ramion

[...] • Przysiady na krzesle 6x20 + obciazenie 7kg • Brzuchy 6x30 - Uda: • cwiczenie na lezaco na lawce 6x20 • prostowanie nóg na przyrządzie 6x20 - Biceps: • Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej 6x20 (10kg) • Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 4x20 - Barki: • Unoszenie ramion w przod na przemian gora [...]

[...] - na poręczach plecy - podciaganie na drązku nachwytem 3s + SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (dzien dobry) 3s nogi : przysiady wspięcia na palce biceps : ugiananie ramion ze sztanga B: Nogi - jakies cwiczenie na nogi oprucz przysiadow plecy - wioslowanie 4s + sztruksy 2s klata : wyciskanie sztangi na dolnym skosie barki : unoszenie [...]

[...] na drążku (szeroko) 3s max martwy ciąg 3s 15/12/10 (nie przeładuje kręgosłupa???) wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 - zmiana na wiosłowanie hantlem 3s 10/10/10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 uginanie hantlem o kolano 3s 10/10/10 (dawać tu progresje) jak myślicie nie jest za bardzo przeładowany ten plan??? prosze o wszystkie uwagi [...]

[...] Wyciskanie hantlami na płaskiej - Muscle 2-3serie 6 to 12 powtórzeń. rozpiętki - Burn 2serie 20 powtórzeń. Biceps Modlitewnik - Power 2serie 3 to 5 powtórzeń. uginanie ramion ze sztangą - Muscle 2-3serie 6 to 12 powtórzeń. uginanie z supinacją ze sztangielkami- Burn 1-2serie 20 powtórzeń. II dzień Quads and Hamstrings - Czworogłowe i [...]

[...] 4. MC na prostych nogach 5. spięcia w leżeniu KOMPLEKS C Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i KONIEC 1. uginanie ramion 2. wspięcia na palce (łydki) 3. wyciskanie francuskie 4. russian twist z talerzem 5. wznos boczny wylewający KOMPLEKS D pół godziny aerobów z cotygodniową progresją. [...]

[...] ~3k kalorii, zobaczymy czy będzie schodzić troche fatu, z czasem będę zbijał. Trening Przysiady Wyciskanie na płaskiej MC Military press Pompki w podporze tyłem Uginanie ramion na modlitewniku + czasem ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki co do aerobów to rower, bieganie, basen Suplementacja Narazie witaminy + ZMA, myślałem o jakiejś [...]

[...] tylko muszę zrobić push 1. wyciskanie sztangli skos w górę 4x10 - 50 kg 2. wyciskanie sztangli płasko 3x10 - 65kg 3.wyciskanie sztangli siedząc 3x10 - 40kg 4.unoszenie ramion na boki 3x10 - 9kg 5.wyciskanie francuskie leżac hantla 3x10 - 31kg 6.wspięcia na palce 3x25 - 100kg pull 1.przysiad 4x15 - 60kg 2.mc 3x10 - 100kg 3.wiosło hantlą 3x10 [...]

Cześć.Plan treningowy ukladalem sam i jest on niezły. Przynajmniej tak ocenil jeden ze specjalistow tutaj i ja sam tez wiem ze jest niezly.Rzecz w tym ze smigam juz chwile na nim i chce cos zmienic,a sa ciwczenia ktorych poprostu nie lubie.Niektore cwiczenia tez dobralem , rezygnujac z innych ze wzgledu na moje kontuzje.. Uczony jestem na starej [...]

[...] typy), różne ćwiczenia na brzuch (na początku A6W, potem zwykłego brzuszki, a teraz od dwóch tygodni ABS), różne ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia izometryczne na mięśnie ramion. To o tym co było. Niestety efekty około 5 miesięcy takich treningów niezbyt mnie zadowalają - powoli zaczynają się zarysowywać mięśnie klatki piersiowej, obwód [...]

[...] w cwiczeniu: czworoglowe ud ( glowy : prote, obszerne boczne, obszerne przysrodkowe, obszerne posrednie ) pozycja wyjsciowa: stoimy w rozkroku odpowiadajacy szerokosci ramion, tulow prosty, palce stop na zewnatrz, sztanga na gornej czesci miesni czworobocznych, dlonie blisko barkow, lokcie skierowane w dol, klatka piersiowa wypchnieta do [...]

[...] silowo w domu 4 razy w tygodniu regularnie od 2 mcy, ale kompletnie w pomiarach ani wizualnie nie stwierdzam zmian. Chce ujedrnic cialo, pozbyc sie cellu, poprawic wyglad ramion, tylka i nog. Bardzo prosze o naprostowanie mnie, tam gdzie dzialam zle lub podpowiedz co moge dodac, ew. odjac . Wiem o obowiazku zdjec, ale wolalabym je przeslac na [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15 2. przyciąganie hantli do klatki w opadzie tułowia - 2x15 3. Martwy ciąg - 2x15 4. Francuskie do czoła - 2x15 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 2x15 6. Brzuszki z obciążeniem - 4x20 7. Aeroby około 20 min. Dzień czwarty: 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (barki) - 2x15 2. Wyciskanie [...]

[...] klatki z pomocą kolegi wiosłowanie x4 (12,10,8,6) podciąganie ciężaru do klatki leżąc na maszynie- coś jak odwrotne pompki (12,10,8,6) BARKI: Unoszenie wyprostowanych ramion do góry na wyciągu(12,10,8,6) Wyciskanie sztangi z przed głowy na suwnicy x4 (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi zza głowy x4 (12,10,8,6) 4 dzień ( chcę zacząć robić [...]

[...] Wiosłowanie hantlem: 3 serie- mocno (6-8 powtórzeń) Unoszenie hantli w bok: 4 serie (8-12 powtórzeń) Wtorek: Biceps, triceps, przedramie, łydka, brzuch Superserie: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4 serie- mocno (4-8 powtórzeń) Pompki na poręczach z obciążeniem: 4 serie- mocno (4-8 powtórzeń) Superserie: Uginanie jednorącz w podparciu o udo: 2 [...]

[...] Przedramie:(pia) - uginanie nadgarstków podchwytem stojac 15 15 - uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 15 15 Biceps:(pia) - modlitewnik 12 12 12 - uginanie ramion stojąc nadchwyt 12 12 12 - "21" 7 7 7 --------------------------------------------------------------------- Nogi:(sob) - prostowanie nóg w siadzie 14 14 14 14 - [...]

[...] Wyciskanie w staniu ze sztangielkami 5 serii 10 powtórzeń D Jakaś forma wiosłowania na maszynie 5 serii 10-20 powtórzeń E Face pulls 3 serie 12-15 powtórzeń F Prostowanie ramion na wyciągu 3 12-15 powtórzeń 2. A Unoszenie z opadu 5 serii 10 powtórzeń B Wyciskanie sztangielkami(w staniu) 5 serii 10 powtórzeń C Przysiady bułgarskie/wykroki 3 [...]

[...] miesiąca: 1. Przysiady ze sztangą z przodu, 2. Podciąganie na drążku nachwytem, 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki, 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 6. Wyciskanie francuskie. Mój cel, to była masa, w sumie przytyłem przez ten miesiąc z 3kg, ale mam wrażenie, że to sam tłuszcz! Słyszałem, że na [...]

[...] poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max dzien 2 - [...]

[...] na dłuższą metę. TRENING 1 Przysiady z obciążeniem 20 Wspięcia z obciążeniem 20 Podciąganie nachwytem 6 Wyciskanie żołnierskie 20 Martwy ciąg 10 Uginanie ramion 10 Pompki / dipy 15 / 10 Wznosy kolan na drążku 10 TRENING 2 Pistol squats z obciążeniem 3 Wspięcia z obciążeniem 20 Podciąganie nachwytem 6 [...]

[...] masy......... -1.7 %................. -2.8% spadek masy tluszczowej.... -11,7 %.................. -10,3% lean mass ( chuda masa??).. +1,5 % .................. 0 miesnie ramion (?)............. wzrost ................. -6,8% Czyli ze BCAA zapobieg utracie masy miesniowej w czasie odchudzania. Zmieniony przez - bimbam w dniu 2005-04-26 [...]