ramion

[...] Podciąganie na drążku 6x1,5kg/6x2kg/2,5kg/3kg - Wyciskanie sztangi skos w górę 12x43kg/12x43kg/11x43kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy-10x40kg/10x40kg/10x40kg/ - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg/10x30kg/ - Wyciskanie francuskie 12x26kg/12x26 - Uginanie nadgarstków podchwyt ------ Ocena treningu: Daje sobie 75% ... Ogólnie przy klatce [...]

[...] na drążku 6x4kg/6x4.5kg/6x5kg/12x5.5kg - Wyciskanie sztangi skos w górę 12x51kg/12x51kg/10x51kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy-8x50kg/10x50kg/10x50kg/ - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x35kg/12x35kg/ - Wyciskanie francuskie 12x30kg/12x30kg - Uginanie nadgarstków podchwyt 12x35kg/12x35kg Ocena treningu : 96% zmniejszenie kg w [...]

[...] 31kg na 51kg - wzrost o 20kg nie mogłem pozwolić sobie na wiecej problem z wyciąganiem z ławki. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 31kg na 51kg - wzrost o 20kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kgna 35kg - wzrost 15kg - Wyciskanie francuskie 10kg na 30kg (poprawnie technicznie) - wzrost o 20kg - Uginanie nadgarstków podchwyt 20kg na 35kg [...]

[...] 3x8-10 Żuraw 3x10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x10 Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 Jednonóż ze sztangielką w ręce 3x20 Brzuch : Plank max 2 serie 30-90 sek Zestaw B: MC 3x8-10 Podciąganie na drazku [...]

[...] 10x31kg/10x31kg/10x31kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x30kg/10x30kg/9x30kg Unoszenie sztangielek na boki 12x17kg/12x17kg/12x17kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x17kg/12x17kg/12x17kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x20kg/20x20kg/20x20kg Brzuch : plank 1x60sek/1x60sek Ocena treningu: 80% [...]

[...] 10x35kg/10x35kg/10x35kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x34kg/10x34kg/10x34kg Unoszenie sztangielek na boki 12x19kg/12x19kg/12x19kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x19kg/12x19kg/12x19kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x24kg/20x24kg/20x24kg Brzuch : plank 1x60sek/1x60sek Ocena Treningu: 98% [...]

[...] 10x39kg/10x39kg/10x39kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x38kg/10x38kg/9x38kg Unoszenie sztangielek na boki 12x21kg/12x21kg/12x21kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x21kg/12x21kg/12x21kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x28kg/20x28kg/20x28kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 96% [...]

[...] 10x42kg/10x42kg/10x42kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x42kg/10x42kg/9x42kg Unoszenie sztangielek na boki 12x24kg/12x24kg/12x24kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x24kg/12x24kg/12x24kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x30kg/20x30kg/20x30kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 98% [...]

[...] 10x44kg/10x44kg/10x44kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x46kg/10x46kg/9x46kg Unoszenie sztangielek na boki 12x25kg/12x25kg/12x25kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x24kg/12x24kg/12x24kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x32kg/20x32kg/20x32kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 90% [...]

[...] 10x46kg/10x46kg/10x46kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x50kg/10x50kg/9x50kg Unoszenie sztangielek na boki 12x24kg/12x24kg/12x24kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10x24kg/10x24kg/12x20kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x34kg/20x34kg/20x34kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu : [...]

[...] 10x47kg/7x47kg/6x47kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x48kg/6x48kg/10x48kg Unoszenie sztangielek na boki 12x25kg/12x25kg/12x25kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x30kg/12x30kg/12x30kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x36kg/15x36kg/15x36kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: Dobre 96% :) [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x48kg/6x48kg/10x48kg Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x10kg/12x10kg/12x10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x32kg/12x32kg/12x32kg Jednonóż ze sztangielką w ręce -/-/- Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 98% :) Klata poprawiona dlatego [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x52kg/6x52kg/10x52kg Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x8kg/12x8kg/12x8kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x30kg/12x30kg/12x30kg Jednonóż ze sztangielką w ręce -/-/- Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 96% Żuraw trochę smutno ale w [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 9x54kg/10x54kg/10x54kg Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x10kg/12x10kg/12x10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x32kg/12x32kg/12x32kg Jednonóż ze sztangielką w ręce -/-/- Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: Dobre 97% :). Jedyna gada to [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x56kg/10x56kg/8x56kg Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x11kg/12x11kg/12x11kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x34kg/12x34kg/12x34kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 15x36kg/15x36kg/15x36kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu : 95% Ogólnie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x52kg/8x52kg/9x52kg Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x12kg/12x12kg/12x12kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 11x36kg/10x36kg/11x36kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x30kg/1630kg/18x30kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 96% Jak już [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x54kg/8x54kg/10x54kg Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x14kg/12x14kg/12x14kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x38kg/10x38kg/11x38kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x30kg/20x30kg/18x30kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Trening: Poszło sprawnie 98% [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x56kg/8x56kg/9x56kg Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x16kg/12x16kg/12x16kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x38kg/12x38kg/10x38kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x32kg/20x32kg/18x32kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 97% Trening [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 7x56kg/9x54kg/10x52kg Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x17kg/12x17kg/12x17kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 10x38kg/10x38kg/11x38kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 15x24kg/15x24kg/15x24kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 89% Trening [...]

[...] ---/---/--- Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x50kg/10x50kg/10x50kg Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x14kg/12x14kg/12x14kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x30kg/12x30kg/12x30kg Jednonóż ze sztangielką w ręce ---/---/--- Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 85% Było dobrze :) [...]