Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Skoro tricepsy dostały lanie,jest ok

fajniy dziennik :) ładnie ci idzie!!!;) - powiadomki

może pisałeś, ale nie mogę znaleźć - ile masz w pasie na wysokości pępka z aktualna wagą?

Nie mierzyłem- po dziurkach na pasie trójbojowym widzę, że jest progres i tyle mi starczy.

CZWARTEK, PIĄTEK, DNT

Dieta czwartek i piątek:

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-24

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-25

Waga spadła do 92,3, nie podlewa przynajmniej

Samopoczucie:

Z wymazu wychodzi, że bakterii i grzybów nie posiadam, aczkolwiek rano tak mnie bolało gardło, że nie mogłem mówić Nadal chucham na siebie jak tylko mogę i liczę, że się nie rozchoruję, ale dopóki na dworze jest -10 ciągle czuję się "zagrożony". Przynajmniej nie bagatelizuję sprawy

Mimo małej ilości (po 4-6 godzin) snu ze środy na czwartek i czwartku zakwasów nie ma na cyckach i łapach, górę pleców tylko przetyrało. Jest ogromna różnica w regeneracji po podbiciu kcal; będzie można za tydzień ciut mocniej dowalić do pieca.




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-25 17:52:11

Sobota, Dół II



Dieta:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-26

Węgle wracają do menu wraz z większą objętością


Trening:

1. Highbar Squat
Tydzień temu 1 seria na 130 x 6
Dziś 125 x 6, 125 x 5, 125 x 5

2. RDL
Dzisiaj był tłok, także nie dało rady kontrolować przerw- w 3 osoby robiliśmy rdl. 180 kg przekoksa, 100 kg moje i 60 kg przelaski
Technika= wielka niewiadoma.

60 kg x 8, 100 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6

Zwężyłem rozstaw nóg i starałem się wypadać do tyłu. Dzisiaj 3-4 powtórzenie na drugiej serii było już wyzwaniem... Nie wiem czemu, być może przez te 3 serie siadów, a może przez noc do tyłu. Zobaczymy za tydzień.

3A. Wykroki ze sztangą
20 x 16, 30 x 16, 40 x 16

3B. Uginanie ud na maszynie
22 x 10, 25 x 10, 25 x 10

Sztabka więcej, cholera- mogłem 12 powtórzeń dać. Za tydzień nie będę zwiększał ciężaru, tylko repy.

4A. Przywodziciele
26 x 15, 31 x 15, 36 x 15
4B. Odwodziciele
26 x 20, 31 x 20, 36 x 20

Sztabka więcej na każdej serii, bez oszukiwania. Ciężko było, ale można dodać ciężaru

5. Skłony boczne z hantlą
22 kg x 10, 32 kg x 10, 37 kg x10
Przy trzeciej serii poczułem, że jutro będę żałował Na proste brzucha nie miałem siły, a skośnych dawno nie robiłem.

+ 25 minut aero na rowerku

jakie masz tętno podczas kręcenia tych aerobów na rowerku?

Bez zadyszki

NIEDZIELA, GÓRA II

Dieta:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-27


Samopoczucie:

Domsy na dupie i dwójkach


Trening:

GRZBIET:

1. Podciąganie (30-40 sekund przerwy)
10 x 5 powtórzeń. Nie było przypływu mocy, bo z cc nie da rady skalować obciążenia. Pierwsze kilka serii dobrze, potem technicznie gorzej, ale i tak jest dużo lepiej, niż tydzień temu- wtedy było 5 albo 6 serii nachwytem tylko.

2. Wiosłowanie półsztangą na maszynie
Rampa 10,- 20 kg, 30, 40 i 50 x 6

Miało wyć wiosło z podstawek, ale był za duży tłok żeby to przeszło

PIERSIOWE

3A Dipsy klatkowe
5 x 10 powtórzeń

3B Dookoła świata
5 x (5 lg x 10 powtórzeń)

NARAMIENNE

4. Wyciskanie na maszynie Smitha z obojczyka, bez docisku
Rampa do dropsetu
Drop 65 kg x 6-> 40 kg x 10 -> 20 kg x 15

5 kg więcej na docelowej, bez pomocy, w regresach to samo. Za tydzień powtarzam ciężar i liczę na 65 x 8/9

Dzisiaj wpadłem na trening z kumplem i pokazywałem mu rwanie w przerwach między seriami, także boczny akton był nieco sfatygowany. Ogólne odczucia są takie, że rwanie idzie mi teraz dużo lepiej niż kiedyś- większa dynamika, lepsza mobilność.

5 Rowling pionowy, objętościówka

6 x (25 kg x 12 powtórzeń) 30-40 sek przerwy.
1 seria więcej

RAMIONA

6A Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ścianę.

5 x (15 kg x max)

6B Francuz na dolnym wyciągu

5 x (40-30 kg x max)

BRZUCH

Nożyce pionowe i poziome, 3 serie po 30 ruchów, light


Aero 25 minut.

Filmik:

Pierwsza (nie nagrana w całości..) seria podciągania:




Plecy są chyba moją najgorsza partią, także byłbym wdzięczny gdyby ktoś chciał dać mi zj**kę za technikę.

dobre podciąganie, ale nie rosną bo ciężaru brak na drążku, a stać Cię na to

Dojdę do 50 powtórzeń siłowych (nie bujanki w stylu małpa na drzewie), to wrzucę ciężaru. Za tydzień dowalę oldschoolowe wiosełko, zgodnie z obietnicą.