ramion

[...] 8,5 na rozgrzewkę 1 seria i kolejne 3 już z obciążeniem 12kg :) Także progres jest hehe, myślę że za tydzień 14,5kg spróbuje. Oczywiście 12x4 w ostatnich 2 seriach dałem rade tylko po 11. - prostowanie ramion ze sztangielkami za głową 7,5 kg 12px4s, zmieniłem na 8 kg dałem rade tylko 11x4s :) Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-07-30 21:00:25

[...] 12,75kg 10 chyba zrobiłem i w ostatniej 12kg bo już wiedziałem że nie dam rady zrobiłem bodajże 11 powtórzeń... Dlatego nienawidzę opuszczać treningów ... - prostowanie ramion ze sztangielkami za głową 8 kg 12px4s przynajmniej tutaj jakiś postęp bo 0,5kg 1 i 2 serii zrobiłem 11 powtórzeń w 3 serii 10, a w czwartej zaledwie 8 ;/ Za tydzień [...]

[...] do brody 10kg 12px4s też zrobiłem wszystko, podnosimy :) TRICEPS: tu też znacznie lepiej niż ostatnio - francuz ze sztangą na płaskiej 13,5kg 12px4s - prostowanie ramion ze sztangielkami za głową 8 kg 12px4s ostatnio tu było kiepsko i myślałem że zostawie ten sam ciężar, ale w sumie trzeba iść do przodu więc dałem leciutko więcej, więc [...]

[...] sztangielek do brody 10kg 12px4s TRICEPS: - francuz ze sztangą na płaskiej ławce 14,5kg 12px4s tutaj w ostatniej serii tylko 8 powtórzeń więc zostaje. - prostowanie ramion ze sztangielkami za głową 10 kg 12px4s Ogólnie wydaje mi się że już powoli dochodzę do limitu jak ja na to mówię siły/wagi czyli innymi słowy jestem blisko końca [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/8/6/4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - supinacja 12/12/10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 15/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą10/8/6/6 Prostowanie ramienia z linka wyciagu gornego 15/12/10/8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10 Skłony w leżeniu płasko 5 serii Unoszenie [...]

[...] 4x WTOREK plecy/nogi/biceps MC x4 6-10 wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym x3 10-12 uginania nóg x4 10-12 wykroki na jedno kolano x4 10-12 uginanie ramion ze sztanga x4 8-12 CZWARTEK klatka,barki,tric WL skos w góre 3x 6-10 poręcze (wersja dla klatki) 3x 8-10 wyciskanie sztangielek 3x 8-10 unoszenie hantelek w [...]

Uginanie ramion ze sztangą 4x stojąc, uginanie ramion z hantlami(supinacjaa) x3, modlitewnik x3, nic wiecej, a nawet 1 seria mniej w pierwszym ćwiczeniu może być.

[...] leżąc na skos 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń TU MOŻE BYĆ triceps - wyciskanie leżąc na płasko w wąskim uchwycie 4 RÓB PROGRESJE - prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 10 powtórzeń TO RÓB JAKO OSTATNIE 2 dzień - wtorek nogi - przysiady ze sztanga 4 serie po 18-20 powtorzen ZMIEJSZ ILOSC POWTÓRZEŃ - uginanie [...]

[...] francuskie + Bic: młotki z supinacją TRENING B Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: wiosłowanie sztangą Klata: wyciskanie sztangi płasko Bary: wyciskanie hantli nad głową Tric: prostowanie ramion na wyciągu + Bic: uginanie ramion ze sztangą Na końcu jeszcze tylko zrobić unoszenie nóg na brzuch i z 2 serie na przedramiona. Co o tym sądzicie?

FBW A NOGI 4s Goblet PLECY 4s Wiosłowanie w podporze jednorącz KLATKA 4s Wyciskanie hantli na podłodze BARKI 3s Wznosy przodem BIC 3s Uginanie ramion podchwyt TRIC 3s Wyciskanie francuskie na podłodze FBW B NOGI 4s Wykroki PLECY 4s Któryś wariant martwego KLATKA 4s Rozpiętki BARKI 3s Arnoldki BIC 3s Uginanie ramion młotkowy TRIC 3s Dipy Dzięki [...]

prawie 30 serii na same ramiona ! OJP ! rozpiska dla ciebie: -wyciskanie francuskie lezac - 10,8,6 -wyciskanie francuskie siedzac - 10,8,6 -odwodzenie ramienia do tylu w opadzie tulowia (albo wyciag po prostu)- 10,10,10 -uginanie ramion ze sztanga stojac (szeroki chwyt) - 10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) - 10,8,8 [...]

nowy: Plan A: 1.Przysiady Ze Sztangą na Barkach 3s 2.Wioslowanie Sztangą 3s 3.Wyciskanie Sztangi na laweczce poziomo 3s 4.Wyciskanie Hantli na Braki 2s 5.Uginanie Ramion ze Sztangą 2s 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s 7.Pompki Na Poręczach 2s 8.Wspięcia na Palcach 2s 9.Unoszenie Nóg w Opadzie 2s Plan B: 1.Hack Przysiady 3s [...]

Rano kreatyna 4 kaps. Trening nogi 1.wypychanie na suwnicy w górę po skosie-progresja 2.wyprosty na maszynie biceps 1.stojąc zginanie ramion na bramie w postawie biceps przodem 2.siedząc uginanie ramion z hantlami 7kg na rękę po treningu kreatyna 4 kaps.

Próba na poręczach w ciągu minuty,nie jestem zadowolony nie było mocy ani dynamiki Trening Triceps 1,wyprosty ramion w dól na wyciagu Biceps 1.ławka skos plus uginanie ramion z hantlami 7 kg Brzuch 1.unoszenie nóg do drążka w zwisie 2.skos minus spinanie brzucha w górnej pozycji

Trening Triceps 1.wyprosty ramion w dół na wyciągu po 20 powt. w serii - progresja 2.francuz na wyciągu po 20 powt. w serii progresja Barki 1.stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 5kg Brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji po 25 powt.

Wt.klata biceps 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnia 3. Rozpietki na płaskiej 4. Zginanie ramion stojąc że sztanga łamana 5. Dolny wyciąg na modlitewniku 6. Zginanie ramion oburacz hantlami siedząc 7. Młotki hantlami Śr. Plecy 1. Podciaganie na drążku zachwyt 2. Martwy hantlami 3. Wioslowanie sztanga zachwyt [...]

[...] w opadzie - wiosłowanie 2. Podciąganie się w szerokim uchwycie za plecy 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4. Martwy ciąg "dzień dobry" BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" [...]

[...] A Przysiady z sztangą na barkach 3x10 Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3x10 Wyciskanie sztangi z przed klatki 2x10 Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 Wspięcia 2x12 B Martwy Ciąg 3x10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x10 Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] tak by móc wykorzystać ten atlas np podciąganie zamień na ściąganie wyciągu. PS: Bleee nigdy nie sądziłem że to napiszę %-) pompki na poręczach zamień na prostowanie ramion na wyciągu uginanie ramion na ekspanderze zamień na uginanie na wyciągu rozpiętki na ekspanderze zamień na rozpiętki na wyciągu. PS2:W planie B na czworogłowe ud też [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s [...]