ramion

[...] oparciu o ławeczke płaską<3*10 powt> wtorek:szóstka weidera +spięcia brzucha<teraz robie około 100-150 spięć>jestem po 6ustec weidera środa:biceps+triceps+przedramiona 1.uginanie przedramion ze sztangielkami <4*10 powt> 2.młotki sztangielkami<3*7powt> 3.unoszenie sztangi podchwytem<3*8 powt> 4.unoszenie sztangi [...]

[...] hantli na skosie głowa w dół 4X12 rozpiętki z hantlami 4X10 pompki na poręczach 3X max - priorytet na klatke to podciągnąć dół i "wypełnić" górę Biceps: uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlami supinacja 4X12 CZWARTEK:plecy+triceps Plecy:podciąganie szerokim nadchwytem 4X MAX wiosłowanie hantlami w podporze 4X12 [...]

[...] JEDEN/. ;;;;PONIEDZIALEK/ŚRODA/PIĄTEK KLATKA: 1.wyciskanie sztangi BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia BICEPS: 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc PRZEDRAMIE: 1.uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2.uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem NOGI: 1.Przysiady ze [...]

[...] nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud) 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) 4.rozpiętki w siadzie na maszynie(klatka) 5.pompki klasyczne(klatka) 6.unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem(grzbiet) 8.,,dzien dobry'' jak to się robi ma ktoś jakis obrazek może?? 9.uginanie [...]

[...] stojąc/łydki/ 6.wyciskanie sztangielek siedząc 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem(grzbiet) 8.unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej/dolny grzbiet/ 9.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(biceps) 10.prostowanie ramion na wyciągu górnym(triceps) 11.zginanie i prostowanie nadgastków ze sztangielka w dłoni (przedramiona)

[...] - 3x10 - to samo tylko za głowę - 3x10 - ściąganie drążka podchwytem - 3x10 - podciąganie końca sztangi w opadzie - 3x10 - unoszenie tułowia - 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3x10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 Dodatkowo w któryś dzień brzuszki. [...]

[...] sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5 2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc do &#190; ruchu 3x6 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4x6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x6 TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4x6 2.Prostowanie ramienia z drążkiem [...]

[...] przez to mam plecy zrobione tylko w jednym miejscu(na odcinku 3cm) więc chciałbym je poszerzyć przez podciąganie 6.MARTWY CIĄG 3 X 12-8 SZRUGSY 2 X 12-8 Bic: 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 X 12 10 8 8. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x8 9. [...]

[...] -wyciskanie sztangi skosnej glowa w dół 4 serei 10/8/6/2 -wyciskanie sztangietkami głowa do góry 4 serei 10/10/10/10 - rozpietki 4 serie po 10 powtorzen BICEPS -uginanie ramion uchwyt młotkowy na stojąco 4 serie 10-8 powtorzen -uginanie ramion sztanga lamana na stojaco 4 serie 10-8 powtorzen -uginianie ramian sztanga lamana na modlitewniku 4 [...]

[...] ze sztangą w opadzie 4. martwy ciąg 5. sztrugsy ze sztangą barki: 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bicepsy: 8. uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano tricepsy: 10. francuskie wyciskanie leżąc 11. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]

Poniedziałek Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 4s x 10 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4s x 10 martwy ciag 4s x 8 szurgusy ze sztangielkami 3s x 10 ugianie ramion ze sztanga 4s x 8 ugianie ramion ze sztangielkami 4s x 10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3s x 12 uginanie nadgarstkow podchwytemm 3s x 12 sroda przysiad ze sztanga 5s x 10 [...]

[...] 8. Brama 3 x progres PIATEK: bary + triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<6 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10 4. Podciąganie sztangi do brody 12<10<8<6 5. Unoszenie ramion w bok z hantlami siedząc 3x10 6. Wyciskanie wąsko 12<10<8<6 7. [...]

[...] Staz 8 miesiecy Poniedzialek Klata + biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 4 2.Skos w gore 12 10 8 6 3.Rozpietki na plaskiej 10 10 10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 8 6 2.Uginanie sztangilek w chwycie mlotkowym 10 10 10 Wtorek plecy+nogi Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax 2. [...]

[...] skosnej glowa w dol12-10-8-6 4.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6 II TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 12-10-8 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8 3.Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielka w siadzie12-10-8 Środa (plecy,biceps,przedramie) I PLECY 1.Podciaganie w lezeniu na [...]

[...] sobie znaczyny przyrost siły i nawet masy. Trenuje trzy razy w tygodniu to samo: 1.Wyciskanie na ławce poziomej (12-10-8-8-6) 2.Rozpietki na ławce poziomej 2x 15 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 1x34 4.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w stojąc 5.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] bokiem w góre 1x14 -wyciskanie sztangielek przed siebie w góre 1x14 2.Nogi -przysiady ze sztangą -hacki -przysiady ze sztangą z wykrokiem Piątek: 1.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") -Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano -wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 2.Triceps [...]

[...] 3.unoszenie hantelki przodem 4x10 4.w opadzie unoszenie hantelki 4x10 Pią. bic+tric+przedramie Superserie 1.wyciskanie sztangi leżąc wąskim 12/10/8/6 + uginanie stojąc ramion prostym gryfeem 12/10/8/6 2.siedząc wycisakanie hantelki (francuskie)12/10/8/6 + modlitewnik łamana 12/10/8/6 3.hantelki stojąc na przemian uginanie 4x10 + wyciąg [...]

Witam. Chciałbym tutaj przedstawić mój codzienny trening do oceny: Ok. 12 w południe: -Najpierw mała rozgrzewka i rozciąganie (pare podciągań na drążku, pompeczki itp) -Następnie 6 serii hantlami (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA), a między każdą serią 2 minuty przerwy a powtórzeń w serii 32. [...]

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]

[...] I Klata -wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpiętki na ławce skośnej (skos góra) 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga lamana 12-10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce (kąt ok. 70%) 4x8 -uginanie w podporze o kolano 4x8 Dzień II Barki -wyciskanie sztangi [...]