ramion

[...] Środa: Plecy: - rumuński MC 5,5,5,5 - drążęk nachwyt 10,8,6 - wiosło sztangielką 12,10,8,8 - szrugsy 20,15,10,10 Biceps: - modlitewnik hantelki 12,10,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-10 Przedramiona: - zawijanie nadgarstkami z hantelkiem 15-12-12-10 PIątek: Nogi: - przysiady ze sztangą na suwnicy 12-10-10-8 - wykroki [...]

Witam !! Chciałbym Was poprosić o ocenę mojego treningu oraz diety. Czy jest to odpowiedni plan na rozbudowę masy mięśniowej ? Dieta białko:(6 posiłków) 100 g piersi drobiowej bez skóry 100 g wołowiny 120 g twarogu 120 g mięsa drobiowego bez skóry 120 g ryby 1 puszka tuńczyka 3 białka jaj i 1 żółtko 35 g odżywki białkowej węglowodany:(5 [...]

[...] -wyciskanie sztangi skos góra 4x8 (tempo 3sek.opuszczamy 2 przytrzymujemy 0 pchamy) -wyciskanie hantli plasko 3x10 -rozpiętki 3x10 bic. -podciąganie 3s max -uginanie ramion stojąc 3x10 -uginanie na modlitewniku 3x10 2. -Martwy ciąg RAMPA 5 -ściąganie wyciągu górnego do pleców 3x8 -wiosłowanie hantlem w opardzie 3x10 -ściąganie wyciągu do [...]

[...] wymiany lub jesli inna ilosc serii/ powtorzej jest przez was sprawdzona i bardziej skuteczna. Z gory dzieki za odpowiedzi. Wtorek - BICEK + TRICEK + PRZEDRAMIONA - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 Sroda - BARKI + NOGI -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli [...]

[...] ŁAWECZCE POZIOMEJ 2s - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp [...]

[...] szybko kurczliwych jeśli dobrze pamiętam, czy tylko przy niektórych ćwiczeniach na te partie wykonujemy większa ilość powtórzeń? 2.następne pytanie celuje w prostowanie ramion przy ćwiczeniach, słyszałem i tak właśnie robię, że nie powinno się prostować do końca rąk przy ćwiczeniu klatki piersiowej dla lepszego naprężenia, tak samo ponoć [...]

[...] Poniedziałek: Push -wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej 4x6-8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławce dodatniej 3x10 -wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x6-8 -wznosy ramion z hantlami bokiem 3x10 -wyciskanie francuskie 3x10-12 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x10-12 -brzuch 3x15-20 (super serie dwóch różnych ćwiczeń) Wtorek: [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 7. Pompki w podporze 4 x [...]

[...] klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 staly ciezar prostowanie ramion na ławce 3x 12 10 8 wyciskanie francuskie 3x 12 10 8 wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x 10 staly ciezar Środa: plecy + biceps + przedramie podciąganie na [...]

Witam. Sprawa wygląda tak, chodzi o przyrost masy... Oto plan: Poniedziałek - Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą "łamaną" 3x10 2) Uginanie hantla (na kolanie) 3x10 3) młotki stojąc 3x10 Wtorek - Klata 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10 2) Wyciskanie hantli na ławeczce 3x10 3) Rozpiętki 3x10 Środa - Przedramię 1) Uginanie nadgarstków [...]

[...] na skośnej 3 serie brzuch piątek: barki: -wysikanie sztangielek 3 serie -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie -wyciskanie sztangi zza głowy leząc 3 serie -pompki tricepsowe 3 serie sobota: plecy: [...]

Prosze o ocene Mojego planu treningowego: Robię jedną przerwe w tygodniu zawsze w inny dzien mi to wychodzi.np.Zaczynam w poniedziałek: W każdym ćwiczeniu biorę 8 powtórzeń w 4 seriach na wszystkie partie to samo- bo ogolnie slyszalem ze tak najlepiej wchodzi na mase. POniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej szerokie Wyciskanie na ławce [...]

[...] schodkowego do rzeczy : czytałem test wodynia który georgu testował . plan mam taki (czyli standard ) - Martwy ciag - Military press/ Wyciskanie na barki - Uginanie ramion ze sztanga - Wyciskanie lezac - Przysiady ze sztanga na barkach - Wyciskanie lezac waskim chwytem (szerokosc barkow, lokcie prowadzimy przy tulowiu) no i pytania mam [...]

Trenuje boks od niedawna i szybko odczuwam zmczenie w barkach. Chciałbym w jakiś sposób wzmocnic je w celu dłuższego wysiłka i poprawnej pracy technicznej ramion. Oczywiście odpowiedź brzmi, że chodzac na treningi, ale pomijając te oczywistosc chcialbym poznac cwiczenia poprawiajace kondycje w/w grupy miesniowej. Zastanawiam sie, czy taki trening [...]

[...] Tricepsy : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Środa Bicepsy : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano Czwartek [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po prostu powtarzam 3 razy w tygodniu i tyle? Czy to jest tylko wzorzec, a ćwiczenia muszę zmienić? Pytam, [...]

[...] sztangielki WT wiosłowanie sztangielką w opadzie unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc wyciskanie sztangielek w siadzie szrugsy sztangielki stojąc cz uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie sztangielki siedząc prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie uginanie nadgarstków podchwytem wyciskanie francuskie sztangą so [...]

[...] sztanga na barkach 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 1s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 1s brzuch + przedramię + rozciąganie Jesli Plan jest dobry to prosze o odpowiedz zwiazana z tym A B A(przypominam [...]

[...] sztanga z progresem ciezaru 12-10-8-6 4. przyciaganie linki do brzucha 3s 6-8 ruchow triceps 1.uginanie sztangi lezac 3s 6-8 ruchow 2.sciaganie drazka do wyprostu ramion (nie wiem jak to nazwac).3s 6-8 ruchow 3.wwyprost hantla przy ciele 3s 6-8 ruchow 4. dosiady ze obiciazeniem 3s 10 ruchow piatek nogi i barki 1.przysiady ze sztanga 4s [...]

[...] 2s dorzucic martwy ciag?? Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki 2s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 1s -unoszenie sztangielek w opadzie 1s Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1s Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1s Dietka: 65kg Białko- 130g WW-390 Tłsuzcze-100g 1 posiłek 4 jajka + 100g chleba [...]