ramion

[...] B: przysiady 5x5 renegade row 5x5 wyciskanie hantli na barki 12 10 8 wyciskanie na klatkę nadolnym skosie 12 10 8 unoszenie krążka na wysokość klatki 10 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami 12 10 8 prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 C: wiosłowanie 12 10 8 unoszenie ramion na boki z hantlami 12 10 8 szrugsy ze sztangą - tu nie wiem ile [...]

[...] w siadzie -nachwyt szeroki 10-8-6 Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x10 Sklony tulowia maszyna 3x10 Sklony boczne ze sztangielkami 3x10 CZWARTEK: RAMIONA Uginanie ramion ze sztanga stojac-podchwyt 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10-8-6 Uignanie ramion ze sztangielkami siedzac 10-8-6 Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] tu liczbe serii i dodaj coś na szerokość, najlepiej podciąganie i coś na prostowniki np martwy ciąg lub unoszenie tułowia z opadu BICEPS: - Stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń *Stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 serie 12.10.8.6 powtórzeń *Siedząc, uginanie ramion na modlitwniku - 4 [...]

[...] swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powt. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. Mięśnie dwugłowe ramion. Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc 4 serie 12,10,8,8 powt. Mięśnie trójgłowe ramion. [...]

Witam, mam pytanie, czy do podanego treningu A mogę dorzucić coś na ramiona, ręce? Np uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem i uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku? Będe baaardzo wdzięczna za odpowiedź, pozdrawiam!

I WTOREK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie (12,10) powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (12,10) powtórzeń 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (8-12) powtórzeń 4. PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GŁOWE W LEZENIU 3 [...]

[...] nóg 3x15-20 (3min) Dzien2 1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x12-15 (30s) 1b. Wiosłowanie sztangielkami w pochyleniu 3x12-15 (30s) 1c. Rozpiętki plaska 3x15-20 (30s) 1d. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x15-20 (30s) 1e. Francuski leżąc sztangielkami 3x12-15 (30s) 1f. Uginanie ze suspinacja sztangielek 3x 12-15 (3min) Dzien3 1a. MC romanian 3x12-15 [...]

[...] swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] 12 x 55kg 10 x 57kg 8 x 60kg 2.Francus lezac na lamanym do czola 14 x 25kg 12 x 27kg 10 x 30kg 3. Wyciskanie francuskie na bramie 14 x 30kg 12 x 37kg 10 x 45kg 1.Uginanie ramion na łamanym gryfie 14 x 37kg 12 x 41kg 10 x 44kg 2.Uginanie ramion na modlitewniku 14 x 2 sztabki 12 x 3 sztabki 10 x 4 sztabki 3.Uginanie jednoracz na bramie 14 x [...]

[...] 12 x 27kg 10 x 33kg ! ost. 10 x 30kg 3. Wyciskanie francuskie na bramie 14 x 40kg ! ost. 14 x 30kg 12 x 45kg ! ost. 12 x 37kg 10 x 50kg ! ost. 10 x 45kg 1.Uginanie ramion na łamanym gryfie 14 x 40kg ! ost. 14 x 37kg 12 x 44kg ! ost. 12 x 41kg 10 x 48kg ! ost. 10 x 44kg 2.Uginanie ramion na modlitewniku 14 x 3 sztabki ! ost. 14 x 2 [...]

[...] ost. 12 x 32,5kg 10 37,5kg ! ost. 9 x 35kg 3. Wyciskanie francuskie na bramie 14 x 50kg ! ost. 14 x 45kg 11 x 55kg ! ost. 12 x 50kg 6 x 60kg ! ost. 8 x 55kg 1.Uginanie ramion na łamanym gryfie 14 x 45kg ! ost. 14 x 42kg 8 x 50kg ! ost. 12 x 47kg 4 x 55kg ! ost. 4 x 52,5kg 2.Uginanie ramion na modlitewniku 14 x 4 sztabki ! ost. 14 x 4 [...]

[...] na ławce skośnej leżąc 4s 12/10/8/6 -Pompki na poręczach lub wyciskanie hantli skos 3/4 s 12/10/8/6 zamiast pompek daj rozpietki lub krzyzowanie linek Wtorek : -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/6 -Uginanie ramion z linką na wyciągu 4s 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4s 12/10/8/6 jedno cw wyyeb lub rob [...]

[...] wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12 sciaganie liny wąsko 3s 12 <--- tu niewiem dałem podciąganie wąsko na drązu kaptury 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 12 [...]

[...] 3s 20 podciaganie podchwytem 3s 5 ostatnie dwa tygodnie zamieniłem na sciganie wyciągu górnego podchwytem wioslowanie sztangą podchwytem 3s 12 kaptury 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 na suplinacje zmieniłem przez osattnie 3 tyg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15 A2: klatka, barki, tricepsy [...]

[...] , 3 serie rozpiętek na maszynie , 3 serie przenoszenia hantli + bicek - powtorzenia 8-12 4 serie o kolano , 4 serie na modlitewniku gryfem łamanym, 3 serie uginanie ramion stojąc sr. plecy - powtorzenia 8-12 podciaganie sie na maszynie z odciazeniem (3 serie po 10 razy) , 3 serie ukłonów , 3 serie podciaganie drazka wyciagu , 3 serie [...]

[...] się na drążku szeroko 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s8 Triceps:Pompki na poreczach2smax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s8 brzuch;sklony w lezeniu 3xmax ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s8 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s8 Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ponad 80, 90. Po ostatnim posiłku gazy. SFD/Images/2015/7/25/ff6a2a827bd245a88e156243d05f8399.jpg DOMSy w przywodzicielach. Podczas wczorajszego treningu (nóg) bolały mnie ramiona i dziś też czułam, jakbym miała je jakoś nadwyrężone? Wieczorem szczególnie lewy triceps. 15.06.15r., poniedziałek dzień 60. (65. dzień cyklu @) sen: 23: 8,5h – coś [...]

[...] śmiało zastąpić to dosyć trudne ćwiczenie pompkami na 2 ławeczkach prostych wykonując 3 serie (15-12-12) 3) prostowanie tricepsa na wyciągu 4x8 / jest okej (prostowanie ramion nachwytem na wyciągu*) 3 serie (12-10-10) /dodaj 4 ćwiczenie jakim jest Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz w siadzie 3 serie (10-8-6) WTOREK - przerwa ŚRODA [...]

[...] - 10 minut orbi 1a. wyciskanie sztangielek skos - sama sztanga 20kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 7.5 kg 2a. pompki 12x 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 12 powtorzen na reke czyli 24 x 3kg 3a. uginanie ramion na piłce - 7kg - no wlasnie z tym mam problem, nie wiem czy to wina obciazenia, ale [...]