ramion

[...] o brzeg ławki 2s Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wysoki step 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Barki: - Podnoszenie sztangi wzdłuż siebie 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s [...]

[...] 2s ok Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s ok, 3s - Wysoki step 2s hmmm coś lepszego na dwugłowe... mozesz robic uginanie nog z ciezarem u nogi, stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s moze daj tu skos ? 3s Barki: - Podnoszenie sztangi wzdłuż siebie 2s lepiej wyciskanie [...]

[...] unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s TRICEPS-pompki tylem 3s PLECY-martwy ciag 2s przyciaganie hantelki3s NOGI-przysiady z obciazeniem3s BICEPSY-uginanie ramion ze sztanga 3s TRENING B KLATKA-wyciskanie w skosie 3s BARKI-wyciskanie hantelek 2s unoszenie bokiem hantli stojac 2s TRICEPS-wyciskanie francuskie3s [...]

[...] podpoze tylem 12 10 10 8 PLECY + BICEPS Plecy -mc 10 8 8 6 - podciaganie na drazku za plecow 4*max - wioslowanie sztangielka 12 10 8 6 - szrugsy 12 10 8 8 Biceps - uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 - uginanie ramion hantla ze skretem 12 10 8 8 - podciaganie na drazku 2*max NOGI + BARKI Nogi -przysiady ze sztanga na karku 12 10 8 6 - przysiady [...]

[...] A. 1. Wyciskanie hantli leżąc, skos 3s 2. Wyciskanie hantli siedząc 2s 3. Pompki w podporze tyłem 2s 4. Martwy ciąg 2s 5. Wykroki ze sztangą na plecach 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s Plan B. 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 2s 3. Wyciskanie francuskie 2s 4. Wiosłowanie 2s 5. Przysiady ze [...]

Przykładowy plan: (3 serie po 10 powt. (+/- 1) przerwa 2 min.) - Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną (może ze sztangą prostą ? ) - francuskie z 1 hantlem za głowę siedząc (może ze sztangą lekko łamaną siedząc lub pojedynczo hantlami ? ) - uginanie ramion z supinacją nadgarstka (myślałem żeby zamienić na "młotki" z "warkoczem" zaczepionym o [...]

KOLEJNY PLAN 1 DZIEN -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI HANTLAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2 DZIEN -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY -UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]

[...] rozpiętki skos dodatni 15X10kg 12x12kg 12x12kg wyciskanie hantli płaska 12x20kg 12x20 kg 10x22,5kg brama linki góra 15x3sztabki 12x3sztabki 12x3sztabki Biceps : uginanie ramion gryf prosty 15x13 kg 12x15kg 12x15kg młotki 15 na ręke x 10 kg , 12 na reke x 12 kg 12 na reke x 12 kg . uginanie ramion linką wyciągu dolnego (brama) 15x4 sztabki [...]

Widze ze znasz sie na zeczy dzieki ze pomagasz:) zobacz teraz i ocen/popraw Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 Szrugsy na kaptury 8 8 6 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6 + brzuch Sroda Martwy ciąg 8 8 6 6 [...]

[...] 4. Wspięcia na palce w siadzie 4x 12 Piątek BARKI 1. Wyciskanie sztangi sprzed siedzac 4x (12 - 8) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12 – 8) 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x (12 – 8) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc 3x (12 - 8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:1s - WSPIECIA NA PALCE W STANIU:1s Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM:2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):2s - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:2s [...]

A1 przysiad 3 x 5 - mc na prostch 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - uginanie ramion szyanga prosta 3 x 8 - wznosy na palcach 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - wyciskanie francuskie do czoła leżąc 3 x 8 - unoszenie nóg w lezeniu 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie [...]

[...] unoszenie w opadzie. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 8-12 Ok Kaptur -Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. 8-12 Rób 4x15 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. 8-12 Daj 4 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 s. 8-12 Tu też daj 4 serie Plecy - Podciąganie na drążku do klatki [...]

[...] -szrugsy 5x10 -brzuszki 3x25 -unoszenie nóg w góre leżąc 2x25 WTOREK : ok -wyciskanie leżąc 4x 8-10 -wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 -rozpiętki 3x 8-10 -uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 -uginanie ramion z hantlami 3x 6-8 -unoszenie sztangi za dupa palcami 3x 12-14 CZWARTEK : dorzuc dwa cwiczenia angazujace glownie dwujki, zuraw [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie tułowia /dodaj dzien dobry badz zwykle unoszenie tulowia z opadu ~BICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Uginanie ramion stojąc ze sztanga ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ### B ### ~KLATKA~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wyciskanie sztangielek na [...]

poprawię barki na 4 serie,jak poprawić to unoszenie?dwie serie bokiem i dwie przodem do tego pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie??? czym można zastąpić jedno wiosłowanie???podciąganie nachwytem. no i biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ze supinacją nadgarstka 4s uginanie ramion na modlitewniku 4s

[...] 5*max ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3*8 wiosłowanie 4*8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3*8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3*10 uginanie ramion na modlitewniku 3*8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ/UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3*8 Przyciąganie linek [...]

[...] w poziomie siedzac 3x 12(nachwytem szeroko) 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 12 3.WYCIĄG DOLNY 3x12 3.Sklony dzien dobry 3x 12 4.Szrugsy 2x12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 4x 12 2.Uginanie ramion ze sztagielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 3x12 Piątek: Barki + Nogi Barki: [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt.