ramion

[...] ( w senie łapie talerz między otwarte dłonie i na wyprostowanych rękach podnoszę) 2s pompki szwedzkie 4s po 8 razy TRICEPS przenoszenie hantla nad głową 4s prostowanie ramion na wyciągu z prostym uchwytem 4s prostowanie ramion na wyciągu ze sznurami 4s Środa: Łączone plecy i biceps Podnoszenie na drążku nadchwytem do mostka, od razu po [...]

[...] - 12, 10, 8, 6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU - 12, 10, 8, 6 Sztrugsy ze sztangą - 12, 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą - 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion z hantelką (chwyt młotkowy) - 12, 10, 8, 6 Uginanie o kolano - 12, 10, 8, 6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: [...]

[...] na płaskiej 6 serii po 10 powtórzeń Wyciskanie na skośnej głową w górę 12, 10, 8 powtórzeń Wyciskanie na skośnej głową w dół 12, 10, 8 Rozpiętki 2 serie po 10 Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami na łowce skośnej z supniacją 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek (brzuch) Unoszenie nóg w [...]

[...] aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) PONIEDZIAŁEK: Triceps Biceps 1. Super seria: *4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 pow. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. 2. Super seria: *4 Francuskie sztangielką siedząc 10 pow. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. 3. Super seria *3 Pompki w [...]

[...] Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12 - 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - No tutaj Niewinem co żeby nie obciążać pleców bardzo Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 - 10 Sesja B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 - 10 - 8 Barki : - Unoszenie sztangielek na boki? 2s 12 - 1 0 Tricepsy: - [...]

Na początek chciałbym powiedzieć że jesteśmy dwójką zapaleńców i zachciało nam się ćwiczyć na siłowni.Posiadamy: -Praktycznie cały sprzęt z siłowni(oprócz:bieżni i rowerka) Mamy taki plan: PONIEDZIAŁEK: Ćwiczenia na klatkę piersiową: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE [...]

Proszę o ocene treningu na biceps: -uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem: 1s-12x 2s-10x -uginanie ramion sztangielkami podchwytem: 1s-12x 2s-12x 3s-12x -uginanie ramion sztangielkami uchwytem młotkowym: 1s-12x 2s-12x 3s-12x

cel - masa, staz - 4 miesiace, cwiczenia wykonuje w takiej kolejnosci, jak jest tutaj zapisana poniedzialek - klatka + tric klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4x (8-12 powtorzen) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 4x (8-12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] wyciskanie francuskie 3 x 12-15 pompki w podporze 3 x 12 -15 wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 12-15 Środa: Barki : unoszenie sztangielek bokiem 4 s 12 - 15 unoszenie ramion wprzód 4 x 12 - 15 podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12 -15 Szrugsy 4 x 12 - 15 Nogi: Przysiady ze sztangą 5 x 12-15 Prostowanie nóg ( prasa) 5 x 20 Czwartek: Klata: [...]

[...] Czas ok. 15 min., resztę czasu poświęcam na odpoczynek. 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie dwugłowe ramion ( biceps ) plecy: Mięśnie najszersze grzbietu Mięśnie dolnego grzbietu nogi: tu nie mam pomysłu więc proszę o pomoc na rozgrzewkę Trening rano 9:00 jedna seria z [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s. 12/10/8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

[...] z wyciągu 8/8/8 2dzień Podciaganie na drążku max/max/max/max Martwy ciąg 10/10/8/8 Przyciąganie do brzucha 10/10/8/8 Przenoszenie hantla za głowę leżąc 10/10/10/10 Uginanie ramion łamaną w staniu 10/10/8 Uginanie hantli z rotacją 8/8/8 Uginanie na modlitewniku - maszyna 8/8/8 3dzień Przysiad 6/6/4/4 Wykroki 10/10/10/10 Suwnica 10/10/10/10 [...]

uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie raminon ze sztangielkami 3s uginanie ramienia w oparciu o udo 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion na wyciągy 3s czy mogę tak ćwiczyć mięsień dwuglowy ramienia? staż 1,5 roku. pozdro!

[...] z progresja ciezaru piatek: wolne sobota: BICEPS I TRICEPS W SUPERSERIACH: -pompki na poręczch x3 podciąganie sie x3 - wyciskanie francuskie hantli lezac 3x8 uginanie ramion z hantla stojąc 3x8 - wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x8 zottman curl 3x8 - sciaganie wyciagu3x8 uginanie ramion na wyciagu z lina 3x8 PRZEDRAMIE - uginanie [...]

[...] biceps KLATA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12-11 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-11 - rozpiętki na ławce poziomej 4x 12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc(podchwytem) 3x 12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ?SUPINACJĄ? NADGARSTKA 3x 12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] Dysponuje sprzętem: sztangą łamaną, 2 hantlami, sztangą prostą, uchwytami do pompek, 70kg obciążenia. Mój przykładowy trening: pompki na uchwytach 4x27(czyli max) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12 wznosy sztangielek bokiem 4x15 wiosłowanie 4x12 podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 4x12 Uprzedzając pytanie - ćwicze też nogi i resztę, [...]

[...] 10 , 8 2. wykroki 2 serie 3. martwy ciag na prostych nogach 2 serie 4. podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie 5. wioslowanie sztanga 3 serie 10, 10 ,8 6. uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 10-8 Sroda - wolne Czwartek Push C 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie 12 , 10 , 8 2. przenoszenie hantla za glowe , lub [...]

[...] 2s-10p - Podciąganie na drążku nachwytem 2s-5p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p Barki: - Wyciskanie żołnierskie (do klatki) 2s-8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) 2s -10p Tricepsy: - Francuskie wyciskanie Sztangi siedząc 2s-8p +Trening mięsni brzucha B Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s-12p [...]

[...] rozgrzewkę, czyli 5 - 10 minut treningu aerobowego np. jazda na rowerku stacjonarnym lub lekki trucht itp. aby poprawić krążenie krwi, następnie różnego rodzaju wymachy ramion, skłony, skrętoskłony itp. również przed każdym ćwiczeniem powinna być wykonana minimum jedna seria rozgrzewkowa z większą ilością powtórzeń (15 - 20). Na pierwszych [...]

[...] za głowę 12-10-10-8 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-8 ŚRODA Plecy - podciąganie szerokim nachwytem 4*max - wiosłowanie sztangą 12-12-10-8 - ściąganie ramion na skosie 12-10-8 - martwy ciąg 12-10-10-8 Przedramię - uginanie podchwytem sztangi klęcząc - 3* max - uginanie nachwytem sztangi klęcząc - 3*max PIĄTEK Barki - [...]