ramion

[...] Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x 12+12+12 3. a) Face pull b) Wyciskanie sztangielek siedząc z pauzą na dole c) Szrugsy ze sztangielkami 3x 12+12+12 1. a) Uginanie ramion na wyciągu dolnym z drążkiem b) Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem 4x 10+10 2. a) Młotki b) Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x 8+8 3. a) Uginanie [...]

[...] (tylni akton) b) Wznosy drążka na wyciągu pod brodę 4x 20+12 4. a) Wyciskanie francuskie sznurem na wyciągu b) Młotki ze sznurem na wyciągu 3x 15+10 5. a) Uginanie ramion w bramie stojąc b) Wyciskanie francuskie do czoła leżąc ze sztangą prostą 3x 15+10 6. a) Młotki b) Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu 3x 12+12 po treningu: [...]

[...] przód oburącz b) Podciąganie drążka do brody na wyciągu dolnym c) Wznosy w opadzie tułowia siedząc 3x 12+12+15 4. a) Uginanie na wyciągu dolnym drążek łamany b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x 8+8 5. a) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc b) Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 7+7 6. a) Uginanie młotokowe jednorącz z supinacją do środka [...]

[...] na boki stojąc c) Wznosy w przód na wyciągu dolnym 3x 15+10+10 3. a) Wyciskanie sztangi z przed głowy b) Podciąganie drążka z dołu do brody 3x 10+10 4. a) Uginanie ramion jednorącz na wyciągu z dołu b) Wyciskanie francuskie na smith 3x 8+8 5. a) Uginanie młotkowe siedząc b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x 15+15 po treningu: 45min [...]

[...] c) Scyzoryk 4x 20+20+20 2. a) Wyciskanie sztangielek skos dodatni b) Ściąganie na hammerze z góry podchwytem c) Scyzoryk 4x 20+20+20 3. a) Arnoldki siedząc b) Uginanie ramion ze sztangą prostą c) Francuskie hantlą oburącz 4x 20+15+15 4. a) Odwrotne rozpiętki + wznosy hantli w przód b) Prostowanie ramion na wyciągu z osobnymi klamrami c) [...]

[...] a) Wyciskanie sztangi skos ujemny b) Wiosłowanie na hammerze szeroko c) Brzuszki na rzymskiej 4x 20+20+20 3. a) Wyciskanie sztangi z przed głowy/zza głowy 10/10 b) Uginanie ramion ze sztangą łamaną c) Francuskie łamaną leżąc na płaskiej 4x 20+15+15 4. a) Wznosy boczne siedząc na maszynie b) Prostowanie ramion na wyciągu z osobnymi klamrami [...]

14.09 Biceps/Triceps/Brzuch #23dni 1. Wypychanie hammer taczki 4x 16/14/12/10 + drop 2. Prostowanie ramion z drążkiem nachwyt 4x 14/12/12/8 + drop 3. a) Francuskie na wyciągu dolnym z drążkiem b) Prostowanie ramion z drążkiem podchwyt 4x 15+15 4. Młotki do środka stojąc 4x 10/10/10/8 5. Uginanie na wyciągu jednorącz klamrą 3x 10/8/7 6. a) Uginanie [...]

[...] 4x 12/12/12/12 + drop a) Odwrotny Buterflly b) Wznosy sztangi w przód stojąc nachwytem 4x 15+12 Wyciskanie sztangi chwyt wąski smith 4x 8/8/12/12 + drop a) Prostowanie ramion nachwytem z osobnymi klamrami b) Prostowanie ramion podchwyt 3x 12+12 po treningu: 30min cardio Jak widać dzisiejszy trening można powiedzieć "lżejszy...ze względu na [...]

[...] Poniedziałek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x 10 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x 12/10/8/ -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12/10/8/ -Uginanie ze sztangielka (supinacja) 3x10 Wtorek Nogi: -Przysiady ze [...]

[...] kątem kulturystyki nie powinieneś ćwiczyć więcej w wieku 17lat)skupiając się najbardziej na ćwiczeniach ze sztangą(wyciskanie-klatka,wyciskanie-barki,wiosłowanie,uginanie ramion ze sztangą).Napisze Ci na moim przykładzie jak to wygląda: w zimie robie ćwiczenia bardziej na siłe statyczną czyli 8-3powtórzenia ,póżniej przechodze na [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) – plecy 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu – klatka 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – barki 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem – bic 6. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie – tric Środa: 1. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s (brak drążka) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (brak sprzętu) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (brak sprzętu) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (aktualnie nie mam linki, [...]

[...] + łydki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej – rozgrzewka: 9, 7,5,3 + 2 regresje 2. Power fly (siłowe rozpiętki) – 12,10,8,5-6,5-6,5-6, regresja: 12, 16 3. uginanie ramion ze sztangą prostą – rozgrzewka z progresją ciężaru: 6,6,6 serie zasadnicze: 8,8 regresja: 12, 16, 20 5. uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku - 12,10,10,12 [...]

[...] bez męczarni równie dobrze mogłem skończyć na 110/115 kg z tymi 10 rep. uginanie podudzi siedząc - 4 seria, od 45 do 72 kg łydki siedząc - od 25 do 45 kg. 4 serie unoszenie ramion bokiem - 4 seria od 10 do 12,5 kg. 15-10 rep. odwodzenie ramion w tył na maszynie - 40-65 kg, 15-10 rep. cardio, rehabilitacja - 20 min basen na plecach, " obrócona [...]

[...] siedząc prosto na takie pod kątem oparty na ławce. całkiem fajnie weszło. zmniejszyłem też ciężar i dodałem powtórzeń. barki zarypiście się zgrzały na tym. unoszenie ramion bokiem - w końcu mogę powiedzieć że zaczyna mi wychodzi tak jak powinno. bez szaleństwa ale też więcej rep. Odwodzenie ramion w tył - nie ma co pisać. orbitrek - [...]

[...] 3 ćwiczenia po 20 rep. Wyciskanie sprzed klatki piersiowej na hamerze - czuję lewy bark pomimo wszelkich dogodności maszyny. przy 50 kg jest ok ale 60 już czuję. Odwodzenie ramion bokiem - dużo powtórzeń a lekko. od 10 do 12,kg tylko. Odwodzenie ramion w tył na maszynie - od 40 do 65 kg. na serio czułem tył ramienia. Orbitrek - ustawiłem na 300 [...]

[...] siedząc/ biceps oburącz sztangielkami na lekkim skosie --> 3x12 rep x 3 serie, biceps delikatnie skończyłem na 15 kg bo to ciężkie ćwiczenie a triceps 40 kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym/ biceps na wyciągu dolnym w przykucu -> 3x12, nie wiem ile bo sztaby Prostowanie ramion na takiej dziwnej maszynce na tricepsa z opartymi łokciami [...]

[...] ile ważę czyli 1x90 kg. nie było to piękne i nie obyło się bez walki ale dałem radę8-) Wyciskanie siedząc za karkiem - 40x20, 50x20, 60x15 - nie ma w spisie z SFD Unoszenie ramion bokiem w dropsetach - kocham to ćwiczenie, nie mogłem po 3 serii podnieść ramion wyszło łącznie trochę powtórzeń ale musze rozwinąć te boki i to jedyna dostępna [...]

[...] trening: 0. rozgrzewka - bieg na bieżni, bardzo fajnie - 1 km na spokojnie w tempie 9 km, drugi w tempie 12 km. kondycja jakaś tam jest. artykulacja stawów 1. unoszenie ramion bokiem sztangielki 15x4,15x6,12x9,10x12,5 2. unoszenie ramion bokiem w opadzie 15x4, 15x6, 12x9, 8x12,5 3. wyciskanie sztangi za karku siedząc - 20,30,40 x 10 rep - [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]