ramion

[...] wyciskanie jednorącz -15 Brzuch 6.skłony tułowia -15 7.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce -15 8.skręty tułowia z gryfem na karku -20 Przedramiona 9.uginanie nadgarstkow -15 Czwartek Aeroby 30-40 min Piatek Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie -12 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie -15 [...]

[...] na ławce poziomej 1s 20 s2 15 s3 12 -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej s1 15 s2 15 s3 12 -rozpiętki na ławce poziomej s1 12 s2 12 s3 15 Środa: Biceps: -uginanie przedramion hantli podchwytem stojąc z supinacją s1 (rozgrzewkowa) 25-30pow s2 12 s3 12 -uginanie młotkowe z hantlami stojąc s1 15 s2 12 s3 12 -uginanie sztangi stojąc s1 15 s2 [...]

[...] z pompkami na poręczach - 4x10 wyciskanie sztangielek w staniu - 3x12(10kg na rękę)/na zmianę z unoszeniem sztangielek bokiem - 3x10(ciężar - 7kg na sztangielkę) uginanie ramion - 2x12 (10kg na rękę) francuz jednorącz stojąc - 2x12(10kg na rękę) Przysiady ze sztangielkami (10kg na rękę) - 3x20 Trening 3 razy w tygodniu - co trening zamieniam [...]

[...] poprawę. Zestaw A Nogi: Przysiady 3x Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x Klatka: Pompki na poręczach 3x Barki: Unoszenie hantelek bokiem 2x Biceps: Uginanie ramion, uchwyt młotkowy 2x Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2x Brzuch: Podciąganie nóg na drążku 2x14 Spięcia brzucha 2x14 Spięcia brzucha z obrotem 2x14 Zestaw B Nogi: [...]

[...] jestem teraz na cyklu CM3 + Xpand xtreme pump. I nie wiem co jest! Nie potrafie więcej wziąć. Kolejny problem to biceps. Cwiczenia to: -podciąganie na drązku -uginanie ramion trzymając sztange oburącz stojąc -Uginanie ramienia w oparciu o kolano Tutaj też juz troche mniejszy zastój. Bo ciężar zwiększyłem o 2kg. Ale to nie zmienia faktu [...]

[...] a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy hantelkami w opadzie 3x8-10 -wznosy sztangi w górę (do brody) 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - 5s [...]

[...] sztangą 3s hack-przysiady 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s I brzuch do każdej sesji treningowej, tak że 3 ćwiczenia po 2 serie i raz w tyg. przedramię. Proszę o ocenę wyżej wymienionego planu. Dziękuję.

[...] sprawy : Wtorek Klatka: . Wyciskanie poziome sztangą 4 x 8 . Wyciskanie skosne, glowa w gore sztanga 4 x 8 . Rozpietki na lawce poziomej 4x8 Triceps: . Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 . Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkami 4x10 . Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Czwartek Plecy: . Podciąganie na drązku czerokim chwytem [...]

[...] do brody 4serie po 8razy 55kg wyciskanie hantlami na bok 4serie po 10 razy 11,5kg unoszenie rak do przodu z hantlami na przemian 4serie po10razy-16,5kg unoszenie samych ramion ze sztanga 4serie po 12razy 80kg triceeps prostowanie rak na maszynie 4serie po 10razy, unoszenie hantla za glowy 4serie po 10razy w pochyleniu prostowanie rak 4serie [...]

[...] na ławce płaskiej 3x15 -wiosłowanie w opadzie sztangą nadchwytem 3x15 -wyciskanie w staniu sztanga 2x15 -uginanie romion ze sztangą stojąc podchwytem 2x15 -uginanie ramion ze sztangielkami z skrętem nadgarstka 2x15 -wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 2x15 Trening B: -hack-przysiady 3x15 -martwy ciąg 3x15 -wyciskanie na ławce [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 2x Przenoszenie sztangielki 2x Wiosłowanie końcem sztangi 2x Podciąganie 1x Wyciskanie żołnierskie 2x Unoszenie sztangielek bokiem 1x Uginanie ramion ze sztangą 2x Wyciskanie francuskie 2x Szrugs 1x Brzuch 2x Trening B (środa) Wykroki 2x Martwy na prostych nogach 1x Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 2x [...]

[...] 4) Wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie w staniu, sztangą zza głowy 6) podciąganie na drążku( nie zawsze, bo nie miałem dostępu, teraz już mam) + dodawałem ostatnio uginanie ramion ze sztangą stojąc Oczywiście ci którzy znają ten trening, odbywał się on w 3 seriach: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Progres jest, nie chce mi [...]

[...] na drązku 10/9/9 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płąskim 12/10/8 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 4. unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8 2. Uginanie naprzeminne z hantlami 12/10/8 3. Uginanie ramienia z hantlą młotkowy 12/10/8 Prosze o poprawki i ocene. Pozdrawiam !

[...] mile widziane. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na maszynie płaskiej 4 serie -wyciskanie sztangi płasko 3 serie -wyciskanie sztangi skos 3 serie Triceps -prostowanie ramion wyciag gorny 3 serie -cwiczenie na maszynie(niestety nie wiem jak się nazywa:D) 3 serie Środa: Plecy: Ściąganie drążka za głowe 3 serie Szrugsy 4 serie Podciąganie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK- klata/bic/brzuch -wyciskanie szranki płasko 3x12 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12 -uginanie przedramion ze sztanga stojąc, podchwyt 4x12 -uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 4x12 -brzuszki na ławce skośnej 3x15 -podciąganie nóg do klatki w zwisie 3x15 [...]

[...] 10=10=10 3. Młotki w oparciu o udo 10=10=10 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x do oporu) SOBOTA Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy 12>10>8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami lub sztanga 10=10=10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10 Nogi 1. Przysiady ze sztanga 12=10=8=6 2. Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie hantli 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Francuzy hantlami 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pozdrawiam.

[...] dla mnie. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Na brzuch cwiczenia wzmacniajace czyli chociazby ABS i podstawowe brzuszki. Ktore robie codziennie. Odzywki o [...]

[...] 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie 12/12/12/12 Brzuch unoszenie nóg na ławce Kaptury 1)Szrugsy 4s po 12 Środa Plecy 1) Wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/ 2)wiosłowanie [...]

[...] z przyjeciem/obrona(tzn nie zawsze pilka dolatuje dokladnie w punkt). PS. Jestem wielkim milosnikiem pilki siatkowej. Trenuje juz 3 lata. Mam 20 lat, 185 cm, 235 zasieg ramion(niestety krotkie rece:/), 310 w bloku, 330 z ataku, gram na pozycji przyjmuacego. Nigdy nie trenowalem na skok. Tylko wczesniej gralem 8 lat w pilke nozna. Czy jakis [...]