ramion

[...] 5 msc lecz kiedys ćwiczyłem półtora roku potem przerwa znow ćwiczyłem przerwa i teraz znowu lecz tak napoważnie 24 lata wzrost 194 cm, waga 101 kg, obw klatki 115 cm , ramion ok 41 cm , pas 97 cm :( ,wyciskanie klatka :kończe 4 serie po 8 powtorzeń ciężar ok 85kg barki j/w ciężar 70 kg biceps j/w ciężar 42kg. Mój tryb życia zaczynając od [...]

[...] ale bardziej by mi odpowiadalo. 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu) 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10.Wyciskanie francuskie sztangi gietej w siadzie(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) [...]

[...] rok// sila + 6 kg na bic wiecej. - plecy ciagle tak samo - w barach mam 124 cm, mialem 116 cm rok temu. Sila plecow ta sama... Zalezy mi najbardziej na zwiekszeniu klaty i ramion. Polecono mi ciwczyc system 4x8 bez progresji, ale nie moge jakos sie do tego przekonac. Kusi mnie abyc cwiczyc klate 12/10/8 z progresja + 5 kg co serie... Jem [...]

[...] ciag 5 pow x3 martwy ciag z deska pod nogami 5pow x2 zazucanie sztangi na klatke 8 powx2 wilsowanie sztango 8,6,5 pow x 3 scuaganie deazka wyciagu gornego 8 pow x 2 przedramiona unoszenie nadgarstkow za plecami nie wiem jak to sie fachowo nazywa 10 pow (progrescja)x 6 sroda wolne piatek bic uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, [...]

[...] tu zaczyna się meritum tematu... Mam 183 cm wzrostu przy 70kg, czyli lekka niedowaga Chce poprawić sylwetke swojego ciała/mięśni, mam dość wyrobione wszystkie mięśnie torsu ramion i nóg ale są one jakby w rozmiarze S, mam ndzieje że mnie rozumiecie, generalnie chodzi mi aby przybrać masy mięsniowej co poprawi moją sylwetke i oczywiście przybrac [...]

[...] z tego artykulu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html oraz z wielu godzin czytania tego forum. Wczesniejszy plan treningowy : A. 1.Przysiad 2.Wyciskanie na lawce 3.Drazek 4.Wyciskanie zolnierski 5.Francuz 6.Brzuch B 1.Martwy ciag 2.Wyciskanie hantli na lawce 3.WIoslo 4.Wyciskanie hantli stojac 5.Uginanie ramion z sztanga 6.Przedramie

[...] Wyciskanie Francuskie Sztangielek 4x10 Prostowanie Ramienia W Opadzie 4x12 Unoszenie Podchwytem 6xMax Super Serie Po trzy w jednej Czwartek Plecy+Biceps + Łydki+Przedramiona Podciąganie na Drążku 4x8 Wiosłowanie Sztanga 4x10 Wiosłowanie Sztangielka 4x10 Unoszenie Sztangielek z Suplinacja Nadgarstka 4x10 Unoszenie Sztangi Na Dodlitewniku [...]

[...] 5.Podciąganie na drążku szserokim nachwytem. 6.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 7.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 8.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 9.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), I teraz [...]

[...] 8/ 10 10 10 Przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klaty 3x10 Szrugsy 15 12 10 Unoszenie z opadu 3xmax Triceps Francuz sztanga lezac 15 12(rozgrzewka) 10 8 68 Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 Pompki tylem 3x10 Sobota Uda (albo sie nie uda ;)) Przysiad ze sztanga 15 12 10 8 6 Prostowanie nog siedzac 4x10 Uginanie nog lezac 4x10 Lydki [...]

[...] plecy+biceps: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s -podciąganie sztangi w opadzie na ławce (skos dodani)4s -podciąganie sztangielki w opadzie 3s -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 2s -chwyt młotkowy 3s -Wyciskanie prostopadle do klatki hantlami 2*10(nie wiem dokładnie jak [...]

[...] górnego do klatki 3s Klatka: wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Tric: ściąganie wyciągu górnego 3s Bicek: uginanie przedramion hantel z supinacją 3s Brzuch: unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na ławeczce 3s B Nogi: prostowanie nóg siedząc wyciągu dolnego 3s Plecy: przyciąganie wyciągu [...]

[...] 3s hantlami o kolano 3s 10pow mlotkowy hantlami 3s 10pow modlitewnik 4s 12,10,8,6 Tric: Francuzkie 4s 12,10,8,6 pow Bramka linki do dolu 4s 12.10.8.6 pow prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4s 12.10.8.6pow pompki na poreczach 3s 10 pow Klatka + Barki Klatka: wyciskanie hantli na prostej 3s 10 pow rozpietki [...]

[...] trójkątnego do brzucha 4x15 5) SUPER SERIA Wyciskanie hantli - ławka "+" 4x12-15 Rozpiętki - ławka "+" 4x12-15 6) Przenoszenie hantla za głowę 4x18 7) SUPER SERIA Wznosy ramion bok - przód - bok 4x18 Podciąganie uchwytu do brody z dolnego wyciągu 4x10 8) PULLFACE 4x15 9) SUPER SERIA Wyprosty przedramion - linki z górnego wyciągu 4x12-15 [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej do góry 10/8/6/4 Przedramie: Uginanie ramion sztanga nachwytem 12/10/8/6 Ugiannie nadgarstków nachwytem 12/10/8/6 Ugiannie nadgarstków podchwytem 12/10/8/6 Zmieniony przez - _Piter_ w dniu 2007-08-03 00:04:06 [...]

[...] -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej [...]

[...] wyciskanie płasko 10 10 8 6 wyciskanie hantli skos dodatni 10 10 10 10 rozpiętki 10 10 10 10 triceps wyciskanie wąsko 10 8 6 prostowanie zza głowy 10 10 10 prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 śr - plecy+biceps plecy martwy ciąg 10 8 8 6 wiosłowanie 10 10 10 10 przyciąganie drążka do klaty 10 10 10 10 biceps młotki stojąc 10 10 10 brama [...]

[...] 3x 10,8,6 2.wyciskanie skos góra hantle 3x 10,8,6 3.wyciskanie skos dół gryf 3x 10,8,6 4.wyciskanie płasko maszyna 3x 10,8,6 5.rozpiętki 3x 12 6.przenosy 3x 12 1.uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x 12,10,8 2.uginanie ze skrętem stojąc 3x 12,10,8 3.uginanie 'młotki' siedząc 3x 12,10,8 4. modlitewnik 3x 12,10,8 Wt- wolne Śr- plecy [...]

[...] od ladnych paru lat KLATA: 116 na luzie bez wdechu UDO: jak u stracha na wroble , ale szybko rosna jak je trenuje TALIA: dosc waska w stosunku do obwodu klatki piersiowej i ramion 5.STAZ NA SILOWNI: najstarsi gorale nie pamietaja 6.DIETA BIALKO: jem wszystko- na cyklu zadbalbym o nieco lepsze jakosciowo zarcie, uzywam duzo suplementow [...]

[...] w skosie (w górę) 4x (12<10< 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ 4. Rozpiętki na skośnej 3-4x10/stały ciezar TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12<10< 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

[...] zza głowy = 10x, 8x, 6x Triceps: Pompki w podporze tyłem = 10x, 8x, 8x Plecy: Wiosłowanie sztangą = 10x, 8x, 6x Nogi: Przysiady wykroczne = 12x, 12, 10x, 8x Biceps: Uginanie ramion z sztangą = 12x, 10x, 8x Brzuch: Unoszenie nóg w podporze = 12x, 10x, 10x Trening będzie wykonywany w następujący sposób: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III [...]