ramion

[...] 3) Wiosłowanie hantlami T1:25kg/25/25 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 T1:40kg 1) Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. T1:43kg/43/43 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:12,5kg/12,5/12,5 4) Wyciąg nachwyt 1x100 T1:27kg Przez ostatnie kilka miesięcy nie [...]

[...] skos T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/15/15 3) Wyciskanie hantli z supinacją T1:22,5kg/22,5/22,5 T2:25/25/25 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T2:40 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:40kg/40/40/40 T2:40/45/45/45 2a) Drag Curl T1:10kg/10/10 T2:10/12,5/12,5 2b) Modlitewnik młotkowym T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/12,5/12,5 3) [...]

[...] Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 T1:40kg T2:40 1) Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 T2:8 x cw/+10kg/+10/+10 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 T2:60/70/70 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. T1:43kg/43/43 T2:52/52/52 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/15/- 4) Wyciąg nachwyt 1x100 T1:27kg T2:27 Kilka h [...]

[...] T3:15/15/15 3) Wyciskanie hantli z supinacją T1:22,5kg/22,5/22,5 T2:25/25/25 T3:25/27,5/27,5 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T2:40kg T3:40kg 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:40kg/40/40/40 T2:40/45/45/45 T3:45/47,5/47,5/47,5 2a) Drag Curl T1:10kg/10/10 T2:10/12,5/12,5 T3:12,5/12,5/12,5 2b) Modlitewnik młotkowym [...]

[...] T3:40kg 1) Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 T2:8 x cw/+10kg/+10/+10 T3:8 x cw/+12,5/+12,5/+12,5 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 T2:60/70/70 T3:70/80/80 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. T1:43kg/43/43 T2:52/52/52 T3:52/52/52 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/15/- T3:12,5/15/15 4) Wyciąg nachwyt 1x100 [...]

[...] T1:22,5kg/22,5/22,5 T2:25/25/25 T3:25/27,5/27,5 T4:27,5/27,5/27,5 T5:30/30/30 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T2:40kg T3:40kg T4:40kg T5:40kg 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:40kg/40/40/40 T2:40/45/45/45 T3:45/47,5/47,5/47,5 T4:50/50/50/50 T5:50/52,5/52,5/52,5 2a) Drag Curl T1:10kg/10/10 T2:10/12,5/12,5 [...]

[...] T2:25/25/25 T3:25/27,5/27,5 T4:27,5/27,5/27,5 T5:30/30/30 T6:30/30/30 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T2:40kg T3:40kg T4:40kg T5:40kg T6:40kg 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:40kg/40/40/40 T2:40/45/45/45 T3:45/47,5/47,5/47,5 T4:50/50/50/50 T5:50/52,5/52,5/52,5 T6:55/55/55/55 2a) Drag Curl T1:10kg/10/10 T2:10/12,5/12,5 [...]

[...] T4:27,5/27,5/27,5 T5:30/30/30 T6:30/30/30 T7:30/35/35 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T2:40kg T3:40kg T4:40kg T5:40kg T6:40kg T7:40kg 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:40kg/40/40/40 T2:40/45/45/45 T3:45/47,5/47,5/47,5 T4:50/50/50/50 T5:50/52,5/52,5/52,5 T6:55/55/55/55 T7:55/60/62,5/65/65 2a) Drag Curl [...]

[...] T7:8+25/8+25/8+25/8+25 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 T2:60/70/70 T3:70/80/80 T4:90/90/90 T5:90/100/100 T6:100/105/105 T7:110/110/110 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. T1:43kg/43/43 T2:52/52/52 T3:52/52/52 T4:52/61/61 T5:61/61/61 T6:64/64/64 T7:64/64/64 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:12,5kg/12,5/12,5 [...]

[...] T8:22,5/22,5/22,5 3) Wyciskanie hantli z supinacją T1:22,5kg/22,5/22,5 T7:30/35/35 T8:35/35/35 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T7:40kg T8:40kg x 95 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:40kg/40/40/40 T7:55/60/62,5/65/65 T8:60/62,5/65/67,5/70 2a) Drag Curl T1:10kg/10/10 T7:20/20/20 T8:20/22,5/22,5 2b) Modlitewnik młotkowym [...]

dzisiaj,tzn. nawet juz wczoraj meeega trening Wl 160kg x 1 Uginanie ramion ze sztanga prostą 75kg x 1 siła podczas tego planu qrewsko do góry,robiłem treningi typowo siłowe ale to co się teraz dzieje to jakieś nieporozumienie tak psioczyłem na to HSS100, że muszę robić,że redukcja mi w głowie bla bla bla teraz gdy zszedłem do niskich zakresów [...]

[...] poręczach T1:8x cw/8/8 T7:8+25/8+25/8+25/8+25 T8:+27,5/+27,5//+27,5//+27,5 T9:+30/+30/+30/+30 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 T8:110/115/115 T9:120/120/120 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. T1:43kg/43/43 T8:64/64/64 T9:64/64/64 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:12,5kg/12,5/12,5 T8:20/20/20 T9:20/20/20 4) Wyciąg nachwyt 1x100 [...]

[...] 90kg/95/100/100 T9:1x 140/145/150/155/160 Wycisk sztangi na skosie T1:8x 70kg/70/70 T9:4x 100/100/100 Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T9:40kg x 100! Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:6x 40kg/40/40/40 T9:1x 60/65/70/72,5/75 Drag Curl T1:8x 10kg/10/10 T9:4x 22,5/22,5/22,5 Uginanie hantlami z supinacją 1x100 T1:5kg T9:7,5kg x [...]

[...] powtórzeniu T1:70kg/70/70/- C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; T1:25kg/25/25/- D1. Poręcze 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:cw/cw/cw/- D2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; T1:40kg/40/40/- HIIT: T1:3x20/40 pierwszy trening po przerwie ciężko bardzo ciężko trening na 80% dieta na 100% węgli max do [...]

[...] hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; T1:25kg/25/25/- T2:25/27,5/27,5/27,5 D1. Poręcze 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:cw/cw/cw/- T2:cw/+2,5kg/+2,5/cw D2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; T1:40kg/40/40/- T2:40/45/45/45 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 Wołowinka wyszła wyśmienicie. Pierwsze kilka razy to albo [...]

[...] przerwy; T1:25kg/25/25/- T2:25/27,5/27,5/27,5 T3:27,5/30/30/30 D1. Poręcze 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:cw/cw/cw/- T2:cw/+2,5kg/+2,5/cw T3:+5/+5/+5/cw D2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; T1:40kg/40/40/- T2:40/45/45/45 T3:50/45/45/40 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 węgle 1=~85g 2=~10g 3=~30g nie mniej [...]

[...] 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:3x22,5 A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x43kg A6. Spider curl 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x30kg HIIT: [...]

[...] 30s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:3x22,5 T2:3x25 A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg T2:3x32,5 A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x43kg T2:3x43 A6. Spider curl 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x30kg T2:3x30 [...]

[...] na zewnątrz T1:3x22,5 T2:3x25 T3:3x25 A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg T2:3x32,5 T3:3x35 A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x43kg T2:3x43 T3:3x52 A6. Spider curl 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x30kg [...]

[...] - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:79kg/79/79/79 C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:cw +5kg/+5/+5/+5 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 [...]