Blue-rewolucja -DT

Od ostatniego wpisu międzyczasie zrobione 2 treningi:
- plecy/klatka
- nogi

Trening nóg troche zmodyfikowałam z naciskiem na tyły. Tyłek i dwugłowe czuję od dwóch dni..a pierwszego dnia "po" była masakra. Jestem zadowolona!!

Male podsumowanko:
Na wadze z rana skala ustabilizowała się na 63kg..I to jest moje minimum w tej chwili. Oznacza to, że od początku dziennika przybrałam na masie 1,5kg. Natomiast dawno nie noszony pasek pokazał, że w talii nic się nie zmieniło a nawet jest mnie ciut mniej. Czyli wszystko raczej w porządku.
Do szału doprowadza mnie jedynie zatrzymująca się woda..Więc na ten tydzien male modyfikacje michy. W ostatnim posilku zero wegli. Jedynie mieso (ryby) + duża porcja warzyw.

Suple:
Vita-MN Sport, MZB (magnez, B6, cynk), Omega -3, kreatyna

Dziś:
ŚRODA 7.01

Miska:
1900 BWT 150/140/60


TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS

1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz)
10x7,5kg, 10x7,5kg, 9x11,5kg, 8x15kg
10X7,5kg, 10x11,5kg, 8x11,5kg, 6x15g, 6x15kg

1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
10x10kg, 9x10kg, 9x10kg, 9x10kg
10x10kg, 9x10kg, 8x10kg, 8x10kg


2. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
10x7kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 7x9,5kg
10x7kg, 10x7kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg


3. Wyciskanie "francuskie" sztangi
10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 8x18kg
10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 8x18kg


4. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:
8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg
8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 7x12kg


5. Odwrotne pompki (+7kg)
8x, 8x, 8x ,

6. Wyciskanie sztangi wąski uchywt
10x21kg, 10x21kg, 10x26kg
10x21kg, 10x21kg, 8x26kg


7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
10x7kg, 10x9kg, 10x10kg,
10x7kg, 10x9kg, 8x10kg,


BRZUCH

8. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 7,5kg)
4x15x

9. Plank
30sek.

PIĄTEK - 09.01
Micha czysta, trening pleców, ból mięśnia gdzieś pod łopatką. Nie wiem co to..mam nadzieje, że przejdzie.


SOBOTA - 10.01

Dzień NT..Przeleżany praktycznie caly. Ból łopatki nie przeszedł..nie ma znaczenia co robię, czy leże czy ćwiczę..boli tak samo jak za dużo i w złą stronę ruszam tułowiem. Starość nie radość.


NIEDZIELA - 11.01
1900 bwt 140/170/60

1.Owsiane,Whey,Mandarynki
2. Jajka, chleb razowy, warzywa, daktyle suszone, orzechy
3. Tilapia, ryż, warzywa
4. Whey, wafle ryżowe
5. Makrela wędzona, warzywa

AKTYWNOŚĆ:
"Cardio" w postaci godzinnego spaceru po polach z psem


TRENING NOGI:

1. Przysiad ze sztangą
10X26kg, 10x26kg, 9x30kg 9x30kg, 5x33kg
8X26kg, 9x26kg, 8x30kg 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg

2. "Zbieranie grzybków
10x12kg, 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg

3. Wykroki chodzone
10x11kg, 10x11kg, 8x11kg, 8x11kg,
10x11kg, 8x11kg, 8x13kg,

4. Przysiady Jeffersona
8x30kg, 8x30kg

5. Wykopy nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma)
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

6. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
10x18kg, 10x18kg, 10x18kg

7. Wspięcia na palcach
15x, 15x, 15x

Melduję się po dłuższej przerwie. Ale przerwa jedynie w pisaniu (brak czasu, troszkę też brak weny na komputer po powrocie z pracy).

Jeśli chodzi o treningi to caly czas trzymam się programu 3-4x/tydzień siłowy, wprowadzając trochę modyfikacji. Teraz miesiąc na mniejszych obciążeniach bo nie daję rady.

Nie biegam i nie robię żadnego cardio od jesieni. Miska czysta weszła w krew, chociaż ostatnio przełamywałam trochę monotonii i wpadał plaster żółtego sera i twarożek domowej roboty.

Suple te same: witaminy. MZB (magnez, B6, cynk), Omega3, okresowo kreatyna (teraz mam przerwę).

I teraz coś czego nie lubię, bo wpadam w kompleksy widząc jakie postępy robią tu niektóre dziewczyny..
No więc małe podsumowanie;)


Pomiary i foty na początku (lato tamtego roku) i teraz (po prawej). Te drugie mało wyraźne jakos wyszly, ale wrzucam dla poglądu..











I jeszcze "radosne" selfie wraz z pleckami spompowanymi po treningu (szkoda że cały czas tak nie wyglądają;)






No i jeszcze coś co mnie samą trochę szokuje:. Ja przed zabraniem się za siebie. Cieniutkie łapki i zawsze luźna bluza zakrywająca galaretkę wokół bioder






Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2015-02-15 11:12:38

Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2015-02-15 11:13:45

Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2015-02-15 11:15:02

Fajnie wyglądałaś a teraz jest jeszcze lepiej.... to nie jest wyścig szczurów. Rób co masz robić i będzie dobrze. Pozdrawiam