ramion

[...] pt. plecy-biceps PLECY 1.sciaganie drazka gornego do klatki 4s 2.sciaganie drazka dolnego 3s 3.wioslowanie sztanga chyt waski 3s 4.martwy ciag 3s BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3s do piatku chce dorzucic przedramie. 3x w tyg brzuch mam [...]

[...] francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 Jednak chętnie zamieniłbym ćwiczenia, które się powtarzają: A Przysiady - Thrusters ? Wiosłowanie sztangą - wiosłowanie [...]

[...] jednorącz-5seri -unoszenie hantli na boki jednorącz-4serie -unoszenie hantli na boki w opadzie jednorącz-4serie -zarzut sztangi na klatkę-4 lub 3 serie -uginanie ramion z sztangą-3serie -uginanie ramion na modlitewniku-3serie piątek-legs nogi przysiady z sztangą-4serie przysiady wkroczne-4serie prostowanie nóg w siadzie-3serie [...]

[...] lezac do czola 2s 10-8 pow przyciaganie drazka wyciagu do karku 3s 10-8 pow Przysiad ze sztanga na karku 3s 8-6 pow Martwy ciag na prostych nogach 3s 8-6 pow Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s 10-8 pow Wspiecia na palcach stojac 3x 20-15 pow B Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-10 pow Wznosy hantli w bok lub wyciskanie hantli 2s 6-8 [...]

[...] 90 sekund przerwy a między ćwiczeniami 120 sekund. Poniedziałek: - Uda: Przysiady 4x10 + Wykroki w przód 4x10 + Przysiady 1x10 + Wykroki w przód 1x10 - Biceps: Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4x10 + Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 4x10 Wtorek: Odpoczynek Środa: - Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantelek leżąc [...]

[...] FBW I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie sztangi 2s Wyciskanie „francuskie" oburącz sztangi w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Wspięcia na palce w staniu 2s Trening II Martwy ciąg 3s Wyciskanie skos góra 3s Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie hantli 2s (czym mogę to [...]

[...] sztangielki bokiem 3 x 13 podciąganie łamanej do brody 3 x 13 biceps stojąc uginanie łamanej w szerokim uchwycie 3 x 13 wyciskanie łamanej francuskie 3 x 13 uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 13 podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 13 uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie 3x 13 wtorek , czwartek , sobota - ABS 2 [...]

[...] na maszynie siedząc 12/12/12 Dzień II Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztanki w skosie 12/10/8/8 3.Rozpiętki 15/15/15 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12 3.Uginanie sztangielki w podporze o kolano 12/12/12 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków z [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]

[...] hantla 4s 3. Modlitewnik ze sztangą łamaną 4s (12,12,10,10) ciężar ++ Środa Barki + Kaptury + Przedramie BARKI + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę 3s 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę w opadzie tułowia 3s 4. Szrugsy ze sztangą 4s PRZEDRAMIE 1. Zwijanie nadgarstków [...]

[...] wto - plecy nogi bic: Podciaganie nachwytem 4s max MC 4x12 wiosłowanie hantlą 2x12 Przysiad ze sztanga na barkach 4s 12 uginanie/prostowanie nog na maszynie 3x12 uginanie ramion podchwytem 3x12 śro - bieganie czwartek- klata, barki triceps: wyciskanie na płasko 4x12 wyciskanie na skosie 2x12 rozpietki2x12 wyciskanie zolnierskie 3x15 odwrotne [...]

Witam jestem nowy na forum i prosze o wyrozumialość . Postanowilem ulożyć trening na mase i prosze was abyście go skorygowali , mam zamiar ćwiczyc 3x,4x w tyg. Do dyspozycji mam ławke z modlitewnikiem i prasa do nóg , gryfy i drązek . I DzieŃ (Klatka + Biceps) : Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]

[...] Mój plan: poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 biceps –uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną: 10/10/8/8 -uginanie ramion w oparciu o kolano: 8/8/8/8 wtorek plecy: –wiosłowanie sztangą : 10/8/8/8 –martwy ciąg : nie wiem ile serii [...]

[...] uniesionymi/opartymi pod kątem prostym 5 serii (30,30,30,30,30) - unoszenie nóg w leżeniu 4 serie (15,15,15,15) - 2 ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie (15,12,10,10) - Ćwiczenie "21" - na koniec uginanie ramion ze skrętem 4kg hantlami do "odcięcia" Prosiłbym o ocenę ;) Zmieniony przez - [...]

[...] Plecy: 1) martwy ciąg 12/10/10/8 2) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)12/10/10/8 3) podciąganie w szerokim uchwycie 4s. 4)szrugsy 15/12 Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/12/10/10 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12/12/10/10 Piątek: Nogi: 1) przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2) przysiady wykroczne [...]

[...] 160kg, MC: 200, WL: 130kg. Witam, chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił mój plan treningowy, cel to siła funkcjonalna ogólna, głównie chciałbym skupić się na sile ramion, oraz poprawić dynamikę bo jestem strasznie zamulony. A: Przysiad klasyczny: Rampa otwarta 5 WL: Rampa otwarta Podciąganie na drążku: 3x10 Wyciskanie na barki: 3x10 [...]

[...] dodać czy wszystko ok ? Poniedziałek Przysiady 4s Wyciskanie sztangi skos + 4s Drążek podciąganie 4s Wyciskanie hantli siedząc 4s Francuskie leżąc 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Środa MC na sztywnych 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Wiosło sztangą 4s Podciąganie szatngi szeroko wzdłusz tuowia 4s Poręcze 3s Uginanie ramion z [...]

[...] na klate moge robic wyciskanie skos gora? skos gora z progresja ale nie wiem czy dam rade po laczonej :D oraz na tym samym treningu moge zrobic w laczonej prostowanie ramion na wyciagu na trica i francuskie w lezeniu? 2.robiac plecy moglbym zrobic na pierwsze cwiczenie martwy 4 serie regresja potem wioslo nachwyt tez 4 serie w polaczeniu z [...]

[...] 4 serie Triceps: (9 serii) -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12>10>8 3 serie -Wyciskanie wąsko 12>10>8 3 serie -Pompki na poreczach ok.15-20 3 serie Przedramiona: (6 serii) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ok.15-20 3 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ok. 15-20 3 serie Brzuch Środa: Plecy: (15 [...]

[...] 6.wykroki4x10pow-33kg Piątek- Triceps i biceps 1.francuskie leżac prostym gryfem-4x10pow-25kg 2.młotki stojąc-3x10pow-12kg 3.francuskie sztangielką leżąc-4x10pow-9,5kg 4.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-4x10pow-26kg 5.pompki w podporze tyłem5x12pow-26kg 6.uginanie ramion ze sztangą napchwytem stojąc-4x10-16kg Proszę o odp. Pozdrawiam