ramion

[...] startu : - godz 12 20 start pierwszego zawodnika • w trakcie trwania imprezy odbędą się również zawody dla dzieci rocznik 1999 i młodsi w uginaniu ramion leżąc w podporze przodem "POMPY 91" Ubiór startujących : - obowiązuje strój sportowy odsłaniający staw łokciowy Kategorie : Prawo startu mają tylko [...]

[...] NA DRĄŻKU, -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY, -supermany/unoszenie przeciwnej reki i nogi w podporze. -Wyciskanie sztangielek, -Unoszenie sztangielek bokiem w górę, -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu, - LUB Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI -UGINANIE NADGARSTKÓW -Przysiady, -wykroki -wspięcia ps. [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg hantlami 2s - Przenoszenie hantla nad głową leżąc 2s Nogi: - Przysiady z hantlami 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wznosy 2s Tricepsy: - Prostowanie ręki (wymachy do tyłu) 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] siedzac sciagam linke od przodu do brzucha,bardzo dobrze mi na tum wchodzi) 4s 14 14 15 15 Triceps: 1)wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 13 13 14 15 2)wyciąg prostowanie ramion( od brody do jajek) 4s 14 14 15 16 3)prostowanie ramin za głową 4s 15 15 16 16 Piątek: Barki: 1)wysickanie na sównicy (przed i za głowe)ławeczka pod katem prostym [...]

[...] 12 12 10 3.Martwy ciąg 12 12 12 10 4.Military press 12 12 12 10 5.Uginanie ze sztangą 12 12 12 10 6.Prostowanie ramion ze sztangielką 12 12 12 10 Od 6 tygodnia FBW( priorytet klatka piersiowa) A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12 12 12 2) wyciskanie hantli skos 3 serie 3) [...]

[...] 2. Dzień dobry 10/8/8 3. Przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 10/8/6 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/12/12 Biceps: 1. Młotkowo 12/10/8 2. Uginanie ramion podchwyt 10/9/8 3. „21" 21 Piątek Bary: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 3. Unoszenie ramion wprzód ze [...]

[...] sztangielki siedząc 4 s 10,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 4 s na maxa Dzień Drugi : Nogi Przysiady ze sztangą : 4 s 10,10,8,8 Wykroki : 4 s 10,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 4 s 10,10,8,8 Uginanie ramion stojąc w uchwycie młotkowym 4 s 10,10,8,8 Dzień trzeci : Plecy Wiosłowanie sztangą : 4s 10,10,8,8 Wiosłowanie [...]

[...] zza zgłowy 2s - Wyciskanie hantli bokiem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s max - wiosłowanie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wznosy łydek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Brzuch (codziennie): - brzuszki 3s - unoszenie nóg (na drążku) 3s B. Klatka piersiowa: - [...]

[...] na ł.poziomej 3s - 12 10 10 -wyciskanie sztangi głową w dół 3s - 12 10 10 -wyciskanie szt. głową w górę 3s - 12 10 10 -rozpiętki na poziomie 3s 12 10 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12 10 10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3s 12 10 10 --//- na modlitewniku 3s 12 10 10 Środa Plecy: -podciąganie na [...]

[...] - klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie sztangi skos w doł 3)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8) 4)rozpietki (12-10-10-8) 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-10-8-8) 2)uginanie sztangi na modlitewniku (12-10-8) 3)młotkowe siedząc (12-10-8) środa - nogi 1)przysiady ze sztangą (12-10-8-6) [...]

[...] 2s Plecy -sciaganie linki wyciagu gornego 2s -wiosłowanie 2s -szrugsy sztanga 2s Barki -Wyciskanie na maszynie 2s -Unoszenie sztangi z przodu w górę 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s -Uginanie na maszynie (uchwyt młotkowy) 1s Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi 2s -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1s Nogi -Przysiady ze [...]

[...] treningowy ale potrzebuje porady kogoś kto się zna. Ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem (rozgrzewka) Poniedziałek: triceps+biceps+klata+brzuch triceps: uginanie ramion z oparciem o ławeczkę 4 serie 20 powtórzeń biceps: unoszenie sztangi z zgiętymi rękami nad chwytem i podchwytem 4x20(10 kg) Klata: wyciskanie sztangi 4x20 (15 kg) [...]

[...] I Klatka wyciskanie sztangi - lawka pozioma 3x6-8 wyciskanie sztangi - skos 3x8-10 rozpietki - lawka skosna 3x10-12 buterfly 2x12 Biceps uginanie sztangi 3x6-8 uginanie przedramion na sk. lawce ze sztangielakmi 3x8-10 modlitewnik ze sztanga lamana 2x12 uginanie mlotkowe - sztangielki 2x10 Trening II Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-10 W [...]

[...] Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10/8/6 Podciąganie na drążku 3s Klatka: wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6 Barki: wyciskanie żołnierske 3s 12/10/8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 10/8/6 Triceps : wyciskanie francuskie gryf łamany 3s 10/8/6 B: Nogi: wykroki z hantlami 4s 10/8/6/6 Plecy: martwy ciąg 4s 11/9/7/6 Klatka: wyciskanie [...]

[...] Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 ŚRODA: Grzbiet: - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) [...]

[...] na płaskiej ile serii i powtórzeń ? 4. rozpiętki na maszynie siedząc to samo 1. wyciskanie francuskie hantlą oburącz co mogę innego dać, i ile serii i powt ? 2. prostowanie ramion na wyciągu ile serii i powt ? 3. pompki w podporze to samo Środa: plecy, biceps 1. Martwy ciąg 12 10 8 6 2. ściąganie górnego wyciągu do karku (stosuje ten sam ciężar [...]

[...] 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max [...]

[...] dzien1 klatka wyciskanie glowa w dol sztngielek 4x15powt wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x15powt wyciskanie sztangielek glowa do gory 4x15powt biceps uginanie przedramion sztanga prosta 3x15powt uginanie ramienia w oparciu o udo 3x15powt uginanie ramion ze sztangielkami siedzxac chwyt mlotkowy 3x15powt na koncu stosuje 21 1 seria dzien2 [...]

Mam pytanie czy ten plan jest dobry na mase ?? Pon: Bary + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8 3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8 Śr: Plecy + Triceps [...]

[...] albo prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Zestaw B Nogi -syzyfki 3s -nożyce 2s Plecy: -wiosłowanie sztanga 3s -dzień dobry 2s Klatka piersiowa: -wysiskanie sztangi płasko 3s Barki: -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s max