...]

[...] piersi 4 serie po 4-5 powtórzeń ok 2) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 3-4 powtórzenia tu bym dal jakies inne cwiczenie, np wyciskanie hantlami Biceps 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 3 serie po 4-5 powtórzeń mozesz dac 4 serie 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc do klatki 3 serie po 4-5 powtórzeń SOBOTA Plecy 1) Wiosłowanie [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -Przysiady wykroczne 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją 3s wyrzuc Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli 3 s wyrzuc Łydki: - Wspięcia na palce 3s wyrzuc B [...]

[...] siedzac. (tak jak Brutus mówił na rozgrzewkę jedno ćw.) Wyciskanie sztangi z klaty(albo zza karku) stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 Kaptury. 3 serie 10-15 powt. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar ŚRODA.(grzbiet+bic.) Podciąganie na drążku szerokim podchwytem- 3 serie max. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] mówił na rozgrzewkę jedno ćw.) Wyciskanie sztangi z klaty(albo zza karku) stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE Kaptury. 3 serie 10-15 powt. TO NA KONIEC Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar TO JAKO ROZGRZEWKA-4 SERIE(1SZA LŻEJSZA X 12 POWT)+3X8 JAKO 3-CIE DAJ UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 3X8 [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 7. ??NIE WIEM CO DAĆ NA PLECY PRZY TAKIM SPRZĘCIE JAKI MAM?? 8. Wyginanie ramion ze sztangielkami stojąć podchwytem 9. Wyciskanie [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8. Unoszenie tułowia z opadu 9. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 10. Wyciskanie "francuskie" sztangielkami w [...]