ramion

[...] . I zrobiłem sobie tak o to program treningowy : 1. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/biceps-uginanie-przedramion-z-hantlami-trzymanymi-podchwytem,57.html po 25 powtórzeń 2. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/klatka-piersiowa-glebokie-pompki-na-hantlach,94.html po 6 [...]

[...] ze sztangą na barkach 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10,10,10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12,10,10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tuĹłowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p Piątek - uginanie ramion ze sztanga 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wasko 5x5 - francuskie leżac 2s 8-10

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie I tu moje [...]

[...] 3x12 B: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 -Hack przysiady 4x8 -MCNPN 3x8 -czym mógłbym zastąpic to ćwiczenie?? -Wyciskanie Hantli skos dodatni 4x8 -Uginanie ramion z hantlami (sublimacja) 3x8 -Millitary Press 3x8 - Jakieś ćwiczenie na brzuch- doradzicie coś dobrego? Czy takie połączenie ćwiczeń i serii będzie odpowiednie?? Czy [...]

Witam, Trening 5x5 3xWeek, cel Masa i Siła. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -Drążek -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 +brzuch/łydki/ B B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -poręcze 5x5 z obciążeneim -opcja łapy [...]

[...] znow pompki (2x15) i 100 brzuszkow+ 2x wstrzymywania po 30sek. znow pompki ta sama ilosc , i te same cw. na brzuch. i pompki ta sama ilosc. nastepnie bicek- uginanie ramion w siadzie, podparcie o kolano w seriach(1-60,2-45,3-45 po 5 kg na ręke) i ta ilosc powtorzen jest oczywiscie na 1 ręke. TO KONIEC MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO. calosc [...]

[...] ze sztangą 3x10 hack przysiady 2x10 uginanie leząc 3x10 wspięcia na palce 3x10 wiosłowanie hantlem 3x10 ( nie mam drązka ) wiosłowanie sztangą nadchwytem 2x10 uginanie ramion ze sztangą 2x10 uginanie ramienia o kolano 2x10 przedramie nadchwytem i podchwytem 2x10 Nie ma MC ponieważ nie mam dobrej techniki i za kazdym razem jak probowalem [...]

[...] to maszyna i siedzaco sie te dwa drazki pcha do dolu- tez nie wiem czy moge to robic na jednej sesji czy na zmiane. Biceps: machanie sztanga Modlitewnik Kaptury: wznoszenie ramion No i teraz pytania o ktorych juz wspomniapem na poczatku. 1. Czy moge na plecy robic te wszystkie 3 cwiczenia czy np podciaganie na zmiane ze sciaganiem zza glowe? [...]

[...] po kilkuletniej przerwie. Trening FBW: Przysiady ze sztangą Wyciskanie na klatkę Martwy ciąg Wyciskanie na klatkę wąsko tutaj pytanie - lepiej do tego dołożyć Uginanie ramion ze sztangą, czy może Podciągnie podchwytem? Co do przysiadu - mam mały problem - ćwiczę na domowej siłowni i nie mam żadnych podstaw pod sztangę, przed każdą serią [...]

[...] 15kg 5x12 4.wioslowanie w opadzie tułowia 15kg 4x12 5.wyciskanie na podłodze 10kg 5x12 6.wyciskanie żołnierskie 10kg 10x10 7.wyciakanie francuskie 11.5kg 5x10 8.uginanie ramion mlotkowo 13kg 4x12 W pozostałe dni 30min na orbiterku 20min cardio plus 10min hiit 50s na 13s Teraz moje pytanie jest takie czy coś zmienić czy trening jest dobry ? [...]

[...] Nogi: przysiad ze sztangą 3x Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x Triceps: Francuskie sztangą leżąc 2x Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: Redukcja, potem masa Staż treningowy na [...]

[...] Nóg tył4s ~Wspięcia na palcach4s ~Uginanie nóg przód 4s ____________________________ ~Wyciskanie sztangi za głowy 4s ~Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4s ~Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Piątek! -plecy+trices ~Ściąganie drążka na wyciągu przodem 4s ~ Ściąganie drążka na wyciągu przodem wąskim uchwytem 4s ~ Ściąganie drążka [...]

[...] łokieć mocno w tył 5. Dipsy na triceps przy prostych nogach 6. Przysiady z przeskokiem przód- tył 7. Russian twist ze stopami nad ziemią 8. plank 9. Burpee bez ugięcia ramion. Każdy cykl "praca" powtarzam 2 razy pod rząd, czyli np. 50s skakanki- 50s burpee- 50s skakanki-15s biegu bokserskiego- 50s skakanki- 50s burpee-50s skakanki-15s biegu [...]

[...] to skora po odchudzaniu czy fald tluszczowy, ogolnie nadal jestem na deficycie chce zjechac na 75 kg opornie to juz idzie ale mniejsza o to widze ze tluszcz spada z ramion barkow itp ale talia jest fatalna :) mierze cm i od dluzszego czasu w pasie mam ok 80-83cm mimo ze waga spadala np przy wadze 82 tez mialem w pasie 80-83 i teraz nie [...]

[...] Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10 Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 8-10 Triceps wyciąg 4x 8-10 Czwartek Biceps podciąganie na drążku podchwytem 4x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Oprocz tego codziennie brzuszki. Chcialbym zebyscie polecili mi jakies cwiczenia na lydki.

[...] klatki -ściąganie linek na triceps -uginanie na biceps z drążkiem prostym -wspięcia na palce 100 powt. 1 seria plan b -coś jak uginanie nóg w leżeniu -rozpiętki -unoszenie ramion bokiem -pompki w podporze tyłem -wiosłowanie -wspięcia na palce jak w planie a Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż [...]

[...] 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej [...]

[...] supinacją 3x12 sztanga 3x10 modlitewnik hantlem 3x10 unoszenie hantla w opadzie tułowia bez podparcia 2 x max Triceps wyciskanie gryfu łamanego "francuskie" 3x12 prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x10 wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x10 odwrotne pompki 2xmax Piątek lub Sobota Plecy: drążek do klatki: 5x8 wiosłowanie sztangą [...]