ramion

[...] płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej - czasami z braku dostępności stanowisk podmiana ćwiczeń na inne - uginanie ramion podchwytem na wyciągu - "siódemki" - uginanie ramion hantlami podchwytem 2. Klata + triceps (5 ćwiczeń seriami 12/10/8/6) + biceps (3 ćwiczenia seriami [...]

[...] grII i nie wiem ktory wybrac dodam tylko ze mam diete i zaczynam kreatyne hmb r types i inne suple cel masa 1 opcja DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej [...]

Witam na wstępie podam swoje dane.Wiek 16lat,wzrost 175cm,waga62kg, udo50cm,lydka 30cm,biceps 31cm,ramiona45cm,klata97cm,wzrost175,nadgarstek 15-16cm,przedramiona27cm.Jestem po treningu ogólnorozwojowym trwającym około 1 rok.od dwoch tygodni ćwicze swoim planem ale nie wiem czy jest dobry.Do dyspozycji mam 2 hantle po 5 kg max [...]

[...] Trening Loaded Guns, którego autorem jest Layne Norton. To system, którego celem jest zmaksymalizowanie rozbudowy ramion. Trening zakłada wykonywanie ramion w dzień osobny od treningu pozostałych partii mięśniowych, co ma za zadanie utrzymać ich świeżość i pełnię sił do podjęcia wysiłku. [...]

[...] Mój plan: Tydzień A 1. KLATKA: - Sztanga - skos górny 4 serie x 7 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek płasko 4x9 - Rozpiętki 3x11 BICEPS: - sztanga - uginanie ramion stojąc(szeroki chwyt) 4x7 - wyciąg dolny -uginanie ramion(wąski chwyt) 4x9 - młotki na modlitewniku 3x11 2. PLECY: - wyciąg górny - ściąganie drążka do klatki [...]

[...] w formie podnoszenia na poręczach. •Rozpiętki - 5 serii, 15 powtórzeń •Podnoszenie na poręczach Wtorek •Wyciskanie sztangi na barki - 5 serii, 15 powtórzeń •Uginanie ramion (na biceps) ze sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń •Francuskie wyciskanie - 5 serii, 5 powtórzeń •Modlitewnik ze sztangą - 5 serii, 10 powtórzeń •Modlitewnik z hantlami - 5 [...]

[...] 4x 12 1.4 Wiosłowanie handelkami 4x12 1.5 Przyciaganie linki do klatki (wasko) 4x12 1.6 Martwy lub prostowanie na lawce rzymskiej 2. BICEPS 2.1 Na lawce obie rece uginanie ramion 4x 10 2.2 W oparciu o lawke uginanie ramion 4x12 2.3 Linka jedna renka uginanie ramion 3x12 DZIEN 3 1. KLATA 1.1 Wyciaskanie 4x max obc 1.2 Wyciskanie hantlami(lub [...]

[...] szerokim chwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: dowolne ćwiczenie z ciężarem własnego ciała 3s [...]

[...] - 12 powtórzeń obciążenie 50 - 60kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 2serie 12 - 15 powtórzeń obciążenie 15 - 20 kg Triceps Prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu stojąc - nachwytem 3serie 12 - 15 powtórzeń 15 - 20 kg Wyciskanie francuskie stojąc zza głowy jednorącz 3serie 12 - 15powtórzeń 8 - 10 kg [...]

[...] łakwach/poręczach(w zalezności od Waszych możliwości) 2 serie po 25-20 razy (rękoma na jednej ławce, nogami na drugiej jesli ktos nie wie o co chodzi i uginamy i prostujemy ramiona, starajac sie aby największy udział miał triceps) Podobnie ja w treningu na mase na klatke, zastosowałem tu "system" mniej serii- wiecej powtórzeń w serii! Ćwiczenia [...]

[...] na ławce skośnej-głową w dół 12,9,9,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12,9,9,6 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,9,9,6 biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12,9,9 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,9,9 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] faz . Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - Roztrenowanie/regeneracja Podczas faz 1 i 5 dieta wysokowęglowodanowa (70-80% kalorii z dziennego zapotrzebowania [...]

[...] siedząc z obciazeniem (łydki) max max max Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/10/10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10 biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10/10/10 uginanie ramion sztangielką w saidzie w podporze o kolano 10/10/10 Dzien III lzejszy trening (Klata-Barki-tricepsy) Klata [...]

[...] NARAMIENNYCH + MIĘŚNI RAMION 1 seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, (x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, (x5): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, (x5): -podciąganie [...]

[...] (10, 8, 6, 5) - Wyciskanie sztangielek skos dół (10, 8, 6, 5) b) - Francuskie wyciskanie w leżeniu (10, 8, 6, 4) - Wyciskanie w dół na wyciągu (10, 8, 6, 4) - Prostowanie ramion ze sztangielkami (10, 8, 6, 5) Wtorek; a) Plecy b) Biceps a) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (4, 4, 5, 5) - Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] klubach na terenie kraju i to co rzucało się najbardziej w oczy to 'ekwilibrystyczne tańce wygibańce' na ławkach poziomych a także 'sfrustrowane dżdżownice' w uginaniu ramion ze sztangą;farsa tych sytuacji niejako nikła na tle faktu,iż miały one miejsce pod czujnym okiem ubranych w eleganckie klubowe koszulki z wytłuszczonym napisem [...]

[...] „szrugsy": 3x12 3.)Naramienne: - Wyciskanie sztangielek Arnoldki ze supinacja nadgarstka: 3x12 - Unoszenie sztangielek bokiem w tyl: 3x12 4.)Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (gryf krzywy):3x12 - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 3x12 5.)Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojac: 3x12 - [...]

[...] na ławce poziomej-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy-3s 12,10,8 Triceps: - Pompki na poręczach-3s serie max Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"-3s 12,10,8 Czwartek (Sesja B) Nogi: - Uginanie nóg stojąc-3s 12,10,8 - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie [...]

[...] francuskie zza głowy 3*8,6,4powtórzenia 23kg uginanie naprzemiennie hantli stojąc za głowę 3*6powtórzeń 9kg wyciskanie francuskie przed głową 3*6powtórzeń 23kg prostowanie ramion na płaskiej 3*max 65kg (przez około minutę dłużej nie dam rady:) ) Biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 6*8powtórzeń 30kg ( bo 3 powtórzenia miały iść [...]