ramion

[...] sztangi 3 s. 10x Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 s. 10x Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 s. 8x Triceps: Pompki na poręczy 2 s. 8x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 s. 8x ZESTAW B: Nogi: Przysiady ze sztangą 2 s. 10x Uginanie nóg w leżeniu 2 s. 10x Plecy: Martwy ciąg 2 s. 10x Podciąganie na drążku 2 s. (tutaj ile dam [...]

[...] ocenić i napisać co by można w nim zmienić :-) Dzień 1: klatka- triceps 4x wyciskanie sztangi na skosie 4x pompki na poręczach 4x rozpiętki na poziomie 4x prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x wyciskanie francuskie hantli jednorącz stojąc Dzień 2: Plecy- czworoboczne (kaptury) 4x podciąganie na drążku 4x martwy ciąg na prostych nogach [...]

Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]

[...] (12,10,8) 2. ściąganie gryfa na maszynie siędząc do brzucha. (12,10,8) 3. ściąganie drążka na maszynie zza głowy. (12,10,8,8) 4. martwy ciąg( 12,10,8,6) biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (podchwyt) (12,10,8) 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- motkowo (10,10,10) 3. uginanie rąk ze sztangielskami siedząc (10,10,10) [...]

[...] 8kg ale zamierzam progresować. Push: Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 3x10 Pompki 3x15 Wyciskanie hantli nad głowę 3x10 Wzniosy ramion na boki 3x10 Francuskie wyciskanie na stojąco 3x10 Pull: Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 Wiosłowanie w podporze 3x10 Martwy ciąg 3x10 Uginanie ramion [...]

Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę? wiek: 16 lat waga: 60 kg wzrost: 170 cm Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] na poręczach (ja robie na krzesłach) (4 serie 12-6) Wyciskanie francuskie hantli za głową (4 serie 12-6) Pompki przy scianie (4 serie 12-6) Pompki w podporze tyłem (4 serie po 10) Piątek- Wolne Sobota- Barki: Arnoldki (4 serie po 10) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie po 10) Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (4 serie po 10)

[...] uchwytem 12/10/10/8progres Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4serie.max wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 progres martwy ciąg 10/10/8progres uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 progres uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8/6 stały uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15 stały uginanie [...]

[...] chwycie 12-10-8-8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8 Brzuch Środa: PLECY: - Wiosłowanie, 12/10/8/8 - Martwy ciąg, 10/10/8/8 - Szrugsy sztangielkami 3x12 BICEPS: uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem w [...]

[...] : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drążku nachwytem max Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 Czwartek: Nogi: -Przysiady ze sztanga 12/10/8 -Wspięcia na palce ze sztangą 12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Nogi: przysiady z sztangą 4s. 12 pow. -wspięcia na palcach 4s. 12 pow. Barki: -wyciskanie hantli 3s 12pow. -wznosy bokiem z sztangielkami (drop-sety) 3s 12 pow. -wznosy ramion w opadzie tułowia 3s 12pow. -podciąganie sztangi do brody 3s 12 pow. Piątek: Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s. 12 pow. -wiosłowanie hantlą w opadzie [...]

Trening na masę do korekty proszę o opinię Wszystkie dane o mnie są w profilu Wtorek: Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12,10,8,6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12,10,8,6 -MARTWY CIĄG:12,10,8,6 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY"12,10,8,6 Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,10,8 -PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Wiek 16 Waga 65.7 Wzrost ze 180 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa => Rzeźba => SIŁA Staż (w przypadku Jasia to >0) =8 miesięcy Aktywność fizyczna = Sporty walki / boks /kickboxing Dieta - Wysokobiałkowa :D Witam oto taki mam plan na siłowni w poszczególne dni: Ciężar jest dobierany do zrobienia wszystkich ćwiczeń;d PON [...]

[...] 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na [...]

[...] w opadzie tułowia podchwyt , 12<10<8<6<4 3.wislowanie sztangielka w podporze o pionowa lawke 10<8<8<6 4.Marty 10<8<6<4 5.szrugdy 3x 12-16 powt BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwyt stojąc: 12<10<8<6 2. Sztangielki supinacja 3x8 staly ciezar 3. Mlotki 3x8 staly ciezar III DZIEŃ BARKI Mam slabe barki 1. Wyciskanie [...]

[...] treningu Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 Buterfly 3x 12 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 15 - 12 Grzbiet Martwy ciąg 4x 15/12/10/8 Wiosłowanie sztngą 3x 15 Wyciąg [...]

[...] sztangielkami 3x15pow -wyciskanie sztangielek nad głowę-siedząc 3x15pow -wznosy sztangielkà oburàcz przed sobà 3x15pow -wznosy sztangielek bokiem-siedzàc 3x15pow -uginanie ramion ze sztangielkami 3x15pow -uginanie ramion z gryfem łamanym 3x15pow -spiècia brzucha 3x20-25pow ** Trening B-Nogi,Plecy,Triceps -wyprosty na maszynie siedząc 3x15pow [...]

[...] bokiem( 10 powtórzeń x 2) Biceps Podnoszenie sztangi stojąc( Na początku 7 powtórzeń tylko ruch rękami od dołu do wysokości pasa, później 7 powtórzeń od wysokości pasa do ramion, a na końcu 7 powtórzeń od dołu do ramion czyli połączenie tych 2 pierwszych ćwiczeń) M.klatki piersiowej Wyciskanie sztangi( 15 powtórzeń x 2) M.przedramienne [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki na skosie 2 x 12 -rozpietki na prostej 2 x 12 biceps: -uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 -uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym 12/10/8 -uginanie na modlitewniku ze sztangą 3x 10 Środa: barki + triceps barki: -wyciskanie [...]

[...] 4x15 pół-pompki (piłka pod biodrami) 4x15 pompki na poręczy łóżka 4x20 stanie na rękach przy ścianie unoszenie hantli na boki 4x25 uginanie hantli z hantlą 4x25 uginanie ramion z hantlą młotkowo 4x25 uginanie ramion ze sztangą siedząc 4x20 uginanie przedramion podchwytem 4x20 uginanie przedramion nadchwytem 4x20 siódemkowanie (3 fazy) 4x20 [...]