ramion

[...] sie inaczej ;-) Udało mi sie w tym tygodniu miedzy jedna a druga pracą zrobić trening i to az dwa razy ;-D Poniedziałek 18.05.2015 barki ,biceps i triceps 1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 3.unoszenie ramion w bok lezac na boku na laweczce skosniej 4. odwrotny [...]

[...] Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 [...]

[...] 20,15,15,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 5 serii po 15,15,15,15,15 Unoszenie sztangielek z opadem tułowia (na tylne aktony) - 5 serii po 15,15,15,15,15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 5 serii po 15,15,15,12,12 Wyciskanie sztangi zza głowy - 5 serii po 15,12,12,10,10 I na maszynie Takiej ale na razie jest nie aktywna :P [...]

[...] z przodu Wspięcia na palcach Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie Naramienne Wyciskanie sztangielek w siadzie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Poniedzialek = tajski box ....................................................................................................................................................... Worek: Klatka (przerwy miedzy seriami 2,5min trening trwa ok 1h) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie pow 12>10>7>5 ze zwiekszaniem obciazenia [...]

[...] - w ostatniej serii 60 kg x 6 powtórzeń, szło ciężko ale czułem satysfakcje z każdego ruchu. na shmicie macham serie nawet 85 kg a tutaj mnie jale czuć mięśnie. odwodzenie ramion w bok siedząc - za tydzień spróbuje machać 10 kg bo jakoś tak lekko szło. unoszenie ramion bokiem - muszę to ćwiczenie zmienić na coś innego, idzie dobrze ale obawiam [...]

[...] katuje niż kiedyś powoli coś tam zaskakuje i inaczej zaczyna wyglądać. jak by głowa długa się ruszyła, tak trochę odstaje ( fanatyzm akurat tej grupy mieśniowej) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - jest dobrze 15,15,15,12 x 8 kg odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - jest dobrze 15x8 i 15,15,12 x 7 kg Czas trwania [...]

[...] - jakoś łatwo to weszło, przerwy do 1 min. MC - sumo, poszło 70x15,90x10,110x5x5. fajnie i przyjemnie. mięśnie się rozgrzały przy 3 zasadniczej..... odwodzenie ramion bokiem - 12,5x3x12 rep, szybko i przyjemnie odwodzenie ramion tyłem - 10x3x12 rep, j.w Dodatkowo popróbowałem na sucho z gryfem overhead sqat - zrobiłem z 10 bez [...]

[...] skosnej nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol nachwyt 4x10 -rozpietki na lawce plaskiej 3x12 triceps -pompki na poreczach 4x10 -prostowanie przedramion z uchwytem wyciagu dolnego po 3 serie na reke 10 powtorzen -wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac 3x12 WTOREK plecy -podciaganie na drazku nachwyt 4 serie po [...]

staż:jakiś niecały rok waga/wzrost:72kg/171cm cel: masa wiek: 18lat PONIEDZIAŁEK B+K ROZGRZEWKA -uginanie ramion stojąc podchwytem 2x 15p(plecakiem)5,5(sztangą 30 kg) i 15p(sztangą 20kg) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x20,2x15p(plecakiem)15p (sztangą 20kg) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6p (50kg)i 15p(30kg) [...]

Może teraz? PRZED rozgrzewka -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. -Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 20 razy. -Krażenia bioder w staniu w obie strony 20 razy. -Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. -Pajacyki ok.20 razy. PO [...]

[...] Aeroby : 55 minut po treningu, 5 minut tabaty wieczorem ____________________ uginanie na modlitewniku na maszynie 5x20-15 + pompki na maszynie, poręcze 5x20-10 uginanie ramion na wyciągu górnym za głowe 5x15-12 + prostowanie ramion z hantlami w opadzie 5x15 drag curls 2x15 + wąskie pompki 2x25 uginanie ramion z supinacją siedząc 3x15-10 [...]

[...] jedną ważną kwestię, która umknęła mi podczas ankiety. Mianowicie mój typ sylwetki. Jestem typowym prostokątem. Praktycznie nie posiadam talii, ale mam szerokie plecy, ramiona i potężne ręce- na zdjęciach będzie to troszkę widać, niestety nie posiadam lepszych z aktualnym wyglądem. W związku z tym chciałabym popracować nad sylwetką nie [...]

[...] mc ciągu - np mc rumuński. - Wiosłowanie sztangą 4x10 A tu bym dał w związku z tm co napisałem wyżej wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę poziomą. - Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 - Brzuszki na ławce rzymskiej 4x10 BASEN (SOBOTA) PUSH 2 (NIEDZIELA) - Przysiad sumo 4x10 (czym go ewentualnie zastąpić, bo wydaje mi się dość ciężkim [...]

[...] 3 * 12 -wspięcia na palce 3 * 12 PULL Wtorek: -wiosłowanie 3 * 12 -martwy ciąg 3 * 12 -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3 * 12 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 * 12. -przysiad ze sztangą 4 * 12 PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 * 12 -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej [...]

[...] hantli w przód (rozgrzewka 10x8kg) 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg 6 Wznosy hantli w bok (rozgrzewka 15x6kg) 15x8kg | 15x8kg | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg 7 Wyprosty ramion z wyciągiem górnym (rozgrzewka 10x36kg) 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x50kg 8 Wyciskanie sztangi wąsko (rozgrzewka 10x60kg) 10x80kg | 8x80kg | 6x80kg | 6x80kg | [...]

[...] smitha skos+ 75st 9x45kg | 12x25kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x10kg | 6x10kg | 13x bez obciążenia 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x21,5kg | 12x19kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 15x14kg | 10x16,5kg | 10x16,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 9x40kg | 9x40kg | 15x30kg 7. Prostowanie [...]

[...] maszynie smitha skos+ 75st 11x50kg | 14x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 6x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x21,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | 10x19kg | 10x19kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x47,5kg | 10x47,5kg | 20x35kg 7. [...]

[...] smitha skos+ 75st 12x52,5kg | 14x42,5kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 8x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x24kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x52,5kg | 10x52,5kg | 20x37,5kg 7. [...]

[...] smitha skos+ 75st 12x52,5kg | 14x42,5kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 8x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x24kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x52,5kg | 10x52,5kg | 20x37,5kg 7. [...]