ramion

[...] prostu być sprawnym i dobrze wyglądać ;) Sprzęt jakim dysponuję: sztangielki 2 po 5,5 kg, drążek, ściskacz Trening: Rozgrzewka: 1.Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył 2.Pajacyki ok.20 razy. 3.Skip C ok. 20 sekund. 4.Krążenie nadgarstków 5.Machanie rękoma :D 6.Poprostu rozgrzewka jak na w-f Trening: 1) [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspiecia na palce 2s max Oprocz tego robie A6W, obecnie 15 dzien. Efekty jesli chodzi o wzrost sily sa [...]

Witam. A: piątek PRZYSIAD WIOSŁO WL UGINANIE RAMION STOJĄC B: - niedziela PUSH PRESS MC DRĄŻEK WL CZACHOŁAMACZE Czachołamacze, uginanie ramion, wiosłowanie, podciąganie 6-8 powtórzeń. Czachołamacze i uginanie ramion stojąc 3 serie, reszta 5x5. Nie mam możliwości trenowania w inne dni niż podane wyżej. Zmieniony przez - latwoo w dniu [...]

prosze o ocene mojego planu treningowego PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (50-60)KG COS TAKIEGO?? KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s(10,8,6pow)(40-50)KG BARKI-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:1s(8pow) [...]

chodze juz ponad 4 miesiące, cel to masa MASA MASA tak to wygląda: 2 dni treningu==dzien wolny==dzien treningu==dzien wolny ==dzien treningu==dzien wolny 1 dzien NIEDZIELA plecy + triceps 1 podciąganie szerokiem uchwytem nachwyt 3 serie po 8 2---------//-- podchwytem 3 serie po 8 3 sciąganie drążka wyciągu do karku 4 serie po 8 4 wiosłowanie 4 [...]

[...] dziewcząt przy których wymiękam jak patrze jaki mają ładny progres ;]. Nogi ćwiczę lecz tylko suwnica niestety ;/ Ulubione ćwiczenia: Wyciskanie na klatę płasko, Uginanie ramion na modlitewniku, Francuzy na wyciągu, pompki na poręczach, Znienawidzone ćwiczenia:Wyciskanie sztangą na barki, Wyciskanie na klatę skos, Wyciskanie francuskie leżąc, [...]

[...] 3s (może być problem ze znalezieniem miejsca na unoszenie tułowia z opadu) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie w leżeniu na ławce [...]

[...] średnio podoba, ale nie wiem czemu:] · Ściąganie drążka suwnicy z góry za głowę · Unoszenie sztangielki jednorącz do boku (czy może lepiej cos zamiast?) · Ugięcia ramion z gryfem łamanym stojąc · Ugięcia ramion z kratownica · Modlitewnik Piątek (barki, nogi) · Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy · Unoszenie sztangielek przodem [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] Piątek: Plecy MC- nie robię z powodu kontuzji, ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 10 pow, do klatki 4s 10pow i wioslowanie sztangielka 4s 10pow Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prosto 4s 10 pow , uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4s 10pow i mlotki 4s 10pow Planuje w dni nie treningowe skakać na skakance - docelowo 20 minut ale [...]

[...] - 5 serii (15 powtórzeń) - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - martwy ciąg - 4-5 serii (15 powtórzeń) PIĄTEK Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) - unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna) - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitweniku - 4-5 serii (12-15 [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

[...] w siadze-w podporze o kolano (3serie po 10pow.co serie zwiekszam ciezar) 2.Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku(Jednym ciezarem 3serie po 10pow.) 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(3serie po 10pow co serie zwiekszac ciezar) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielkami w siadzie(jedyn ciezarem 3 serie po [...]

[...] sekund. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 sek. - butterfly 3x12-10 (odpoczynek 60/90 sek. triceps - prostowanie ramion na wyciągu,(progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 - francuskie wyciskanie w siadzie 3x12-10 10 lub 12 odpoczynek 90 sek Dzien 2 - Plecy + biceps plecy - [...]

[...] dziękuje za pomoc. TRENING NA MASĘ. Układ: Poniedziałek : klatka , biceps Wtorek : nogi , brzuch Czwartek : barki , triceps Piątek : plecy , przedramiona Trening: Poniedziałek. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie PROG 15-12-10-10 P:120s - Wiosłowanie sztangielki w opadzie PROG 12-10-8-8 P:90s - Dzień Dobry PROG 15-12-10 P:90s Biceps:(9 Serii) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem PROG 15-12-10 P:90s - Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano PROG 12-10-8 P:90s - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 1 x "Wzruszanie" barkami *Łydki - 3 x wspięcia na palcach ŚRODA *Uda - 3 x Przysiad ze sztangą na barkach 3 x Prostowanie nóg w siadzie *Biceps - 2 x Uginanie ramion ze sztangąstojąc podchwytem 1 x Uginanie ramion ze sztangąna "Modlitewniku" Chcialbym osignac wzrost okolo 5 kilo do wakacji i wyrobienie ladniej sylwetki [...]

[...] -Uda(czworogłowych) nie ćwiczyłem z 3-4 miechy wiec cos aby było na początek Przysiady ze sztangą na barkach : 4x12,10,8,6 wyprostny nóg na maszynie : 4x12,10,8,8 -Przedramiona 2x16na górną część i 2x16na dolną -uda(dwugłowy) UGINANIE NÓG W LEŻENIU :4x10,10,10,10 -łydki Wspięcia na maszynie 4s x 16powt. 3 dzień -BARKI Wyciskanie za głowy na [...]

[...] MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI): Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu oraz Wspięcia na palce w staniu TRENING MIĘŚNI RAMION: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem oraz Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie oraz Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie oraz Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] sztangą w opadzie 3. Przysiad ze sztangą na barkach 4. Pompki na poręczach 5. Podciąganie na drążku nachwytem 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Uginanie sztangą łamaną Wtorek 1. Wyciskanie hantli lekki skos w górę 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Przysiad ze sztangą na [...]