ramion

[...] by z porozwalanymi kolanami, a tak przecież nie jest. Dlatego też nie można rozpatrywać treningu nóg pod kątem przysiadów, to tak jakbyśmy chcieli rozpatrywać trening ramion pod kątem uginania stojąc czy też barków pod kątem wyciskania. Mimo uwielbienia do tego ćwiczenia nie róbmy z niego osobnej dyscypliny sportowej, trzeba do tego [...]

[...] jest częstym błędem początkujących, którzy nagminnie zaniedbują inne grupy mięśniowe(najczęściej nogi).Nie jest to rozwiązanie dobre, ponieważ owszem mięśnie dwugłowe ramion są bardzo efektowne, (jeżeli są dobrze rozwinięte), ale nie wolno zapominać o harmonijnym rozwoju sylwetki, który powinien być naszym priorytetem. Trening mięśni [...]

[...] 3 serie 10 powt Sobota: BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy i za glowy 6(3/3) serie 6 8 10 powt (REGRESJA) daj zza głowy do czubka regres może być - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 3 serie po 10 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wasko 2 serie szeroko 2 serie 10 powt unoszenie hantli w opadzie 3 * 10 powt [...]

A oto plan- ARMAGEDDON na rozsadzenie moich poteznych ramion WERSJA PIERWSZA: wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga 10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 10,8,6 prostowanie ze stanga lamana albo hantlem nad gowa w siadzie 12,10,8 uginanie ramion z hantlami na lawce [...]

[...] w górę 4x14-18pow brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3serie 20-30 2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15-20 3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU20-30 4.kółko2 max DZIEŃ4 wolne DZIEŃ 5 ramiona 1superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii 15 POW -wyciskanie francuskie leżąc-5serii 15 POW 2Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii [...]

[...] następująco: Wtorek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie [...]

[...] 2. Wycisk leżąc RAMPA10 3a. Wycisk górny na maszynie 3-4s x 10-12 3b. Rozpiętki 3-4s x 10-12 ------------------------------------------------------------------- 4. Uginanie ramion ze sztangielkiem 3s x 10p 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p 6. Ściąganie linki z górnego wyciągu do ucha 2-3s x 12-15p [...]

[...] swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] sztangi na skosie 3x6-8 30x6/32,5x6/35x3 24,5x6/27x6/35x4/40x2 3) rozpiętki 3x10-12 7x9/7x10/7x9 6x12/7x10/7x10 4) arnoldki 3x6-8 6x8/7x6/7x5 7x8/6x8/6x7 5) wznosy ramion bokiem 3x8-10 3x10/3x10/3x10 3x10/3x10/3x10 6) prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12,5x12/15x12/15x10 12,5x12/12,5x12/15x8 aerobów po nie było - upał mnie zniszczył [...]

[...] 3) wiosło hantelką 3x6-8 17,5x8/17,5x8/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x6 4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 4x10/5x10/5x10 4x10/4x10/5x7 6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12 6x12/7x12/7x12 6x12/7x7+4/7x8 7) brzuszki odwrotne/skośne/normalne x3 [...]

[...] 30x6/32,5x6/35x3 24,5x6/27x6/35x4/40x2 3) rozpiętki 3x10-12 7x12/8x10/8x6+3 7x9/7x10/7x9 6x12/7x10/7x10 4) arnoldki 3x6-8 6x7/7x7/7x8 6x8/7x6/7x5 7x8/6x8/6x7 5) wznosy ramion bokiem 3x8-10 3x10/3x10/4x6 3x10/3x10/3x10 3x10/3x10/3x10 6) prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 15x12/15x11/15x9 12,5x12/15x12/15x10 12,5x12/12,5x12/15x8 aero: 15 [...]

[...] 17,5x8/17,5x8/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x6 4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15 40x15/45x12/45x10 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 4x10/5x10/5x10 4x10/5x10/5x10 4x10/4x10/5x7 6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12 7x12/7x12/7x10 6x12/7x12/7x12 6x12/7x7+4/7x8 7) brzuszki [...]

[...] 3) rozpiętki 3x10-12 7x12/7x10/7x10 7x12/8x10/8x6+3 7x9/7x10/7x9 6x12/7x10/7x10 4) arnoldki 3x6-8 6x8/7x8/7x8 6x7/7x7/7x8 6x8/7x6/7x5 7x8/6x8/6x7 5) wznosy ramion bokiem 3x8-10 3x10/4x10/4x6+4 3x10/3x10/4x6 3x10/3x10/3x10 3x10/3x10/3x10 6) prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 15x12/15x12/15x12 15x12/15x11/15x9 [...]

[...] 17,5x8/17,5x8/22,5x6 4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15 40x15/45x15/45x15 40x15/45x12/45x10 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 4x10/5x10/6x10 4x10/5x10/5x10 4x10/5x10/5x10 4x10/4x10/5x7 6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12 8x12/8x10/8x8 7x12/7x12/7x10 6x12/7x12/7x12 [...]

[...] 3x10-12 7x12/7x10/7x10 7x12/7x10/7x10 7x12/8x10/8x6+3 7x9/7x10/7x9 6x12/7x10/7x10 4) arnoldki 3x6-8 6x8/7x8/8x5 6x8/7x8/7x8 6x7/7x7/7x8 6x8/7x6/7x5 7x8/6x8/6x7 5) wznosy ramion bokiem 3x8-10 3x10/4x10/4x7 3x10/4x10/4x6+4 3x10/3x10/4x6 3x10/3x10/3x10 3x10/3x10/3x10 6) prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 15x10/15x10/15x7 15x12/15x12/15x12 [...]

[...] 17,5x8/17,5x8/22,5x6 4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15 40x15/45x13/50x8 40x15/45x15/45x15 40x15/45x12/45x10 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 4x10/5x10/6x9 4x10/5x10/6x10 4x10/5x10/5x10 4x10/5x10/5x10 4x10/4x10/5x7 6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12 7x12/8x10/8x10 8x12/8x10/8x8 [...]

[...] 7x12/7x10/7x10 7x12/8x10/8x6+3 7x9/7x10/7x9 6x12/7x10/7x10 4) arnoldki 3x6-8 R4x8/R5x6/6x7/7x8/8x5+3 6x8/7x8/8x5 6x8/7x8/7x8 6x7/7x7/7x8 6x8/7x6/7x5 7x8/6x8/6x7 5) wznosy ramion bokiem 3x8-10 R2x10/R2x10/3x10/4x10/4x6 3x10/4x10/4x7 3x10/4x10/4x6+4 3x10/3x10/4x6 3x10/3x10/3x10 3x10/3x10/3x10 6) prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 [...]

[...] drążka dolnego do brzucha 3x12-15 R30x15/R30x15/40x9/40x15/40x8+4 40x15/45x13/50x8 40x15/45x15/45x15 40x15/45x12/45x10 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 R2x10/R3x10/5x10/5x10/6x10 4x10/5x10/6x9 4x10/5x10/6x10 4x10/5x10/5x10 4x10/5x10/5x10 4x10/4x10/5x7 6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12 [...]

[...] 3x12-15 R20x12/R20x12/40x15/40x12/30x15 R30x15/R30x15/40x9/40x15/40x8+4 40x15/45x13/50x8 40x15/45x15/45x15 40x15/45x12/45x10 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 R2x10/R3x10/5x10/5x10/6x6 R2x10/R3x10/5x10/5x10/6x10 4x10/5x10/6x9 4x10/5x10/6x10 4x10/5x10/5x10 4x10/5x10/5x10 4x10/4x10/5x7 6) uginanie [...]

[...] 6x12/7x10/7x10 4) arnoldki 3x6-8 R4x8/R4x8/6x8/7x8/7x6 R4x8/R5x8/6x8/7x8/8x6 R4x8/R5x6/6x7/7x8/8x5+3 6x8/7x8/8x5 6x8/7x8/7x8 6x7/7x7/7x8 6x8/7x6/7x5 7x8/6x8/6x7 5) wznosy ramion bokiem 3x8-10 R2x10/R2x10/3x10/4x10/4x6 R2x10/R2x10/3x10/4x10/4x8 R2x10/R2x10/3x10/4x10/4x6 3x10/4x10/4x7 3x10/4x10/4x6+4 3x10/3x10/4x6 3x10/3x10/3x10 3x10/3x10/3x10 [...]