ramion

[...] 4a. Wyprosty siedząc na maszynie: 3x12 4b. Uginania siedząc na maszynie: 4x12 5. Suwnica a'la hack-przysiady: 3x10 6. Wspięcia stojąc 5x25 PIĄTEK: Góra 1a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 5x12 2b. Uginania na wyciągu dolnym: 5x12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 5x10 4. Wiosłowanie w opadzie: 5x10 5. Pompki na poręczach: 4xmax 6. [...]

[...] :) ) PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie na płaskiej 4serie x 12powt wyciskanie na skośnej 4x12 wyciskanie wąsko 4x12 Triceps francuskie wyciskanie stojąc 3x12 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12 francuskie wyciskanie leżąc 3x12 Środa Plecy wiosłowanie sztangą 4x12 sciaganie drązka wyciagu gornego szerokim nachwytem 4x12 sciąganie rączki [...]

[...] (barki i biceps ) Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie sztanga 4x 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 4..Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Młotkowy) 4x 12/10/8/10 2.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10/10/8 Sobota(Nogi/plecy [...]

[...] talerza treningowego przed siebie 3x 15 4.Face Pulls 3xmax 5.Szrugsy z hantlami siedzac 4x 25 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA Triceps,Biceps TRICEPS 1. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 4x 12 2. Pompki na poręczach 4x 12 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x 15 4.Wyciskanie francuskie na wyciągu 3x10-12 BICEPS 1. [...]

[...] BARKI+NOGI najpierw nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy* 12,10,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę* 12,10,8 3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)* 12,10,8 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami* 12,10,8 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE* 10.8.6 7.PRZYSIADY ZE SZTANGA* 10,8,6,6 4s 9.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE LUB NA STIJĄCO 10,8,6 I CHCE TO [...]

[...] sztangielek/kettlebelów leżąc na ławce 25st. 3) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce 4) Wyciskanie sztangi na suwnicy leżąc na ławeczce -45st. 5) Uginanie ramion z obciążeniem ( brama uchwyty linowe ) 6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8) Prostowanie ramion za głową na wyciągu [...]

[...] w skosie (12,10,8,6) * Wyciskanie w poziomie (12,10,8,6) * Rozpiętki (16,14,12,12) Triceps : * Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej lub prostowanie ramion na wyciągu (12,10,8) * Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) * Pompki na poręczach (3 serie na max) +BRZUCH Wtorek Plecy : * Stojąc, [...]

Witam mam pytanie, zastanawiam sie ile robić ćwiczeń. Trening na mase.Trenować dopiero zacząłem niedawno.Chodzi mi tylko o biceps i barki. Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). 4.UGINANIE RAMION [...]

[...] na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 6.modlitewnik Triceps: 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 8. [...]

[...] 5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantelki jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. przysia plie (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie z hantlami(3x10/ na nogę , 60sek) 3. [...]

Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie tego planu KLATKA + BARKI POMPKI NA PORĘCZACH: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

[...] hantli skos 45* 3x8 25kg/hantel wyciskanie hantli skoks -15* 3x8 25kg/hantel Biceps: Gryf 10x30, 8x35, 6x40, 4x45kg hantle stojąć oburącz 3x8 12,5kg/hantel uginanie ramion w oparciu o kolano 3x10 10kg Plecy: Podciąganie 3x8 (mój max) Wiosłowanie sztangą 3x8 55kg przenoszenie sztangi nad głową leżąc 3x8 45kg Triceps: wyciskanie francuskie [...]

[...] - klatka + biceps KLATKA 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o [...]

[...] sztangielki w leżeniu 12-9-9 UDA: -prostowanie nóg na maszynie 12-9-9 -uginanie nóg na maszynie 12-9-9 -wyciskanie na maszynie 12-10-10 BARKI I KAPTURY -wznoszenie ramion w przód ze sztangą 12-9-9 -wyciskanie hantelkami 12-9-9 -sztrugsy z hantelkami 12-9-9 BICEPSY -uginanie ramion z hantelkami w chwycie młotkowym 12-9-9 -uginanie [...]

Witam. Ułożyłem taki oto plan na mase , jeżeli możecie to sprawdźcie go i poprawcie bo na pewno błędy jakieś będa. Na siłowni trenuje dopiero 1,5 miesiąca.(wiem malutko, wcześniej ćwiczyłem troszeczke hantlami, a z kondycją nie jest u mnie źle bo od paru lat trenuje koszykówke) Właśnie skończyłem trening obwodowy. Wiek 16,5, 183cm 70kg. Dzien1- [...]

[...] płaskim (12,10,8,10,8) Środa regeneracja Czwartek Biceps i triceps (równolegle, czyli robię jedną serię na biceps i od razu na triceps) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem (12,10,8,10,8) Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (12,10,8,10,8) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] Progresja 5xCD - 10 kg / 5xCD - 5 kg / 5xCD / 5xCD / 5xCD 2. MC KLASYK 5x5 5xCD - 10 kg / 5xCD - 5 kg / 5xCD / 5xCD / 5xCD 3. Podciaganie 4x8 z Ciezarek 4. Uginanie ramion z hantlami siedzac 5x12 5. Allahy, Brzuch Do tego 2x tydzien interwaly. W niedziele na Basenie a wtorek lub czwartek worek bokserski 15 minut. Mam niedziele ze nic nie [...]

[...] SZTANGI LEŻĄC 3x8 Sobota Barki , brzuch, Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/lub sztangą 2x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Brzuch Brzuszki 4x max Unoszenie nóg do klatki 2x max Unoszenie nóg na prosto [...]

[...] sztangielek na ławce skosnej 12,10,8,6 3.wyciskanie sztangi na na ławce skosnej głowa w doł 12,10,8,6 4.krzyzowanie linek wyciagu w staniu 12,10,8,6 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac linami 3x10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 sr. plecy+biceps+przedramiona [...]

[...] biceps Plecy a)podciąganie na drążku nachwytem 3x15 b) wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x15 c) wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem 3x(10+10) Biceps a)Uginanie ramion sztangą łamaną 3x od 20 do 15 b) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem + uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3x(10+10) Dzień 3 (plecy+ nogi) Klatka piersiowa [...]