ramion

[...] Można zamienić bicepsy z tricepsami? NIE !! 2. Jakie ćwiczenia dać zamiast: -unoszenia z opadu w B1 * cokolwiek na prostowniki, ale zaproponuj cos i pomyślimy -prostowania ramion na wyciągu w A2 * inne cw na trica -zestawu na biceps w B2 (żeby wyrównać asymetrię muszę ćwiczyć sztangielkami). jedno cw sztanga + jedno hantlami i git * [...]

Zaproponowałbym takie ćwiczenia: -Zamiast unoszenia z odpadu w B1: grzbietki 3 s po max powt. + sztrugsy ze sztangielkami 3 s (chcę coś na kaptury) -Zamiast prostowania ramion na wyciągu w A2: pompki w podporze tyłem 3 s A co do łamanej to nie wiem, co mi się wkręciło :P Wczoraj robiłem zwykłą i było ok. PS: Mam jeszcze jedno nurtujące mnie [...]

[...] w B1: grzbietki 3 s po max powt. + sztrugsy ze sztangielkami 3 s (chcę coś na kaptury) grzbieciki to są unoszenia z opadu szrugsy narazie sobie daruj -Zamiast prostowania ramion na wyciągu w A2: pompki w podporze tyłem 3 s okej A co do łamanej to nie wiem, co mi się wkręciło :P Wczoraj robiłem zwykłą i było ok. PS: Mam jeszcze jedno nurtujące [...]

[...] sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s

[...] tego treningu: 1. Nie mam pełnego osprzętu na siłowni, więc jakimi innymi ćwiczeniami mogę zastąpić poniższe: - pompki na poręczach - unoszenie z opadu - prostowanie ramion na wyciągu 2. Co oznacza prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3 s, czy mam wykonać po 3 serie uginania a następnie 3 serie prostowania czy jakoś inaczej? 3. [...]

[...] mogę zastąpić poniższe: - pompki na poręczach inne cw na tricepsa pompki tyłem np... - unoszenie z opadu wklej caly plan jaki zrobiles i cos pomyslimy. - prostowanie ramion na wyciągu tez cos innego na tricka 2. Co oznacza prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3 s, czy mam wykonać po 3 serie uginania a następnie 3 serie prostowania czy [...]

Mam pytanie: Czy mogę "uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc" zastąpić podciąganiem na drążku podchwytem?

[...] sztangielek w opadzie 3x10 6. Wyciskanie franscuskie sztangielek 3x10 7. Odwrotne pompki 3x10 B 1. Przysiady 3x10 2. Wykroki 2x10 3. zuraw 2x10 4. wspiecia 3x max 5. podciaganie szerokim nachwytem 3xmax 6. wisola sztagielkami 2x 7. babka 3x10 8. uginanie ramienia w podporze o kolano 2x10 9. uginanie ramion ze sztangielkami młotkiem 2x10

czy moge zamiennie robic: wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedzac 3s/12 lub wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s/12 uginanie ramion ze sztangą 3s/12 lub Uginanie przedramion z supinacją (naprzemian) ze sztangielkami siedząc 3s/12

[...] 12 10 8 8 prog(bo podciaganac dam rade sie tylko z 8 razy na szeroko)i nie wiem jak poprawic te najszersze wiosło hantlą 4s 12 10 8 8 prog rumunski Mc 4 s 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztanka łamaną 3 s prog 12 10 10 uginanie na kolanie 3s stały cieżar Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/siła Staż [...]

[...] x 8 serii a nie 1 dzien x 16? 3. Moim priorytetem dotychczas jest biceps i triceps (nie jako zestaw dyskotekowy) raczej dlatego że odstają i czy 2 serie typowego ugniania ramion tygodniowo wystarczą?! Zastanawiam sią nad zmianą swojego treningu który obejmuje 1. Klata+barki (16 serii + 12 serii) 2. Biceps+ triceps (po 12 serii) 3. Nogi (16 [...]

[...] sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Mogę wykonywać 3 razy w tygodniu, systemem: Wtorek A, czwartek B, sobota A, wtorek B itd ????

[...] ze sztangą 3x10 hack przysiady 2x10 uginanie leząc 3x10 wspięcia na palce 3x10 wiosłowanie hantlem 3x10 ( nie mam drązka ) wiosłowanie sztangą nadchwytem 2x10 uginanie ramion ze sztangą 2x10 uginanie ramienia o kolano 2x10 przedramie nadchwytem i podchwytem 2x10 Nie ma MC ponieważ nie mam dobrej techniki i za kazdym razem jak probowalem [...]

Czy w Twoim planie moglbym zamienic wyciskanie "francuskie"(z ktorym mam problem natury technicznej)na "prostowanie ramion na wyciagu stojac"? Z gory dzieki za pomoc

[...] B1 przysiad 3s prostowanie 2s uginanie 2s wspiecia 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą nachwytem 2s ściąganie na wyciągu dolnym 2s uginanie ramion ze sztangą 3s czwartek A2 dipsy 3s wyciskanie hantli płasko 2s (dać czy nie dać?) maszyna buterfly (takie jakby rozpiętki siedząc na maszynie) 2s żołnierskie stojąc [...]

[...] ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Mogę trenować w pon B, wt A, sr wolne i czw A, pt B, weekend wolne? Lepiej zrobić plan ze zmienną intensywnością czy jechać tym? pozdro

[...] drążka w siadzie, szeroki nachwyt 3s (12x10x8) Przyciąganie linki do klatki piersiowej w siadzie płaskim 2s (12x8) Wiosłowanie podchwytem, sztanga łamana 2s (12x10) Uginanie ramion ze sztangą 3s (12x10x8) --------------------------------------------- Zastanawia mnie, czy chcąc zwiększyć liczbę serii w tygodniu na daną partię, lepiej zwiększyć [...]

[...] drążka w siadzie, szeroki nachwyt 3s (12x10x8) Przyciąganie linki do klatki piersiowej w siadzie płaskim 2s (12x8) Wiosłowanie podchwytem, sztanga łamana 2s (12x10) Uginanie ramion ze sztangą 3s (12x10x8) --------------------------------------------- Zastanawia mnie, czy chcąc zwiększyć liczbę serii w tygodniu na daną partię, lepiej zwiększyć [...]

[...] sztangą 3s uginanie siedząc 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s +przedramię Niestety jestem zmuszony ćwiczyć systemem A-B-A-B-W-W-W bo niestety inaczej nie dam rady :( Proszę powiedzcie mi czy tak może być :) [...]

[...] końcu wrzuciłem 40 kg 3. Klatka - Wyciskanie płasko - 20/22,5/25/27,5 kg dołożone 4. Barki - Wyciskanie stojąc - 1.seria pusta sztanga i co serie +5 kg 5. Biceps - Unoszenie ramion ze sztangą skośną - 10/15/20/25 kg 6. Triceps - Uginanie ramion na wyciągu - 12,5/15/20 7. Brzuch - Unoszenie nóg na stelażu - 2 serie bez obciążenia Zmieniony przez - [...]