DZIEŃ 6, Poniedziałek, 94,9/95 - waga nie mogła się zdecydować POSIŁKI Dzień HIGH CARB Śniadanie 8:30 5 białek, 1 żółtko, szczypiorek, 2 małe pomidorki, łyżeczka masła dodana pod koniec gotowania do jajek, 15 ml oliwy z oliwek do pomidorów, 20 g orzechów laskowych, 40 g płatków owsianych wsypanych do 200 ml mleka 3,2% W 30 g B 45-50 g T 40 g [...]
Wczoraj były Hiity. Wczoraj starałem się z całych sił podbić jak najwyżej tętno. Górka ma jakieś 80-85 metrów, a więc wbiegnięcie na nią zajmuje mi koło 14-16 sekund. Jeżeli zbiegłem na dół przed kilkanaście sekund przed upływem minuty to tym samym tempem biegłem po płaskim i robiłem nawrót, żeby sprinty miały taką samą długość i czas trwania. [...]
Dzisiaj był najgorszy trening od paru miesięcy. Na siłownię przyszedłem o 16 30, a nie 17 30, do której organizm się przyzwyczaił. Dzisiaj nie było mocy na treningu. Na sali był niesamowity tłok- pełno gimnazjalistów i licealistów, którzy widocznie chodzą na siłownię od razu po szkole. ROZPRASZAJĄ NIEMIŁOSIERNIE- chodzą tuż za Tobą podczas serii, [...]
[...] tego 0 na bilansie kalorycznym. 2. Niesamowicie czułem dwugłowe i łydki po żurawiu- technika może nie najlepsza- nie wiem- ale czułem te mięśnie tak, jak biceps po uginaniu ramion. 3. W martwym zaszalałem i zrobiłem 15 powtórzeń na regresie. Zobaczymy jak w praktyce wygląda nauka ćwiczenia na high repach. 4. Nie zapamiętałem dokładnie ile [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15a3d4df638b4ac4bb985236b4c25d4d.jpg PO WCZORAJ: Nic nie boli oprócz tricepsów. Tak było w planie, ale mój plan nie uwzględniał pracy trójgłowych ramion w środę. Dlatego we wtorki ławę będę robił bez docisku, bo nie ma sensu mocniej fatygować łap. Zmartwił mnie fakt, że dzisiaj też mocno pracowały ramiona. Co prawda [...]
[...] od razu do dołu tylko "wyciskałem" stojąc na palcach. Bardzo dziwne, nie wiem skąd to się wzięło. Trzecia seria- prawie poszło, zabrakło kilu centymetrów do zablokowania ramion. Nie wiem ile założyć za tydzień. Mógłbym się albo cofnąć, albo dowalić jeszcze 1,5 kg i spróbować swoich sił na 110, a potem obniżyć ciężary. Miałoby to ten plus, że [...]
Wtorek- góra 1 Czas treningu: 65- 70 minut (20 minut mniej...) Trening: (wyleciało ćwiczenie przewodniczące, doszło coś na przedramiona) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 (Spoko, da radę robić bez magnezji) Wiosło jednorącz 22 kg x 12, 27 kg x 12, 32 kg x 12, 37,55 kg x 12 Podciąganie sztangi w opadzie małpim szerokim chwytem 30 x 10, 35 [...]
[...] x max, 12,5 kg x max Rowling pionowy do 35 kg Biceps- dualset modlitewnik łapy równolegle z ziemią do 20 kg + uginanie na ławce skośnej 4-5 kg Triceps- wyciskanie wąsko bez flarowania na skosie dodatnim do 40-50-60-70 kg Przedramiona- uginanie nachwytem ramion + uginanie przedramion siedząc Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-10-10 19:47:25
[...] 10 serii 5 powtórzeń, 30-60 sek przerwy(tak się wyklucza moim zdaniem bujanie nogami) Wiosłowanie hantlą Pompki klatkowe na poręczach z zatrzymaniem bez wyprostu ramion Dookoła Świata Wyciskanie na maszynie Smitha, szeroko, dolna połówka High Pull objętościowo Biceps + triceps ss na wyciągu Obecne Wyniki Siłowe (kreatyna (ale serio, [...]
[...] na 50 ale to też było strasznie lekkie... Dlatego walnąłem sobie dropset na 60 kg, weszło bardzo fajnie) 6. Rowling pionowy 4 serie 12 powtórzeń 25 kg Biceps 7. Uginanie ramion ze sztangą z tułowiem opartym o ścianę Dawno nie robiłem "zwykłego" uginania, a czasami trzeba wrócić do podstaw. Wstyd się przyznać ale w pierwszej serii pustym [...]
[...] lepiej niż kiedyś- większa dynamika, lepsza mobilność. 5 Rowling pionowy, objętościówka 6 x (25 kg x 12 powtórzeń) 30-40 sek przerwy. 1 seria więcej RAMIONA 6A Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ścianę. 5 x (15 kg x max) 6B Francuz na dolnym wyciągu 5 x (40-30 kg x max) BRZUCH Nożyce pionowe i poziome, 3 serie po 30 ruchów, light Aero [...]
[...] liczyć na cudowną pomoc w postaci odciążenia 200-500 gram palcami ;-) 5 Rowling pionowy, objętościówka 25 kg jak tydzień temu, 8 x 8 przerwy 20-30 sekund RAMIONA 6A Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ścianę. 3x (15 kg x max), 3 x (10 kg x max) 6B Francuz na dolnym wyciągu 3 x (40 kg x max), 35 x max, 30 x max, 25 x max BRZUCH 7. Nożyce [...]
[...] rampa" 15 12,5, 10, 8, 6, 4 5. Odwrotne rozpiętki- porażka,DAREK NIE UMIE, muszę to nagrać, bo sam nie wiem co mi idzie nie tak 6A modlitewnik 10 czy 12 kg 6B uginanie ramion podchwytem z supinacją 17 kg to za dużo, 12 i 10 też %-) 4 serie 7A Młotek 12 kg do 7 7B Uginanie nachwytem najmniejsza sztanga... Od tego będę zaczynał, bo w [...]
[...] rozpiętki 12-10) Unoszenie talerza- te same ciężary, przypływ mocy 25 kg x 8 25 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 15 kg x 10 15 kg x 10 10 kg x 15 10 kg x 15 Francuz + prostowanie ramion na wyciągu (głowa długa + krótka) 6-8 powtórzeń 40 kg / 100 35 kg / 70 30 kg / 70 25 kg / 60 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 15 powtórzeń Skłony boczne 3 x 10 [...]
[...] talerza + 5 kg 30 kg x 8 (2 talerze 15, przedramię ładnie pracowało %-) ) 30 kg x 6 25 kg x 8 25 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 15 kg x 10 15 kg x 10 Francuz + prostowanie ramion na wyciągu (głowa długa + krótka) 6-8 powtórzeń 40 kg / 80 35 kg / 80 30 kg / 70 25 kg / 60 Brzuch - chyba wolę 3 ćwiczenia po 2 serie... Unoszenie nóg w zwisie - 3 x [...]
[...] x 10 27 kg x 10 (z pomocą) // 15 sztabki x 12 Unoszenie talerza 30 kg x 8 30 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 15 kg x 10 15 kg x 10 Francuz + prostowanie ramion na wyciągu + 5 kg 6-8 powtórzeń, francuz do upadku technicznego 45 kg / 80 40 kg / 80 35 kg / 70 30 kg / 60 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie - 2 x 15 powtórzeń Skłony [...]
[...] 10 20 kg x 12 20 kg x 12 Najcięższe serie zawsze technika, ale nie nazwałbym tego swingiem... http://www.youtube.com/watch?v=4nUOZF5FB28&feature=youtu.be Samo prostowanie ramion na wyciągu, bez francuza 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 100, 100 kg x 10, 100 kg x 10, 100 kg x 10- lekkie się zrobiło bez serii łączonej %-) Brzuch [...]
Adrian- nagram coś jak da radę jak będzie powyżej 150-160 kg. Środa, barki, ramiona, przedramię, brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 6 40 kg x 4 55 kg x 10 55 kg x 7 55 kg x 5 55 kg x 4 Tutaj odczułem mocno pracę prostowników; nic mi nie poszło, ale zaczynam się mocno wyginać. Za tydzień wrzucam pas 2. Łączona- unoszenie przodem, podchwyt, [...]
Prostowniki zniszczone po wczoraj, w pozytywnym sensie. Środa, barki, ramiona, przedramię, brzuch Dieta: Dzisiaj śniadanie/przedtreningowy znowu nieco mniejszy, z 50-60 gram węgli tylko, trening powiedziałbym wszedł dobrze. Korci mnie ten if, bo możliwość zrobienia treningu siłowego 30 minut po wstaniu, albo po całym dniu bez wpychania [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
