ramion

[...] 5. 1 jajko, 5 białek, płatki owsiane, twaróg (20gr), jabłko 6. Whey (potreningowo) 7. Kurczak, makaron razowy, marchew, fasolka TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x10kg, 90x10kg 10x10kg, 10x10kg, 10x11kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, [...]

[...] 3 i 4 Kurczak/Indyk, chleb domowy, warzywa 5. 4 białka, płatki owsiane, 6. Whey (potreningowo) 7. Makrela, chleb, marchew, papryka TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x12kg, 10x12kg 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x10kg, 10x10kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x10kg, 10x10kg, 8x11kg, 8x11kg [...]

[...] domowy, pomidory 4. Białka jaj, płatki owsiane, jabłko, orzechy wloskie 5. Kurczak, ser zółty (30gr), fasolka, makaron razowy TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x11kg, 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x10kg, 90x10kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x10kg, 10x10kg, 8x11kg, [...]

NIEDZIELA - 14.12 Miska: 1900 bwt 150/150/60 TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, 10x11,5kg, 8x11,5kg, 6x15g, 6x15kg 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x11kg, 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x10kg, 9x10kg, 8x10kg, 8x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] Wykroki chodzone 5. Przysiady Jeffersona 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) PIĄTEK - 19.12 DNT SOBOTA - 20.12 TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki 4. Prostownie [...]

[...] duża porcja warzyw. Suple: Vita-MN Sport, MZB (magnez, B6, cynk), Omega -3, kreatyna Dziś: ŚRODA 7.01 Miska: 1900 BWT 150/140/60 TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x7,5kg, 10x7,5kg, 9x11,5kg, 8x15kg 10X7,5kg, 10x11,5kg, 8x11,5kg, 6x15g, 6x15kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x10kg, [...]

[...] ale powiedzmy ograniczyc sie do 2 - 3 cwiczen na kazda partie: tu wklejam swoj zestaw, a ty wybierz sobie co ci najlepiej wchodzi: Bic: 1. Uginanie "na kolanie" ramion z hantelkami / teraz jade uginanie ramion ze sztanga. 2. Uginanie ram. przy uchwycie młotkowym 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia ( 4. Nachwytem (sztanga) [...]

[...] - wracam do masowania - napisze co dzisiaj i jak robilem: Biceps + Tricpes (dluzyl mi sie dzisiejszy trening :D ~75min gdzie normalnie mieszcze sie w 60) BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 47.5 kg 5 serii 10/10/10/10/10 (ale chyba zmniejsze do ~45 jakos lepsza pompa byla na tym obciazeniu) 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 [...]

Wczorajszy trening: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (hantle z supinacja)10x27.5kg, 2x10x30kg, 6x32.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 3x10x32.5kg, 3. Uginanie ramion nachwytem (sztanga prosta) 3x10x52.5kg 4. "21" 2 serie tego ćwiczenia 21x35kg 4. WL wąsko 4seriex10 pow : 8x108kg, 8x108kg, 8x108kg, 8x98kg [...]

[...] 4 serii 10x25kg 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 10x42.5kg, 10x45kg, 10x47.5kg Wczorajszy trening: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (hantle z supinacja)10x25kg, 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg, 10x35kg 3. Uginanie ramion [...]

A teraz relacja z treningu szybki intensywny i satysfakcjonujący a wyglądało to następująco Super serię uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinajca nadgarstka 4 x 15, 15, 12, 10 Wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy stojąc 4 x 15,15,12,12 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 12, 12, 12, 10 Wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc 4 [...]

Biceps triceps standardowo super serię uginanie ramion ze sztanga stojąc + wyciskanie francuskie sztangi 5 x 15 - 8 Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinajca nadgarstka + prostowanie ramion na wyciagu górnym ( linki ) 5 x 15 - 10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy + wyciskanie sztangi skos wąski chwyt 5 x 15 - 7 Trening bardzo [...]

Dzięki antiself, Znalazłem taki oto plan: A Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: ABS2 B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s/żabki Plecy: [...]

[...] Dzień 3. 1. opuszczanie na drążku 3x10 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres +3x/tydz interwały (po siłowym albo oddzielnie) +4 razy w tygodniu [...]

[...] szeroko i 4 serie wiosłowania. Taki standard do bólu ale na pewno lepsze niż to, co masz w tej chwili. Szrugsy dajesz na koniec treningu pleców. Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3serie(10 powt.)Ja bym dał tutaj sztangę, żeby można to było uznać za tzw.power movement. Ogólnie rzecz biorąc dobrze by było, gdyby było tu [...]

[...] 1800kcal, a od następnego już powolne podbijanie kalorii. TRENING -podciąganie na drążku 4xMAX -wiosłowanie podchwytem 4x6-12 -wyciąg dolny 4x8-12 -martwy ciąg 5x8 -uginanie ramion ze sztangą 3xMAX + uginanie ramion ze sztangielkami 3xMAX -uginanie ramion chwyt młotkowy 3x5-8 + uginanie na modlitewniku 3x5-8 -unoszenie nóg leżąc 4xMAX O 19:30 [...]

[...] przed głową siedząc bez oparcia 40kg x 10 60kg x 8 70kg x 8 3. arnoldki 15kg(hantelka)x12x3serie 4.unoszenie hantli przodem 15kg(hantelka)x12x2serie biceps 1. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 2. uginania ramion naprzemiennie z hantlami 15kg(hantelka)x10(na rękę)x3 serie Trening do najcięższych nie [...]

[...] 1-2 serie rozgrzewkowe barki -wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie*(8-10)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-4 serie*(8-10)powtórzeń, -unoszenie ramion przodem 4 serie 12 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, kaptury 12,10,10,8 nogi czworogrlowy 4 serie [...]

[...] sztangi glowa w dol 12, 10, 8 rozpietki na lawce plaskiej 4x12 TRiC wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 pompki na poreczach 3x12 (to bym dal na poczatek ) prostowanie ramion na wyciagu 15, 12, 10 -------------------------------------------------- plecy+biceps podciaganie na drazku 4x12 przyciaganie linki wyc. dolnego 12, 10, 8, 6 [...]

[...] siedząc 4x12 22.5-25-27.5-30 Wyciskanie chwytu V wyc,dolny kleczac przed 3x15 wszystko na 25kg A) Francuskie uginanie skos dodatni ze sztangą 4x12 40-45-50-50 B) Uginanie ramion z wyc,dolnegym bardzo szeroko 4x15 A) Uginanie ramion ze sztangą wąsko stojąc 3x12 wszystko na 25kg B) Prostowanie ramion na drążku 3x15 wszystko na 45kg +cardio 25min [...]