[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

witam mam pytanie ćwicze na rzezbe gdzie zalozenie to kazda partia 2x w tyg ten plan był by fajny gdyby nie to ze autor pisze np biceps to 8-10 seri i podzielić to przez 2 to mięśnie nawet tego nie poczują ćwicze splitem 3 x w tyg gdy dodaje ten jeden dzien to chce mieć efekty !!!!!! czyli np jak robiłem na bica 3 ćwiczenia po 3 serie i po 15 powt gdzie przejdzie to na wt tym planem to czy moge w czw tak samo

hej adzik!

Robię splitem przedstawionym powyżej i jest on dla mnie za ciężki ;/
czy tyle partii ciała na jeden dzień to nie przesada dla 8 miesięcy stażu?

WYBACZCIE ALE NIE DOSTAŁEM ŻADNEJ POWIADOMKI Z TEGO TEMATU PRZEZ CO NIE MOGLEM ODPISAC

repez
Spokojnie możesz tak ćwiczyć.

barzini
Nie boj się - trening jest na tyle przemyślany, że będzie gitara Nie zapominaj, że tu ćwiczysz tricka 2x w tyg + klatke i barki 2x w tyg gdzie masz rozne wyciskania.

Erni334
Ja wszystko wyjaśniłem.
Skoro wiesz lepiej - "baw się" po swojemu

Patruell
Za ciężki?
Jeżeli jest za cięzki to warto zmienić na inny.
Na dobrą sprawę tym treningiem można zacząć trenować mając zerowy staż więc nie widzę problemu przy 8 miesiącach.
Wskocz na FBW - po 2-3s na partie i git.

Zainspirowałeś mnie adzik tym artykułem, że tak powiem pozwolę sobie przetestować na sobie. https://www.sfd.pl/Skrzato/Blog-_turbo_sylwetka_czyli_walczymy_o_coś_-t461847-s6.html#post6

Proszę o sprawdzenie jeśli znajdziesz tylko chwileczke.

Sog oczywiscie

adzik123
To ja dopiero teraz się dowiaduję że Ty taki pomocny art napisałeś
Przeczytać nie zaszkodzi nawet mi takiemu leszczowi
Sogacz od kolegi z DT .

demolub: no widzisz, bo ja pomocny gość jestem

pytanko:
czy taki split nadaje sie do zrzucania zbednego tluszczyku? po cwiczeniach oczywiscie jakis rowerek :)

naturalnie jest dieta - jako sprawa podstawowa.

wszystko zalezy od diety i aero.

plan treningowy moze byc

czy moge zamiennie robic:
wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedzac 3s/12
lub
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s/12

uginanie ramion ze sztangą 3s/12
lub
Uginanie przedramion z supinacją (naprzemian) ze sztangielkami siedząc 3s/12

cwiczenia ktore zaproponowales sa "slabsze"

ale mozesz