ramion

[...] Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow CZWARTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Podciąganie sztangi do klatki 2 s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie Fracuskie 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76- 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 [...]

[...] zwiekszam ciezar co serie przenoszenie hantelki w lezeniu 10/10/8/8 zwiekszam ciezar na 2 ostatnich seriach Biceps "21" dwie serie stałym ciezarem na dobicie uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarsta 10/10/8 PIĄTEK Barki+Nogi Barki wyciskanie siedzac z przed głowy sztangą 12/10/8/6 unoszenie hantelek na boki 12/10/8/8 [...]

[...] hantli bokiem w górę (3x12) 4.unoszenie hanlti w opadzie tułowia (3x12) 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x12,8,6-ze zwiększeniem obciążenia) 6.unoszenie ramion w przód ze sztangą (3x12,8,6-ze zwiększeniem obciążenia) BICEPS: 1.podciąganie sztangi pod klatkę (3x12,10,8,6-ze zwiększeniem obciążenia) 2.hantle(3x12-raz [...]

[...] Klatka: Przenoszenie sztangi zza głowy leżąc Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Plecy: Martwy ciąg Podciąganie się na drążku Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - linki Brzuch: Podciąganie nóg do klatki w pozycji do pompki, na taśmach TRX B [...]

[...] 4 x 10 - siedzac wyprost nóg 4 x 10 - stojac uginanie w tyl 4 x 10 - sownica 3 x 10 Kpaturki - wzoszenia ramion 4 x max ----------------------------------------------------------------- Plecy - sciaganie linek siedzac 4 x 10 - martwy ciag [...]

Witam Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę, dodam, iż trenuję Muay Thai a moim głównym celem jest rozbudowa rąk (przedramion, bicepsów, tricepsów i ramion). Plan treningowy chciałbym rozpisać sobie na cały rok studencki jako, iż oprócz studiów, Muay Thai także pracuję więc nie mam zbyt wiele czasu. Mam też parę pytań: (Na [...]

[...] uchwytem 2s -Mc 2serie Nogi- wypychanie cięzaru na suwnicy 4s Lydki- wznoszenie na palce ze sztanga 2s Barki-podciaganie sztangi wzdłuż tulowia3s Bic- uginanie ramion z handelkami w uchwycie mlotkowym 2s Brzuch- kilka s w zwisie Tric- wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 2s Przedramię- uginanie i prostowanie po 2s B Klata- [...]

Wiek : masa Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 51 Wzrost : 165 Obwód klatki : 87 Obwód ramion: 95 Obwód talii : 62 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Chodzę do szkoły pieszo, bo mam blisko. Biegam jak czas mi pozwala. Aktualnie 2 [...]

[...] x1 Barki: - Wyciskanie sztangielek stojąc x1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie x1 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 Brzuch: - Spięcia max Dzisiaj wyznaczyłem maxy na 15, za dwa dni 10, a za kolejne 5. [...]

[...] drugie Niedziela bic mlotkowe sztanga podchwyt uginanie o kolano - chciałbym na coś zamienić nie mam pomysłu na co... barki unoszenie hantli bokiem unoszenie opad unoszenie ramion ze sztanga wyciskanie hantli/arnoldki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 z duzymi przerwami [...]

[...] ze sztanga na barkach x 3 Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie x 3 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie x 3 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy x 2 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga x 2 Triceps: Wyciskanie hantli oburącz x 2 Wieczorem przed snem: coś ala "crossfit" pompki, brzuszki, przysiady 30 powtórzeń każde ćwiczenie 5 obwodów. O [...]

[...] 4 serie wyciskanie hantli na ławce około 45 stopni 3 serie arnoldki/ohp 3 serie wyciskanie francuskie lezac sztangi 3 serie 2 trenng martwy ciag na prostych nogach 4 serie przyciaganie drazka do klatki 3 serie wiosłowanie szeroko podchwytem 4 serie szrugsy 3 serie odwrotne rozpietki 3 serie mlotki 3 serie uginanie ramion z hantlami 3 serie.

[...] * Klp.: -wyciskanie skos,15p. -przenoszenie ciężaru wzdłuż tułowia,15p. * Barki: -wyciskanie sztangi,12p. * Biceps: -hamery 12p. + max ze skretem, * Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu,12p. Zestaw B: * Nogi: -wypady z hantlami, 15p. -uginanie nóg stojąc, 15p. * Grzbiet: -wiosłowanie sztangą, 15p. -unoszenie z opadu,15p. * Klp.: -wyciskanie [...]

Witam. Celem jest zwiększenie masy ciała i siłę, a dokładnie chciałbym zwiększyć obwód klatki piersiowej oraz ramion i nóg. (chciałbym mieć podobną sylwetkę jak na zamieszczonym zdjęciu) Moim problemem jest odstający brzuch, gdzie tłuszcz się zebrał w okolicy pępka, którego chciałbym się pozbyć(nie musi być kaloryfer,wystarczy mi zmniejszenie jego [...]

[...] klatka + biceps + triceps wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10 obc. ok 35 kg wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim nachwycie 8/6/6 obc. ok 30 kg uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15/12/10 obc. ok 15 kg pompki w podporze tyłem z obciążeniem 15/12/10 obc. ok. 20 kg unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/6 obc. ok 16. kg Wt. [...]

[...] 4s. 6-12 pow. (12-10-8-6 lub 12) - lawka skosna j.w. - rozpietki j.w. Triceps - pompki na poreczach 4s. (tyle pow. ile "dam rade") - hantel zza glowy 4s. 6-12 - prostowanie ramion w dol na wyciagu j.w. DZIEN 2 Plecy - sciaganie drazka do karku 5s. - sciaganie drazka z neutralnym chwytem (taki mlotkowy...nie wiem jak to nazwac :) ) - przyciaganie [...]

[...] 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie pow:8 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie pow:8 3) uginanie rąk do góry ze sztangą 3 serie pow:8 Kaptury 1) unoszenie ramion 3 serie pow:8 2) kręcenie ramionami w przód 3 serie pow:8 3) kręcenie ramionami w tył 3 serie pow:8 Brzuch 1) zawis na drążku unoszenie nóg do góry 4 serie pow:10

[...] małym natężeniu. potem zwiększyłem natężenie. ale zawsze ćwiczyłem 3 x w tyg. 2. Ostatnio wypróbowałem trening Armageddon. ogólnie masa za bardzo nie ruszyła ale rozmiar ramion i i ich wytrzymałość tak. za to ich siła wzrosła nieznacznie. staram się utrzymywać dodatki bilans kaloryczny teraz ćwiczę treningiem z Kulturystyki Kruszewskiego lecz [...]

[...] się nad bcaa+białko Ostatnio przerabiany plan: FBW PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa i biceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżać 3x 8-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami 2x 12-10 WTOREK off ŚRODA: Plecy i triceps Plecy: - Wynoszenie sztangi zza pleców 3x 8-12 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x 10-12 [...]