ramion

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Crissi7 PŁEĆ:faceT:D WIEK:19 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW Z RANA************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:40,5 OBWÓD ŁYDKI:38,5 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:104,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87 OBWÓD [...]

[...] hantlami w opadzie tułowia 3x10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - na ławeczce 3x10 (klata) 4. arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3x10 (barki) 5. uginanie ramion stojąc 3x10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 3x10 (triceps) Śr- 1. przysiad z hantlą 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o [...]

[...] na przemian Sobota Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 5-8x Klata - Wyciskanie płasko hantli 3ser 5-8x Klata - Wyciskanie hantli 3ser 8-12x Barki - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3ser 5-8x Barki - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3ser 5-8x Triceps - Wspięcia na palce siedząc 3ser 5-8x Łydki Niedziela Pull - [...]

Witam wszystkich Przygotowalem plan treningowy, jednak przed rozpoczeciem chcialbym to skonsultowac z wami. Otóż cwicze juz okolo pol roku jednak wczesniej nie planu. Pragne dodac ze pracuje 12 godzin dziennie przez caly tydzien dlatego tez mam ograniczony czas na cwiczenia. Prosze o ocene lub poprawe mojego planu. Pozdrrawiam Poniedzialek: [...]

[...] barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangi siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(m. [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos górny 4s 8-12p Pompki na poręczach 3s max Rozpiętki na ławce poziomej 3-4s 10-12p Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-12p Modlitewnik / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s 8-12p Uginanie ramion z hantlami z supinacją Poniedziałek Udo Przysiady ze [...]

[...] Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim uchwytem stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Łydki Wspięcia na palce stojąc 4 serie [...]

[...] plan treningowy na podstawie artykułu z forum i wyposażenia domowej siłowni A: (klatka) Wyciskanie hantli na skosie 3x12 (barki) Wyciskanie hantli 2x12 (tricepsy) uginanie ramion w oparciu 2x12 (plecy) Martwy ciąg 2x12, ćwiczenie na wyciągu górnym 2x12 (nogi) Wykroki nóg z hantlami 2x12, przysiady z hantlem 2x12 (bicepsy) Uginanie ramion ze [...]

[...] rozstawem 3x10 WTOREK PLECY Wyciskanie sztangi za głowę 3x10 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x10-12 BICEPS Zginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12 Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x10-12 ŚRODA BRZUCH Pompki 4x15 Spięcia brzucha wraz z podniesieniem nóg na macie 3x12 Leżenie na [...]

[...] stały ciężar 10/10/10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 10/8/6 Kaptury: *wznosy barków progresja 12/10/10/8 Czwartek Biceps + Tricpes Superseria: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresja 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie progresja. // 12/10/8/6 3. Uginanie ramion ze sztangielką o podporze o [...]

[...] ćwiczenia po 12 powtórzeń z zapasem dwóch w kolejności: wyciskanie na maszynie leżąc, podciąganie na drążku szerokim nachwytem, wyciskanie na maszynie siedząc, uginanie ramion na wyciągu, prostowanie ramion na wyciągu, wypychanie ciężaru nogami, wypychanie ciężaru łydkami siedząc, brzuszki. b) dwa ostatnie tygodnie - 4 treningi w tygodniu w [...]

[...] ciała. Pompki to cwiczenie rozwijające prawie całą górną partie ciała w różnym stopniu intensywnosci. Miedzy innymi najbardziej wyrózniająca sie grupa to klatka piersiowa, ramiona, triceps, górna część pleców. Pompki to cwiczenie dosc specyficzne nie koniecznie dające siłe czy mase miesniową (oczywiscie w pewnym stopniu tak - sazczególnie na [...]

witam, chcialbym żebyście ocenili mój trening na mase. Wiek: 22 lata Waga: 75 kg Wzrost 177 cm Staż: 1 rok PONIEDZIALEK(klatka, biceps) KLATKA: -na prostej 12x 10x 8x 6x -na skosnej 12x 10x 8x 6x -wyciskanie sztangielek na prostej ławce 12x 10x -rozpiętki na prostej ławce 12x 10 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12x 10x [...]

[...] Wyciskanie leżąc 4x5 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x6-10 Wiosłowanie 4x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-12 Wyciskanie żołnierskie 3x5-6 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Wtorek Przysiad 4x5-6 Martwy ciąg 3x3-5 Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x8-15 Uginanie nóg leżąc 4x6-10 Łydki siedząc 3x10 [...]

[...] ze sztangą: 5serii 15x12x10x8x8 2. przysiady z wykrokiem 3 x 12x10x8 3. spięcia na palcach z obciążeniem 3xmax Brzuch: ABS II poziom 6 Streching statyczny czw - wolny pt: ramiona: Superseria 1: 3 serie po 12x10x8 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. francuskie wyciskanie leżąc z gryfem łamanym Superseria 2: 3 serie po 12x10x8 3. uginanie [...]

[...] 5s 5-7 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 4s 5-7 Rozpiętki  hantlami – ławka pozioma 3s 12 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 5-7 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 5s 5-7 Pompki na poręczach - maszyna 4s 5-7 Wtorek- Plecy i Biceps Podciąganie na drążku podchwytem 5s 5-7 [...]

[...] lekko szerzej niż barki - 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3s Przyciąganie V-Linki na maszynie - 3s Wznosy bokiem - 4s Krzyżowanie linek na wyciągu - 3s Uginanie ramion z gryfem łamanym - 3s Uginanie nóg na maszynie - 3s Allachy - 3s Pull B Rumuński martwy ciąg - 3s Przyciągnie drążka do klatki w bardzo szerokim chwycie - 3s [...]

[...] przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za bezsens. była połączona klatka i triceps , plecy i biceps i oddzielnie nogi i barki a [...]

[...] i triceps -4 serie 12/10/8/6 wyciskanie leżąc -3 serie 12/10/8 sztangielki wyciskanie na ławce skośnej -3 serie 12/10/8 rozpiętki na skośnej -4 serie 8-12 prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc(z drążkiem) -3 serie 8-12 wyciskanie sztangielek francuskie leżąc -3 serie pompki w podporze tyłem/prostowanie ramion na wyciągu (ze sznurem) [...]

[...] na mase. Zakres powtórzeń 12-6 Plan pierwszy Wtorek: Klatka Wyciskanie sztangi, skos górny 4s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Rozpietki 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie ramion ze sztangielkami siedziac 3s Młotki 2s Czwartek: Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Prostowanie ramion na [...]