ramion

Witam, mam pewien problem z ramionami. Mianowicie: nogi i (prawie) cały tułów jest w dobrym stanie, nie chcę już bardziej "przypakować". Przez 10 lat byłem członkiem pływackiego klubu sportowego, pływałem 4 razy w tygodniu po 2 godziny. "Karierę" skończyłem w zeszłym roku, jednak nie przestałem ćwiczyć. Robię różnego rodzaju workouty i czuję, że [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc- progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją nadgarstka- 4serie po 10-8 powtórzeń Rozpietki- 4 serie po 10-8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 3serie po 10-8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")- 3serie po 10-8 powtórzeń Uginanie ramienia ze [...]

[...] 4x (12,10,8 1<2<3<4) 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12,10,8) /staly ciezar/ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12,10,8 1<2<3) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly [...]

[...] do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-12,9,6,6 6.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-12,9,6,6 7.wyciskanie sztangielkioburacz w lezeniu-6,6,6,max 8.uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej lawce chwyt [...]

[...] - unoszę obciążone kolana do góry 3. Wiosłowanie sztangą na maszynie 4. Prostowanie grzbietu na ławeczce do tego 5. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 6. Zginanie ramion ze sztangielkami na biceps 7. Ściąganie drążka na triceps 8. Unoszenie ramion na barki na maszynie 9. Brzuszki na ławeczce skośnej Problem w tym, że całość mi zajmuje [...]

[...] 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie na wyciągu 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie hantli 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Drążek Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie [...]

[...] takim planem : TRENING A 1.przysiad ze sztanga na plecach 3x10 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x10 4.military press 2x10 5.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x10 6.pompki tylem 2x10 potem brzuch i wznosy na palcach ze sztanga na karku progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w cwiczeniach [...]

[...] wyciągu górnego w siadze szerokim uchytem x6 (przed twarzą) Wiosłowanie sztangielką w opadzie x6 *Martwy ciąg x 6 *Unoszenie tułowia z opadu x6 Szrugsy x6 Uginanie ramion na modlitewniku x6 PIĄTEK Klatka : Wyciskanie sztangi w lezeniu x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w góre x6 Pompki na poręczach x6 Rozpietki ze [...]

[...] sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Czwartek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

[...] Tricepsy: - FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x6 Plecy: - Martwy ciąg 2x9 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x9 - Uginanie nóg w leżeniu 2x9 Bicepsy: - Uginanie ramion sztangielka w siadze 2x6 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x9 Barki: - Wyciskanie sztangi za glowy 2x9 Tricepsy: - francuskie sztanga 2x6 Plecy: - [...]

siema cwicze 4 i pol miesiaca na poczatku przez 2 miesiace cwiczylem sztanga 25kg i 4kg hantlem pozniej 37kg sztanga i 12kg hantlem duzo mi to dalo moim zdaniem przymasowalem nawet 6kg po mimo tego ze nie mialem w ogole planu dziennie robilem klate bicep s triceps i troche przysiadow teraz chce zrobic plan poniewaz kupilo sie laweczke sztange kg [...]

[...] sztangli zza głowy siedząc 3x 15,15,15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x 15,15,15 podciąganie sztangli wzdłuż tułowia 3x 15,15,15 Piątek: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 15 Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x12 Sobota: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] - wyciskanie na barki - francuskie - prostowanie/przysiady - Wspięcia itd. PULL- -wiosłowania - podciągania - martwy, kołyska itd. - uginanie leżąc - szrugsy - uginanie ramion ze sztanga/sztangielką itd. DZielimy TRENING na 2 partie - PUSH i PULL Załóżmy ze PUSH bedzie A a PULL B Trenować możemy w rozkładzie A-B-W-W-A-B-W lub A-B-W-A-B-W-W [...]

[...] tygodnia oto co sobie zaplanowałem Dzień 1 Plecy + Biceps Plecy: MC 4 serie, powtórzenia: 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą 4 serie powtórzenia 16-14-12-10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie, powtórzenia 16-14-12 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie, powtórzenia 16-14-12 Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie, powtórzenia 16-14-12 [...]

[...] 6.wyciskanie sztangi zza karku(naramienne) 7.przyciąganie drążka na maszynie w siadzie(najszersze grzbietu) 8.martwy ciąg na prostych nogach(proste grzbietu) 9.uginanie ramion ze sztanga(biceps) 10.wzniosy sztangielki w opadzie tułowia(triceps) 11.uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie(przedramiona) 12.wspięcia na palce z [...]

[...] na ławce poziomej 3s 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 4s 12/10/8/6 ŚRODA Plecy+biceps Wiosłowanie sztangielkami 3s 12/10/8 Przenoszenie sztangielki leżąc 3s 12/10/8 Uginanie ramion(młotkowy) 4s 12/10/8/6 CZWARTEK Nogi+barki Przysiady 3s max Wspinanie na palcach 3s max Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12/10/8/6 Aero(bieg) po treningu PIĄTEK [...]

[...] sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8/8 Barki: Military press 2s 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12/10/8 Brzuch: ABS II B: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Plecy: Ściąganie drążka do [...]

[...] A 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztanga 3s 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (supinacja) 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Wyciskanie sztangi wąsko 2s 7. ABSII B 1. Martwy ciąg 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]

[...] abyście pomogli mi w doborze odpowiedniego planu treningowego, który przygotowałby mnie do dalszych ćwiczeń. Rozgrzewka Rower stacjonarny - 5 min Skręty tułowia, wymachy ramion - ok. 3 min Przysiady bez obciążenia - ok. 1 min Skłony, rozciąganie - ok. 3 min Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 3 serie, 10 powtórzeń Klatka [...]

[...] tak nazwać) Ćwiczę wszystkie partie mięśni 5 razy w tygodniu- sb,nd odpoczynek Ćwiczenia: Pompki- utrzymywanie maksymalnego napięcia mięśni przez 4s i powolne prostowanie ramion. -5 serii po 10 powtórzeń. Brzuszki- uginanie tułowia z jednoczesnym napięciem mięśni przez 4s i powolne prostowanie.(staram się podtrzymywać głowę żeby było jak [...]