ramion

Poniedziałek Klatka Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 10,8,6,6 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 10,10,10,10 Rozpietki Na Ławce Skośnej 12,12,10,10 Triceps Prostowanie Ramion W Opadzie 12,10,8,6pompki na poreczach Francuskie Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu 10,10,10,10 Środa Plecy Martwy Ciąg 10,8,6,6 Wiosłowanie Sztangielka 10,8,8,8 [...]

[...] 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x10 Rób po 12 powtórzeń. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12 Czwartek: Nogi: [...]

[...] sobie dzisiaj popróbować innych sposobów i zmieniłem zupełnie program ćwiczeń. Wszystko sobie nawet zapisałem. I wyglądało to mniej więcej tak: biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc (45kg) - 2 serie (12,10) -uginanie ramion w oparciu o kolano ze sztangielką (15kg) - 3 serie (10,8,8) -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą - [...]

Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku/Wiosłowanie sztangą (nie wiem co lepsze) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (może by dać coś bardziej [...]

[...] na massie 1) podciaganie na drazku, 12, 10, 8, 6 2) podciaganie sztangielek w opadzie 12, 10, 8, 6 3) sciaganie drazka w siadzie z szerokim uchwytem 12, 10, 8, 8 4) uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 8, 8 5) uginanie ramion ze sztanga 12, 10, 8, 6 -sztange dlabym jako 1 wiecej sily sie na to marnuje, cwiczenie podstawowe 6) UGINANIE [...]

[...] - Podciąganie na drążku 2s / 3xMax ?? - szrugsy 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wspięcia na palce z obciążeniem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s tu akurat robię 4x15 z mniejszym obciążeniem lepiej na mnie dział, tak samo robię z tricem Brzuch - na skośnej 3x25 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10-6To dałbym na koniec, zwiększając liczbę powtórzeń. -Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku chwytem młotkowym 3x10-6 Ogólnie w bicepsie to na pierwszym ćwiczeniu zszedłym do tych 6 powtórzeń na ostatniej serii, a potem już nie [...]

I sprzęt przestał nagrywać :-> A robiliśmy z iti na przemian 41/21/20/11/11 Moje tricepsy jak z waty po wtorkowych pompkach na komendę gdzie iti zaorał mnie do końca. Skończyliśmy 4 -ma super seriami: - Uginaniem ramion leżąc tyłem pod wyciągiem x15 - Wyprosty ramion przy wyciągu x 20 Mam nadzieję że do soboty się pozbieram :-)

[...] dokładam w planie treningowym biceps i triceps 1x w tyg. ( których przez większą część roku nie ćwiczę jako osobnych partii mm.) . Mój zestaw na teraz : - uginanie młotkowe hantlami - dipy - uginanie ramion leżąc pod wyciągiem - wyprosty ramion przy wyciągu stojąc Łączę to w gigant serię . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-11-08 21:04:10

[...] 3x do palenia nadchwytem 3x do palenia III barki : podciaganie sztangi wzdluz tulowia ( charakter rozgrzania miesni) 2s. 10 wyciskanie sztangi zza karku 12;10;10;8 unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 12;10;8 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 12;10;8 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;10;8 uginanie ramienia w [...]

[...] rozgrzania miesni) 2s. 10 To bym walna na koniec 4 serie a na sam początek walną bym unoszenie ze sztangielkami w przód. wyciskanie sztangi zza karku 12;10;10;8 Ok unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 12;10;8 OK unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 12;10;8 OK biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;10;8 OK uginanie [...]

[...] prostej 4 x15-10 2 Rozpiętki na baterflayu 3 x 15 Barki wyciskanie sztangi za plecami 3x15/daj 'arnoldki' unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tyłem do wyciągu) 2 x 15 -10 2 wyciskanie hantli oburącz siedząc 2x10 Środa, Sobota (Plecy, Biceps) 1 Podciąganie drążka wyciągu górnego przed [...]

W przyciąganiu drażka wyciągu do klaty nie pomyliłeś się? 2 serie wystarczą? Biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/10/8 modlitewnik 3-4 x 12 wcześniej leciałem planem uginanie ramion ze sztangą łamaną 8/6/4/4 uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian 8/6/6 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8/6/6 Niewydaje ci się że [...]

[...] Wisołowanie sztangielką jednorącz 3 serie x12x10x10 sztangą Podciąganie sztangi wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3 serie x12x10x10 daj cos na prostowniki BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie x12x10x10 młotki A2=KLATKA+BARKI+TRICEPS(LEKKO) Wyciskanie sztangi płasko 2 serie x12x10 Wyciskanie na ławce skośnej 2 x12x10 [...]

[...] 3 serie x12x10x10 Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 3 serie x12x10x10 PLECY Wiosłowanie sztangą 3 serie x12x10x10 Martwy ciąg 3 serie x12x10x10 BICEPS Uginanie ramion hantlami młotkowo 3 serie x12x10x10 A2=KLATKA+BARKI+TRICEPS(LEKKO) Wyciskanie sztangi płasko 2 serie x12x10 Wyciskanie na ławce skośnej 2 x12x10 BARKI Wyciskanie [...]

[...] sztangi płasko 12x10x8 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie- szerokim uchwytem 10x8 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 10x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12x10 2 plan: Plecy: martwy ciąg 10x8 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Plecy: Podciąganie [...]

[...] sztangi płasko 12x10x8 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie- szerokim uchwytem 10x8 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 10x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12x10 2 plan: Plecy: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] górnego do klatki nachwytem 25kg (2x15) 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x6-6kg za ciężko 1x15 -5kg ciezko ale dałam rade 5.Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)3kg (2x15kg) 7.Prostowanie ramion na wyciągu 1x15-10kg 1x10-12,5kg - oj cieżko;) 8. Prostowanie nóg siedząc2x15 -10kg ojj ciezko,ale [...]

[...] do klatki nachwytem 1x15 25 kg; 1x9 27,5kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 -5kg ciezko ale dałam rade 5.Prostowanie tułowia na ławeczce 1x17,1x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)3kg (2x15kg) 7.Prostowanie ramion na wyciągu 1x15-12,5kg 1x10-12,5kg - oj cieżko;) 8. Prostowanie nóg siedząc2x15 -10kg , ostatnie 2 [...]

[...] 2.Plecy -martwy ciąg 15-15 1.Klatka piersiowa -rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 15-15 4.Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15 6.Biceps -Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15 5.Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15 B ŚRODA 3.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 10-10-10 2.Plecy -Wiosłowanie [...]