ramion

[...] 3 serie stały ciężar Plecy: podciaganie na drążku 4 x max. -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie -martwy ciąg 4 serie Dzień II: Biceps po 3 serie - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") [...]

[...] Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie progresja 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (uchwyt młotkowy) 3 serie [...]

[...] Środa: Plecy Biceps: Plecy: podciąganie do karku ściąganie drążka szerokim uchwytem w siadzie do karku martwy wiosłowanie w opadzie sztangielką Biceps: uginanie ramion podchwytem z wyciągu dolnego uginanie ramion ze sztangielkami suplimacja modlitewnik łamaną Piątek: Barki, Kaptury, Triceps: Barki: wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] za karku5*5 unoszenie bokiem hantli- stjąc 3 x 8 jw. tylko w opadzie 4 x 8 Brzuch: Spięcia 3 x max. unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 x max. II Dzień: Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 5 x5 uginanie z hantlem w oparciu o kolano3 x 8 Grzbiet: podciaganie na drążku 5 x 5 Wiosłowanie sztangą 4 x8 Martwy ciąg 5x8 sztugsy 4x8 IIIDzień: [...]

[...] leżąc na ławce poziomej waski uchwyt 3 s.- 12-15 3. Rozpietki lawka skosna 3 s. -12-15 4. Wyciskanei sztangiele na lawce skoszne glowa w gore 2 s. -12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nadchwytem 3 s.- 12-15 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 2 s.- 12-15 3. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 [...]

[...] i kapturki 4x 20 powt brzuch spinanie w poziomie unoszenie nóg w podporze skręty - wszystkiego po 2-3 serie na max-a. wolne 4 lapy biceps unoszenie ramion stojąc ze szangą 12 10 8 8 chwytem mlotkowym siedze na laweczce 12,10,6,6 triceps francuskie od czoła 12 10 10 8 prostowanie ramion na wygiągu 4 x12-10 przedramie [...]

[...] SZTANGA PODCHWYTEM-4 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-4 serii max. MARTWY CIĄG 4 X 15-10 Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 1x 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 1x 3. Szrugusy 3x Triceps: mocny 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x A.2 Klatka: lekki 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x 2. Przenoszenie hantla nad głową 2x 3. Rozpiętki 2x Barki: mocny 1. Wyciskanie [...]

[...] , pogadaliśmy (nie mało heh). Artur wpadł ze swoją ŻONĄ , biedna chyba trochę się nudziła. Patrząc z boku widziałem jak się kochają,miłe uczucie i przemyślenia. Trening ramion? Zawsze inny :) Prostowanie na wyciągu górnym 4s 10p Unoszenie ramion z linką wyciągu gónego 4s 10p Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-15p Naprzemienne [...]

nie zapominam o barki 1.seria łączona a.unoszenie ramion bokiem b.unoszenie ramion do przodu podchwytem ze skrętem zewnętrznym c,unoszenie ramion do przodu ----3x10x10/+3x10x10/+3x10x10 2.wyciskanie siedząc stacji --4x10x42,5na stronę 3seria łączona a,leżąc unoszenie ramion na tylne b,podciąganie gryfu do mostka -4x14x12,5/+4x10x46 [...]

[...] -unoszenie hantli na bok +unoszenie podchwytem do przodu ze skrętem --3x15 +3x15 6.klęcząc wyciskanie za karku -gryf w prowadnicy w bramie ---4x15 7.seria łączona --uginanie ramion -gryf w prowadnicy w bramie .górny wyciąg --prostowanie ramion do dołu -----4x15+4x15 8seria łączona --uginanie naprzemienne ramion ze skrętem -hantle .leżąc [...]

[...] na ławce rączki niezależne -- 5 x 5 7.Unoszenie na bok+ unoszenie podchwytem do przodu ze skrętem--5x5/+5x5 8.Klęcząc wyciskanie gryfu w bramie za karku ---5x5 9.Uginanie ramion gryf w bramie--5x5 10.Uginanie ramion hantle ze skrętem --5x5 11.Prostowanie ramion wyciąg górny --5x5 12,Leżąc kratownica prostowanie ramion za głowy --5x5 Niektóre [...]

[...] --4x10 7.Leżąc ławka skos plus unoszenie na tylne + podciąganie gryfu w prowadnicy do klatki ---4x10/+4x10 c/r 8.Klęcząc wyciskanie do góry z przodu --4x10 c/r 9.Uginanie ramion -kratownica wąsko ---4x10 10.uginanie ramion -nachwyt +podchwyt --4x10/+4x10 11.Stojąc kratownica wąsko -prostowanie ramion za głowy --4x10 c/r 12.Górny wyciąg stojąc [...]

[...] ławka skos plus unoszenie na tylne + podciąganie gryfu w prowadnicy do klatki ---5x6x17/+6x46/51/53/53/53 8.Klęcząc wyciskanie do góry z przodu --6x46/51/56/61/61 9.Uginanie ramion -kratownica wąsko ---6x39/41/41/44/44 10.uginanie ramion -nachwyt +podchwyt --5x6x33/+5x6x33 11.Stojąc kratownica wąsko -prostowanie ramion za głowy --6x39/41/41/44/44 [...]

[...] drop 6x90/80/70/60 5.Wiosłowanie nachwyt gryf w prowadnicy ---16x58/12x78/10x88/8x93/6x98 6.Jednorącz na maszynie siedząc --4x10x35 7,seria łączona a,uginanie ramion sztanga łamana + b.uginanie ramion ze skrętem hantle--4x10x37,5+4x10x12,5 8.seria łączona a.uginanie ramion modlitewnik + b.uginanie ramion w bramie wyciągi górne [...]

7,seria łączona a,uginanie ramion sztanga łamana + b.uginanie ramion ze skrętem hantle--4x10x37,5+4x10x12,5 8.seria łączona a.uginanie ramion modlitewnik + b.uginanie ramion w bramie wyciągi górne --4x10x25+4x10x7,5 Dzisiaj tez będę machał hantelkami na plecy i bicepsy. Czytam co robiłeś na bicepsy i być może zmodyfikuje swój trening na podobny [...]

[...] ---4-ryserie łączone po 12 powtórzeń 2.a unoszenie hantli stojąc na boki ---15 sek przerwy + b.unoszenie hantli naprzemiennie do przodu--15 sek przerwy + c.unoszenie ramion na boki leżąc na tylne ------4serie po 10 powt x 10kg--i już po tym było ''ciepło'' 3.a wyciskanie na ławce hantli --15 sek przerwy + b.maszyna na tylne --15 sek [...]

[...] --12x40/10x45/8x50/6x50 4.Wiosłowanie nachwytem do klatki chwyt szeroki ---3x10x80 5.Wiosłowanie do brzucha nachwytem --12x70/10x80/2x8x90 1.seria łączona--a.uginanie ramion nachwytem---4x40x25 10 sek przerwy b.uginanie ramion podchwytem --4x10x25 2.Uginanie ramion ze skrętem naprzemiennie --3x12x10kg 3.Modlitewnik uginanie ramion [...]

czwartek --Barki+triceps mocna rozgrzewka zakończona 3-ma seriami ''kubanów''' 1.seria łączona --a.leżąc na ławce skos plus --unoszenie ramion na tylne -4x12,5 .......bez przerwy...b. leżąc unoszenie podchwytem do przodu -----4x10 ......bez przerwy....c. tyłem do wyciągu lina między nogami unoszenie do przodu --4x10 2.seria łączona a.siedząc [...]

[...] + 10 min rower stacjonarny dalej na rozgrzewkę ''kubany'' i inne inności }:-( ,aby rozgrzać stawy barku i łokci :-) TRICEPS+BICEPS serie łączone 1.dipssy + uginanie ramion trzymając krążek ------4 x 15 x cc/ + 4 x 15 x 20 kg 2.wyciskanie wąsko + uginanie ramion hantle ze skrętem --- 15 x/56/61/66/71/ + 14 x 10/12,5/ 12 x 15/16,5 [...]