- plecy/klatka
- nogi
Trening nóg troche zmodyfikowałam z naciskiem na tyły. Tyłek i dwugłowe czuję od dwóch dni..a pierwszego dnia "po" była masakra. Jestem zadowolona!!
Male podsumowanko:
Na wadze z rana skala ustabilizowała się na 63kg..I to jest moje minimum w tej chwili. Oznacza to, że od początku dziennika przybrałam na masie 1,5kg. Natomiast dawno nie noszony pasek pokazał, że w talii nic się nie zmieniło a nawet jest mnie ciut mniej. Czyli wszystko raczej w porządku.
Do szału doprowadza mnie jedynie zatrzymująca się woda..Więc na ten tydzien male modyfikacje michy. W ostatnim posilku zero wegli. Jedynie mieso (ryby) + duża porcja warzyw.
Suple:
Vita-MN Sport, MZB (magnez, B6, cynk), Omega -3, kreatyna
Dziś:
ŚRODA 7.01
Miska:
1900 BWT 150/140/60
TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS
1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz)
10x7,5kg, 10x7,5kg, 9x11,5kg, 8x15kg
10X7,5kg, 10x11,5kg, 8x11,5kg, 6x15g, 6x15kg
1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
10x10kg, 9x10kg, 9x10kg, 9x10kg
10x10kg, 9x10kg, 8x10kg, 8x10kg
2. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
10x7kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 7x9,5kg
10x7kg, 10x7kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg
3. Wyciskanie "francuskie" sztangi
10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 8x18kg
10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 8x18kg
4. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:
8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg
8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 7x12kg
5. Odwrotne pompki (+7kg)
8x, 8x, 8x ,
6. Wyciskanie sztangi wąski uchywt
10x21kg, 10x21kg, 10x26kg
10x21kg, 10x21kg, 8x26kg
7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
10x7kg, 10x9kg, 10x10kg,
10x7kg, 10x9kg, 8x10kg,
BRZUCH
8. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 7,5kg)
4x15x
9. Plank
30sek.