ramion

[...] na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 9x20/8x22/7x24kg //16x12/20x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //15x1,5/12x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x5/10x6/6x7kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 11x14/10x16/10x17/8x18kg Suple: 20g Dietary Fibre Apple, 1kap. Multipack, 8kap. [...]

[...] na drążku 10/10/9 przyciąganie drążka dolnego do mostka 8x20/8x22/7x24kg //15x12/17x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //14x1,5/16x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 11x6/9x7/7x8kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x14/10x16/9x17/8x18kg Suple: 20g Dietary Fibre Apple, 2kap. Multipack, 8kap. [...]

[...] na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 10x20/9x22/6x26kg //14x14/18x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //15x1,5/18x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x6/10x7/7x8kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x14/10x16/9x17/7x18kg Suple: 20g Dietary Fibre Apple, 2kap. Multipack, 8kap. [...]

[...] na drążku 10/10/9 przyciąganie drążka dolnego do mostka 10x20/9x22/7x26kg //13x14/17x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //14x1,5/16x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x6/10x7/8x8kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x14/10x16/9x17/6x18kg Dzisiaj po raz pierwszy w życiu jadłam halibuta. Nie [...]

[...] na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 9x20/8x24/7x26kg //14x14/17x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //13x1,5/14x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x6/10x7/9x8kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x14/11x16/9x17/7x18kg Dzisiaj pojeździłam trochę na rowerze. Nie dotarłam [...]

[...] na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 10x20/10x22/8x24kg //14x14/18x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //12x1,5/13x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x6/10x7/9x8kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x12/11x14/10x16/6x18kg suple: tran, wiesiołek, ZMA trening idzie póki co tak [...]

[...] na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 10x20/10x22/9x24kg //16x14/18x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //14x1,5/12x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x6/11x7/10x8kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x12/12x14/10x16/8x18kg Jutro dzień spędzam rowerowo. Mam nowy amortyzator, [...]

[...] na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 11x20/10x22/9x24kg //16x14/15x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //15x1,5/11x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 10x7/10x8/8x9kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x12/12x14/10x16/9x18kg [...]

[...] na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 12x20/11x22/10x24kg //16x13/17x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //16x1,5/11x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 10x7/9x8/8x9kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x12/12x14/10x16/9x18kg (i próba podejścia do 20g -> 5x20kg) Wybaczcie te [...]

[...] na drążku 10/10/9 przyciąganie drążka dolnego do mostka 12x20/10x22/8x24kg //15x14/16x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //14x1,5/13x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 11x7/10x8/9x9kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x12/12x14/10x16/8x18kg no i micha z dzisiaj i wczoraj Nie wiem czy mogę sobie [...]

[...] barki z klatki 3 serie 55x10 75x10 80x8 Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie 10p 40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3serie 55x10 65x10 75x8 Wyciskanie sztangielek 3serie 40kg 10 p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 [...]

[...] 3s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Co powiesz na to? A tak btw. zastanawiam się nad powrotem do FBW(by georgu), może to byłoby najodpowiedniejsze wyjście? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] serii ? powtorzen ? ciezar? Wtorek ręceto powinienes bardziej rozplanowac np. do klaty dac trica a we wtorek robic bica i przedramie czy cos a nie wszystko na raz Uginanie ramion z hantla w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 4x10 Troceps [...]

[...] ciąg 10/8/6/6/4 drazek 8/8/6/6/6 uginanie ze sztangielkami na przemian 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie tułowia waskim podchwytem 10/8/6/4 szrugsy 20/15/12/10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem10/8/6/6/4 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 6/8/10/10 uginanie ramion ze sztanga nadchwyctem stojac 8/8/8/6 środa wolne [...]

[...] Mięśnie pleców: 1.Podciąganie na drążku w szerokim podchwycie: 15, 12, 12, 10 2.Wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 10, 8 3.Przyciąganie wyciągu: 12, 10, 10, 8 Mięsień dwugłowy ramion: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 12, 10, 10, 8, 6 2.Uginanie ramion z hantlamii (chwyt młotowy supinacja): 12, 10, 10, 8, 6 III Mięśnie barków: 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] powtórzenia z nogami opartymi o krzesło) 4.Wiosłowanie 2 serie (zacznę od 17 kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc łokcie na szerokość barków 2 serie (17kg) 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie (12kg) 7.Evil wheel 10-tki 1.Przysiady Progresja ciężaru +5 kg 2.Dipsy +2,5 kg 3.Podciąganie się na drążku nachwytem +2,5kg [...]

[...] powtórzenia z nogami opartymi o krzesło) 4. Wiosłowanie 2 serie (zacznę od 17 kg) 5. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc łokcie na szerokość barków 2 serie (17kg) 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie (12kg) 7. Evil wheel 10-tki 1. Przysiady Progresja ciężaru +5 kg 2. Dipsy +2,5 kg 3. Podciąganie się na drążku nachwytem +2,5kg 4. [...]

[...] *Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x15 *Wyciskanie sztangielki zza głowy(oburącz;więcej kg) 2x20 *Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 WTOREK -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x20 *Uginanie ramion ze sztangielką siedząc(ręka o udo) 3x15 -Grzbiet: *Podciąganie szerokim nachwytem 2x10 CZWARTEK -Barki: *Unoszenie [...]

[...] Zaczne moze od tego - notuje progres silowy w bojach, z treningu na trening dokladam ciezaru i skupiam sie na tych cwiczeniach, wielu trojbwoistow nie trenuje w ogole ramion i barkow, ja trenuje bo na sylwetce takze mi zalezy, a z jakim efektem? Mam wrazenie, ze jestem wielki jak nigdy, wczoraj gdy spojrzalem na lapy w lustrze nie moglem [...]