ramion

[...] 4 seriie 8.10.12.12 Prostowanie nóg w siadzie 3 seriie 20.18.16 + super seria lezac na brzuchu uginanie nog przy 2 i 3 serii na max. Wznosy na palcach 4 seriie na Max Przedramiona + Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4s 20, 18, 16, 12 + Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4s 20, 18, 16, 12 Piątek: Plecy + Kaptury Plecy + Podciąganie [...]

[...] 4 serie + 1 rozg -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie Triceps: -Pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie + 1 rozg -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Środa Plecy + Biceps Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem zza głowę 4 serie + 1 rozg -Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 30kg kończę na ok.50kg wiem że sałbo i daltego trening siłowy;/) -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 5 serii po 12-10-8-6-4 z dokłądanym ciężarem Biceps - uginanie ramion w chwycie młotkowym ze sztangielkami 5 serii po 12-10-8-6-4 z dokładanym ciężarem ( od 7kg do 15kg) - uginanie ramion podchwytem sztangielek 5 serii po 12-10-8-6-4 (z [...]

[...] z tyłu 5x/ 5x/ 5x/ 5x/ b) wiosłowanie hantelką 5x /5x /5x/ 5x c) Wyciskanie hantli (klatka piersiowa) 5x/ 5x/ 5x/ 5x d) wyciskanie hantli na barki 5x/ 5x/ 5x e) uginanie ramion z hantlami 5x/ 5x/ 5x f) Wyciskanie francuskie 5x /5x/ 5x g) Deska (plank) 45 sek/ 45 sek/ 45 sek Trening B: a) Martwy ciąg (sztanga, hantle - niezaleznie) 5x/ 5x/ [...]

Witam mam ułożony plan żeby schudnąć co sądzicie o nim ? (1) KLATKA + BICEPS + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA ŁĄWCE POZIOMEJ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] wolne ŚRODA Plecy - Podciaganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" PROG 12,10,8,6 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 10x4 -Unoszenie tłowa z opadu 10x10 Biceps - Uginanie ramion z sztangą stojąc- chwyt wiekszy niz szer. barków 10x3 - Uginanie ramion z sztangą stojac - chwyt mniejszy niz szer. barków 10x3 -Uginanie ramienia z sztangielką w [...]

[...] sztangielki w opadzie 12/10/8 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 3. Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] skośnej w doł 15,10,8 5,Przenosy za głowę 12,12,10 ( ja zamiast tego robię sciąganie linek wyciągu górnego) 1.Wyciskanie z klatki sztangi/ hantli 15,12,12,10 2.Wzniosy ramion z hantlami w bok 12,12,10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szeroko) 12,12,10 1.Wyciskanie francuskie 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławce płaskiej (wąski [...]

[...] 3 s / 12 p 4. Przenoszenie hantelka za głowę w leżeniu na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 5. Wyciskanie Francuskie zza głowy siedząc ( jednorącz ) 5 s / 12 p 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 s / 12 p 7. Prostowanie Przedramion z hantelkami w opadzie tułowia 3 s / 12 p Wtorek : Nogi 1. Przysiady ze sztanga 5 s / 10 p 2. Wyciskanie na [...]

[...] na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s <-- podchwyt,nadchwyt, szeroko, wąsko, to obojetne ? unoszenie z opadu 3s <--- można link z atlasu ćwiczen co to za ćw. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w [...]

[...] 10/10/10/10 Plecy Przyciaganie sztangi w opadzie 10/10/10/10 Klatka Rozpietki 10/10/10 Plecy Przyciaganie siedzac (maszyna) 10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie 10/10/10/10/10 Dzien drugi Nogi Przysiady ze sztanga 15/10/10/10 Plecy Martwy ciag 15/10/10/10 [...]

Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]

[...] dzien: klata+tric -wyciskanie na skosnej -wyciskanie na plaskiej -krzyżowanie linek wyciagu w staniu triceps: -prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac -prostowanie ramion na wyciagu stojac -pompki tylem 2. Plecy+bic -sciaganie drążka wyciagu za glowe -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie -sciaganie drążka wyciagu przed glowe [...]

[...] na ławce poziomej Barki Podciąganie sztangi do brody Unoszenie na bok sztangielek stojąc Tricepsy Pompki tyłem Wyciskanie sztangielki za głową Przedramina Uginanie ramion stojąc ze sztangą w nachwycie Brzuch Spięcia tułowia Unoszenie nóg do pionu leżąc Łydka Wspięcia na palcach z obciązeniem w ręku Wtorek i piątek Uda Przysiady z [...]

[...] taka raczka z grubej liny i sciaga sie gorny wyciag do dolu(wiecie o co chodzi?) 15-12-10 wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc 15-12-10 środa: biceps: na stojaco uginanie ramion ze sztanga podchwytem 15-12-10 na stojaco uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowy uchwyt 15-12-10 uginanie ramion ze sztangilkami z supinacja siedząc na skosnej [...]

Witam, potrzebuję pomocy z suplementacją i treningiem. Diety w miarę przestrzegam. Chcę trochę zbudować moją osobę w górnych partiach, tj. bic, tric, klatka, przedramiona, ewentualnie barki. Chcę też spalić ten paskudny smalec z brzucha i odsłonić kratkę. Tak wygląda moja sylwetka po tygodniu suchego treningu (może to śmieszne, ale jak dla mnie [...]

[...] aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Poniedzialek: -Biceps: 1 Uginania ramion ze sztangą/sztangielki stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps: 1 pompki na krzesłach 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 [...]

[...] poziomej z gryfem 4 serii 8-10p -wyciskanie hantli głową do góry 4 serie 8-12p -rozpiętki na ławce płaskiej 3serie 12-15p                       biceps -naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojac 3serie 10 -12p -uginanie ramion z gryfem łamanym stojac 3-serie 8-10p -uginanie ramion siedzac chwyt mlotkowy 3-serie 10-12p dzien-2 nogi barki [...]

[...] I - barki+triceps b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a)triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu DZIEN II - plecy+biceps+przedramie a) plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem - [...]

[...] na skosie dodatnim sztangielkami 12 10 10 10 rozpiętki na ławce poziomej 12 10 10 10 triceps wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 12 10 10 10 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12 10 10 10 pompki w podporze tyłem 12 10 10 10 ŚRODA-plecy biceps ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 10 10 10 ściąganie drążka [...]