ramion

[...] W SIADZIE 3x10 YPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 barki .Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max trening na mase co zmienić itp :/ powiem tak [...]

[...] leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

[...] widoczna pompa podobnie na barkach, nie szalałem z obciążeniami żeby wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie :) Co prawda moglem troche więcej rzucić ciężaru na przedramiona no ale bałem się że przetrenuje a odbiło by się to na treningu pleców pojutrze. Tak się teraz zastanawiałem. Na siłowni do któej chodze są bodajże gryfy olimpijskie - [...]

[...] nie moglem tego zrobić Wyciskanie hantli siedząc. 10x 18,5kg 8x 23,5kg 10x 18,5kg 8x 18,5kg Odwrotne rozpiętki 10x 8,5kg 10x 11kg 8x 11kg 8x 11kg 6x 11kg Uginanie ramion ze sztangą 10x 20kg 10x 25kg 8x 25k 8x 25kg 6x 25kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wąsko 10x 20kg 10x 20kg 8x 20kg 8x 20kg 6x 20kg Odpadają mi ręce, zaczął [...]

[...] wagi na sztabkach ale rampowo) 8x 8x 8x 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x 25kg 8x 35kg 8x 35kg 8x 40kg Odwrotne rozpiętki 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg Uginanie ramion z suplinacją nadgarstków siedząc 8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg Seria łączona: Uginanie nadgarstków nachwytem + podchwytem + uginanie ramion nachwytem. 2 Serie 20 min bieżnia [...]

[...] (dropset) 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg 8x60kg 10x50kg 12x40kg Wyciskanie młotkowe na maszynie 10x40kg 10x50kg 10x50kg Rozpiętki na skosie dodatnim 10x7kg 10x7kg 10x7kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc 10x20kg 8x30kg 8x35kg Młotki Hantlami 8x10kg 8x12kg 8x12kg Uginanie ramion na maszynie modlitewnik na przemian 8x 8x 8x

[...] nóg na maszynie siedząc - 30 kg 4.zginanie nóg pod siebie siedząc - 25 kg 5.ginekolog odwodziciel - 35 kg 6.Unoszenie hantli w górę siedząc - po 2 kg 7.Unoszenie ramion bokiem w górę siedząc - 10 kg 8.unoszenie kolan wisząc na łokciach 9.skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch 1.Wyciskanie na maszynie - [...]

[...] z hantlami 2s 15-10 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10 - Prostowanie ramion w opadzie 1s 15 ŚRODA Klata - Wyciskanie skos (-) 3s 10-6 - Wyciskanie skos (+) 4s 12-6 - Pompki na poręczach 2s 12-10 - Przenoszenie hantla 2s 10-8 - Rozpiętki 2s [...]

[...] 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s TRENING B NOGI: Przysiady wykrocze ze sztanga 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: przyciaganie [...]

[...] sztangi na skosie w dół 10,10,8 3. Wyciskanie hantli na skos w gore 10,10,8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce lekki skos w gore 10,10,10 Biceps(9serii) 1. Uginanie ramion gryfem łamanym szeroko 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10,10,10, 3. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10,10,10 Środa: NOGI(16 [...]

[...] na ławce poziomej 12<10<8<6<4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 daj na koniec Wyciskanie sztangi głowa w dół 4x12 tric: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8<6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

[...] na ławce poziomej 12<10<8<6<4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 na koniec Wyciskanie sztangi głowa w dół 4x12 jako 2 tric: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8<6 dlabym bez maszyn Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 jako ostatnie Wyciskanie [...]

[...] Dwugłowe (Bicepsy) 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄĆ LUB NA MODLITEWNIKU === (3 serie po 15 lub 10 lub 5 szt.) (Mięśnie Dwugłowe Ramion) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#10 Mięśnie Trójgłowe (Tricepsy) 10. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC === (3 serie po 15 lub 10 lub 5 szt.) (Mięśnie Trójgłowe Ramion) [...]

[...] siedząc 2x5x12/2x5x12/2x5x12 7. Przywodziciele 21x12/21x12/21x12 8. Odwodziciele 21x12/21x12/21x12 9. Wspięcia na palce - suwnica 40x12/40x12/40x12 10. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 5x12/5x12/5x12 11. Prostowanie ramion na wyciągu 10x12/10x12/12,5x10 12. Prostowanie tułowia na ławeczce. Trener motywuje, mówi, że [...]

[...] barkow 8 powt, przysiad z podwojnym wspiecia reszta wg schematu 3x15 lub 4x10 lub 5x5 zaleznie od dnia rwanie sztangi siłowe naprzemienne uginanie ramion WYJATEK w zestawie 3 MODWOD brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe jak w blogu Maćka2 na bf] wyciskania za jakis czas rowniez uzaleznimy od [...]

[...] 85x10 (82,5) 102,5x10 (100) 110x8 (107,5) 117,5x8 (115x8) Wspięcia na palce: Zapomniałem Rwanie sztangi siłowe: 30x10 40x10 FILM 50x10 60x10 FILM Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 12,75x10 14,5x10 18,75x10 14,5x10 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 8x10 13x10 18x10 23x10 [...]

[...] 130x5 (127,5) 140x4 (137,5) Wspięcia na palce: 170x20 (165) 200x10 (195x20) Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: 30x5 40x5 50x5 60x5 FILM Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu młotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 14,5x5 18,75x5 21,5x5 23,5x5 27x5 30x4 Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę: 13x5 18x5 23x5 28x5 [...]

[...] plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc na brzuchu 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha 3s dzień dobry 3s uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Wyciskanie sztangi płasko 2s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s wyciskanie hantli siedząc w górę 2s [...]

[...] 10x Crunch 10x Hip Thrust z gumą 10x Sitting Crunch Akcesoria 3x10/10 Uginanie z supinacją 1x10 Uginanie ze sztangą z powolnym negatywem 3x Superseria z gumą 20x uginanie ramion + 20x prostowanie ramion 4x10 Przyciąganie wyciągu górnego do klaty (uchwyt trójkątny) Dzisiaj poszło ekspresowo - 75minut na sali i powyżej 1000kcal do pieca /-)

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]