ramion

[...] górnego do klatki 12,8 6 8 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12, 10,8-6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,6 - Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga (gryf prosty) 12 8 6 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (młotki) 12-15, 2*6-8 (stały ciężar) Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

złożyłem zestaw cwiczeń do diety i prosił bym o jakieś ewentualne zmiany : Trening 1dzien SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 podciaganie szerokm nachwytem - 20,10,8,6-8,12-15 cw 1 i 2 laczone PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 20,10,8,6-8,12-15 "MARTWY CIĄG" - 4 serie - [...]

Tyro-male poprawki. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 RACZEJ SPIECIA UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 ODWROTNE SPIECIA podciaganie szerokm nachwytem - 20,10,8,6-8,12-15 DASZ RADE PODCIAGNAC SIE SZEROKIM NACHWYTEM 20POWT.? cw 1 i 2 laczone MYSLE ZE Z TYMI SERIAMI LACZONYMI TO NA RAZIE POWINIENES SOBIE ODPUSCIC, PRZY TEJ WADZE I DOBORZE [...]

[...] Wtorek: Plecy 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 12 10 10 8 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 12 10 10 8 4. Martwy ciąg 4 x 12 10 10 8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 10 10 8 2. Chwyt młotkowy hantle 4 x 12 10 10 8 3. Uginanie ramion z hantlami na skośnej siedząc na lekkim skosie 4 x 12 10 10 8 Środa WOLNE [...]

Panie Jacku napisał mi Pan -na biceps proponuje na razie 2pierwsze cw czyli uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 z ciekawosci spytam dlaczego tylko dwa ?;p pozdrawiam

[...] A6W Dzień 2: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3 x 15-12 2. Przenoszenie hantli/sztangi 3 x 15-12 3. Wiosłowanie hantlami 3 x 15-12 4. Ciągi 3 x 15-12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 15-12 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławie skośnej 4 x 15-12 3. Uginanie hantli o kolano 4 x 15-12 Brzuch: 1. Brzuszki 3 x 25 2. Brzuszki ze [...]

Witaj Jacku :) Nie wiem czy już mnie kojarzysz więc przypomnę Ci ,że jestem na regeneracji po redukcji z której jestem bardzo zadowolony ze względu na Twoją pomoc i moje podejście ,które zmieniłem :) Mój staż to około 2 lat z małymi przerwami z większym lub mniejszym zaangażowaniem.Teraz chcę to zmienić i przykładam się do diety ,treningu itd. [...]

[...] na skosie wyciskanie hantli na skosie rozpietki moje pytanie: czy moge 1 tydzien robic wyciskanie sztangi na skosie a drugi na plaskiej ? jak lepiej ? biceps uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku moje pytanie: czy moge 1 tydzien robic uginanie na modlitewniku a drugi hantlem o kolano? jak lepiej ? dziekuje i [...]

[...] 3 x 15-12 2. Przenoszenie hantli/sztangi 3 x 15-12 3. Wiosłowanie hantlami 3 x 15-12 4. Ciągi 3 x 15-12 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 15-12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 15-12 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławie skośnej 3 x 15-12 3. Uginanie hantli o kolano 3 x 15-12 Brzuch: -spiecia brzucha + przenoszenie nog [...]

[...] / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 4s / 10-6 / progresja - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania [...]

[...] Piatek: Triceps: Wyciskanie waskie 3s 12-8 progresja Wyciskanie oburacz zza glowy 2s 10-8 progresja Sciaganie linki zza glowy 2s 12-10 staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej. 3s 12-8 Dobrze wszystko rozpisalem? Dziekuje za pomoc

[...] 3 x 15-12 2. Przenoszenie hantli/sztangi 3 x 15-12 3. Wiosłowanie hantlami 3 x 15-12 4. Ciągi 3 x 15-12 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 15-12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 15-12 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławie skośnej 3 x 15-12 3. Uginanie hantli o kolano 3 x 15-12 Brzuch: -spiecia brzucha + przenoszenie nog [...]

[...] 2 plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie - 20 12 8 6 12-15 -podciaganie(wiosłowanie) sztangielek leząc na ławce poziomej 4x 12-8 -martwy ciąg 20 15 12 10 biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15 10 6 3dzien brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 [...]

[...] Unoszenie sztangi z opadu. tułowia 3s 12-12-12 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6 Triceps pompki na poreczach 2 serie max powtorzen. łydki wspiecia stojac na palce 2-3x max powt. Brzuch ABS II B- Sroda Nogi Przysiady [...]

[...] holistyką, na bicepsa znalazłem sposób: 1ćw - uginanie ze stangą stojąć: w ramach rozgrzewki metoda 21, potem 2x seria ciężka, 2x średnia, 1x wykańczająca 2ćw - uginanie ramion z hantlami stojąc jednocześnie - połówki tj od dołu maksymalnego spięcia do połowy: 1x f. ciężka, 2x f. średnia, 1x wykańczająca 3ćw - uginanie ramion naprzemian z [...]

[...] lawka ustawiona dobrze tj tylem do wyciagu. Pewnie masz w niej regulacje ustawienia, wiec nastepnym razem opusc troche lawke w dol-do tylu-do stosu. Po czym przyciagnij ramiona tak aby szly wzdluz tulowia tj lokcie do tulowia. Przy wykonywaniu ruchu nie odrywaj ramion od tulowia. Sam ruch odbywa sie tylko w stawie lokciowym. Opuszczasz (ruch [...]

[...] prace mięśnia" z takich ćwiczeń: -uginanie sztangą, rozstaw rąk równy z barkami -uginanie na ławce z hantlami -uginanie na ławce (45st) z supinacją na: -uginanie ze sztangą, chwyt szerszy od barów (rozgrzewka metodą 21) -uginainie ramion z hantlami, połówki -uginanie ramion z hantlami na ławce (45st), supinacja nadgarstków Pozdrawiam

[...] i na wyciągu ze standardową rączką pobudzają te same rejony/głowy tricepsa czy to dwa różne ćwiczenia? Bo znajomy ćwiczy tak: -francuz ze sztangą siedząc -prostowanie ramion na wyciągu z liną -prostowanie ramion na wyciągu (na normalnej rączce) Jak dla mnie na 1 rzut oka to 2 i 3 ćw są takie same ale chłopina ma taki półkokrąg na ręce że [...]

[...] przysiad - wspiecia na palcach - wyciskanie sztangi na plaskiej - sciaganie wyciagu zza glowe szeroko - wyciskanie sztangi sprzed glowy - sztrugsy do tego w 10 i 5, uginanie ramion ze sztanga prosta i prostowanie ramion na wyciagu. Cwicze w silowni, ktora sami zrobilismy. Z tego co zauwazylem ma dysproporcje miedzy prawa a lewa strona (miesien [...]

[...] szmita 20,12,8,6+przeglad stojaka -wznosy boczne przy wyciagu 20, 2*12-8 -wioslowanie sztranga stojac j.w. Biceps Triceps mozesz zrobic wedlug takiej propozycji: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 12,8,6+ sciaganie drazka wyciagu gornego 20,12,8 superserie -uginanie ze sztanga 12, 2*6-8+ francuz lezac sztangielkami 12,8,6 [...]