ramion

[...] problemy ale ręce(czy inna partia) się nie załamywały.Przed każdym treningiem dobra rozgrzewka i rozciąganko(rozciąganko tez po).Na brzuch robie flexa po treningu.Na przedramiona będe ćwiczył na ściskaczach,bo nie chce nadwyręzać nagrastków to by było na tyle.Prosze o podpowiedzi co zmienić co dodać co zabrać.Czy partie są ćwicone w [...]

Witam Od jutra zaczynam trening FBW na masę. Mam zamiar robić go z kolegą,( nie jest zbyt doświadczony w tych sprawach, ale też nie jest kompletnie zielony:-) ), za to ja ćwiczyłem z 1.5 roku i mam zamiar zacząć od nowa ( nie jestem do końca zadowolony z efektów moich treningów, cóż uczyłem się na błedach). Teraz chcę wystartować od początku, [...]

[...] 4x6 Buterfly 6x8 Nogi Suwnica 4 serie 16 14 10 8 Wyprosty 6x14-6 Łydki 6x8 Piątek - Barki, Kaptury i Przedramie Barki Suwnica za głowe 6x6 Wyciskanie przed głowe 6x6 Ugięcia ramion w bok 6x8 Kaptury 8x14 na maszynach Przedramie 3x16 podchwyt i 3x16 nachwyt Sobota Klata i Biceps Klata Skos w góre hantlami 6x8 Skos w dół 6x6 Rozpiętki 6x10 Biceps [...]

[...] na barki siedzac 10x6 Trening zaczynam z 80 % obciazenia co tydzien zwiekszajac o 5% WT: TROUBLESHOTTING Rozpietki skos gora 6x10 Unoszenie hantli na boki 6x10 Prostowanie ramion na wyciagu 6x6 Uginanie sztangi na modlitewniku 6x8 Wspiecia na lydki ze sztanga 6x10 PT: SHOTGUN Wyciskanie Plaska 10x6 Przysiad 10x6 Wioslo 10x6 Sob: TROUBLESHOTTING [...]

[...] hantlami na ławce skośnej 3x10 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 3. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10 4. Ściąganie linek w bramie z góry 3x10 Biceps 1. Uginanie przedramion z gryfem stojąc 3x12 2. Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz z hantlom 3x12 3. Uginanie przedramienia z hantlom na kolanie 3x12 Nogi 1. Rozgrzewka wyprost [...]

[...] się złego nie działo) 2.Klatka: -Wyciskanie na płakiej; -Dipsy z obciążeniem; 3.Barki: -OHP; -Wznosy bokiem; 4.Triceps; -Ściąganie linki wyciągu górnego; 5.Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą; 6.Brzuch: -Wznosy nóg na drążku / brzuszki; 7.Przedramię: ??jakieś propozycje?? 8.Nogi, łydki; Obecnie bez. Moje pytanie brzmi czy dobór ćwiczeń jest [...]

TRENING: BARKI + PRZEDRAMIE *UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 14,12,10,8 *UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 14,12,10,8 *PODCIAGANIE SZTANGI WZDłUZ TUłOWIA 14,12,10,8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI 14,12,10,8 co lepsze???? *UGINANIE HANLI PODCHWYTEM 12,10,8 *UGINANIE HANLI NADCHWYTEM KLATKA + BICEPS *WYCISKANIE [...]

[...] sznurka ze sztangą ) B1 NOGI,PLECY,BICEPSY 1.Przysiad ze sztangą 3x8 2.Przysiad wykroczny 2x8 3.Wspięcia na palce 3x30 4.Wiosło sztangą podchwytem 2x8 5.MC 3x8 6.Uginanie ramion ze sztangą 3x8 + przedramie ( nawijanie sznurka ze sztangą ) Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] na biceps firmy KELTON. Na pierwszy rzut oka widzimy solidną i masywną konstrukcję na której z powodzeniem może ćwiczyć osoba bez względu na wzrost i gabaryty gdyż rozstaw ramion jest odpowiednio szeroki. Obicie również wykonano dbale i bez zarzutu. Siedziska i oparcia na ramiona są wygodne i nie przeszkadzają w wykonywaniu ćwiczenia. Maszyna [...]

[...] czesci ciala,dlatego obecnie nie chce dodawac cwiczen na nogi do mojego planu. Bary: Wyciskanie sztangielek , Unoszenie hantli bokiem, Szrugsy Biceps i przedramie: Uginanie ramion ze sztanga+cwiczenie na przedramiona na modlitewniku Triceps: Wyciskanie francuskie, Pompki na poreczach Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie, Przyciaganie linki [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] wyciskanie w staniu sztangielką 10,10,8,8 Plecy drążek 3x max powt. wiosłowanie sztanga 10,8,6,6 wiosłowanie sztangielkami 10,8,6,6 martwy ciąg 8,6,6,4 Bic uginanie ramion ze sztanga 10,10,8,8 w podporze o kolano 10,10,8,8 młotkowy 10,10,8,8 czy uginanie sztanga nachwytem? Barki wyciskanie sztangi z przodu 10,8,8,6 unoszenie hantelek [...]

[...] 12,10,8,8 3. unoszenie sztangielek w opadzie: 12,10,8,8 Piątek: plecy + biceps 1. drążek: 4s 2. MC klasyczny: 12,10,8,6 3. wiosłowanie sztangielką: 12,10,8,8 1. uginanie ramion ze sztanga: 12,10,8,6 2. uginanie sztangielek młotkowo: 12,10,8,6 Teraz kilka pytań: 1. Czy dobrze dobrałem cwiczenia na klatkę ? Zależy mi zeby był skos w dól, weźcie [...]

[...] w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). [...]

[...] rąk ze sztangą - gryf łamany 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 skosne i normalne po 2 serie Trening B: 1.Przysiady ze sztangą 12-10-8 (noci, plecy) 2.Wiosło sztanga 2s. 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany)12-10-8 (triceps) 5.Uginanie ramion młotkowym 12-10 (biceps) 6.Brzuch 4x25

[...] 3 serie po 10 //// czym to można zastąpić bo strasznie kręgosłóp nawala 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 //// ]może być o modlitewnik?? Przedramiona 1) [...]

[...] >Test Coopera(bieg w ciągu 12 minut - należy pokonać odcinek 3-3,5km) >Dwukrotne pokonanie specjalnego toru przeszkód ZOA >Podciągnięcie na drążku- minimum 25 razy >Ugięcia ramion na poręczach- 30 razy >Wejście po linie bez pomocy nóg na wysokości 5 m - minimum raz Wskazane dwa razy pod rząd >Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płaskiej [...]

[...] coś PLAN A: -Przysiady ze sztangą na barkach -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangi wąsko PLAN B: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie żołnierskie -Uginanie ramion ze sztangą Pon-A Wto-B Środ-Wolne Czwar-A Piat-B każde ćwiczenie 8 serii 10 ruchów stały ciężar(zmniejszyłem ilość serii ponieważ mięsnie będą miały stosunkowo niedużo [...]

[...] Podciąganie na drążku 3 serie - 8-7 powtórzeń Wyciskanie sztangi ,ławka płaska 3 serie - 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi z za głowy w siadzie 2 serie - 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 2 serie - 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie - 8-9 powtórzeń + Robie coś takiego na łydki - staje na jednej noce i robie wspięcia (ok 20 powtrzen - 3 [...]

[...] pow 1. Szrugsy hantlami - 4s 12-15 pow 1. Uginanie hantli młotkowo siedząc na ławce skosnej 3s - 5-8pow 2. Uginanie hantli stojąc z suplinacja 3s - 8-10 pow 3. Uginanie ramion na bramie w oparciu o kolana (pozycja kucajaąca, łokcie trzymasz na kolanach) 3s 12-15pow CZWARTEK Barki + triceps/biceps ( tydzień parzysty/nieparzysty) 1. [...]