ramion

trenuje na masę 4-5 razy w tyg. poniedziałek-klata,biceps ławeczka prosta 12,10,8,6 ławeczka skośna w góre 12,10,8,6 ławeczka skośna w dół 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce hatlami 12,10,8,6 rozpiętki na bramie 12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 15,12,10,8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” wszystie [...]

[...] portek na silownie! Trening: MC - 50/10, 60/8, 70/8, 80/6, 92.5/6, 6, 6, 6 Szrugsy - 50kg/12, 12, 12 Wiosło - 50kg/8, 55kg/6, 60kg/6, 6 Drążek - ciezar ciala/8,8,8 Uginanie ramion stojąc - 30kg/8, 8, 8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10kg/8, 8, 8 1. Mc lekko, jedynie ostatnia seria poszla "tak sobie". Wszystkie serie nachwytem. 2. [...]

[...] "5", oto on: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 97.5kg/5,5,5,5 Szrugsy - 70kg/12, 12, 12 Wiosło - 50kg/8, 60kg/6, 70kg/6 Drążek - ciezar ciala/8,8,8 Uginanie ramion stojąc - 30kg/8, 8, 8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10kg/8, 8, 8 Ogolnie trening lajtowy. W mc - b. lekko poszlo, az sie zdziwilem, jednak przez [...]

[...] - Martwy Ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Łydki: - Wspięcia na palce 2s B Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Martwy Ciąg na prostych nogach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - [...]

[...] x 7powtórzeń oraz 1seria x 6powtórzeń 3. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 6powtórzeń oraz 1seria x 5powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń Dieta utrzymana w okolicy 3100kcla. [...]

[...] olimpijski 4serie x 10powtórzeń 2. Dipsy 4serie x 7powtórzeń 3. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 4serie x 6powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń Wtorek i środa to dni regeneracyjne. [...]

[...] x 8powtórzeń i 3serie x 7powtórzeń 4. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń 5. Podciąganie podchwytem powoli 1seria x 7powtórzeń i 3serie x 6powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń Od dziś włączam do treningu [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 7powtórzeń i 2serie x 6powtórzeń 5. Wspięcia na palce siedząc 3serie x 25powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń

[...] 3. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 4serie x 7powtórzeń 5. Wspięcia na palce siedząc 3serie x 25powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń Z uwagi na obłożenie przy stojaku do [...]

[...] x 8powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 6powtórzeń i 2serie x 5powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń Dziś trening poszedł w miarę dobrze. [...]

[...] 2. Dipsy 2serie x 9powtórzeń i 2serie x 8powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 7powtórzeń i 2serie x 5powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń

[...] x 9powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 1seria x 9powtórzeń i 3serie x 7powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń Waga ciała zaczyna się powoli [...]

[...] x 9powtórzeń i 2serie x 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 4serie x 7powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie x 18/12/6/12powtórzeń Dzisiejszy trening trochę dziwny. Generalnie dawałem radę choć byłem lekko [...]

[...] Dipsy 1seria x 9powtórzeń i 3serie x 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 8powtórzeń i 2serie x 7powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 16/10/10powtórzeń

[...] x 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie x 16/10/10/10powtórzeń Ćwiczyło mi się dziś nie najgorzej. Byłem trochę niewyspany i potrzebowałem [...]

[...] 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 5powtórzeń 2. Dipsy 4serie x 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie x 16/10/10/10powtórzeń Lubie to! ;-D

[...] 4serie x 10powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 3. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie x 16/10/10/10powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie nóg na maszynie 3serie x 12powtórzeń 7. [...]

[...] 3. Podciąganie szerokim nachwytem na maszynie(ciężar wspomagający 20kg) 4serie x 8powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie x 12/10/8powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3serie x 12powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3serie x 15powtórzeń 7. Podciaganie kolan do klatki na stojaku 3serie x 12powtórzeń Przysiady [...]

Poniedzialek klatka - biceps ROZPIETKI 4s (po 10) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s (po 10) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s (12,10,8,6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s (po 10) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s (po 10) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s (po [...]

[...] powt Podciąganie hantli do boków 3 serie / 12 powt 2x22kg superseria z Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie / 10 powt 2x10kg Face pull na gumach 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 12 powt /24kg, 13 powt /27kg, 13 powt /27kg Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 3 serie / 15 powt 2x10kg [...]